Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobą zrobić i tak to wyszło. Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Jeszcze jestem na utrzymaniu rodziców więc nie stać mnie na codzienne kupowanie/jadanie steków/piersi/ryb. Cel/problem/opis: Trening-split Poniedziałek Klata/biceps/brzuch Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 nie mam więcej niż 40 kg obciążenia więc lipa trochę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobą zrobić i tak to wyszło. Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Jeszcze jestem na utrzymaniu rodziców więc nie stać mnie na codzienne kupowanie/jadanie steków/piersi/ryb. Cel/problem/opis: Trening-split Poniedziałek Klata/biceps/brzuch Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 nie mam więcej niż 40 kg obciążenia więc lipa trochę. [...]
Wygląda apetycznie. Niczego sobie. Jutro odmrożę piersi z kurczaka i zacznę pichcić. Wartości podane przez Ciebie Malinowa, to z jednej sztuki, czyli ... 100g lub około 100g kotleta przed czy po usmażeniu?
[...] wszystko wróciło do normy Ogólnie treningu nie zaliczam do udanych.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Makaron, jogurt naturalny + wiśnie III Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki (Przed Treningiem) IV Chleb razowy(5 kromek), tuńczyk (Po Treningu) V Serek wiejski B: 159 T: 61 W: 321 KCAL: 2900 O 1 posiłek mniej, bo wstałem [...]
Dietę trochę pozmieniałem, nie trzymam się jej jakoś ściśle. Białka nie wiem czy nie spożywam ponad 3g na kg masy ciała, bo nie daję do posiłku po 80g mięsa. To nawet na 2 kęsy nie jest ;-) Zamiast 2 posiłków przed treningiem jem tylko 1 (gdy jadłem 2 spałem po 5-6 godzin, a teraz mogę pospać 8), stąd 5 posiłków w ciągu dnia, a nie 6. Szósty [...]
"...ale ja doszedłem do końca możliwości mojego organizmu (tak czuję)... ALE JA CHCĘ WIĘCEJ... były staki kreatynowe... tysiące złoty na odzywki i piersi z kurczka" i pisze to dwudziestolatek..a potem jeszce sie ze mnie smieje Oj chłopaku, wiele jeszcze musisz przetasowac ton zelaza i kuraków zjesć. ja trenuje ponad 6 lat i nie wiem [...]
[...] + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa z podwójnej piersi) + kasza / ryż długoziarnisty brązowy posiłek po treningowy- To samo co wyżej tylko dokładam warzywa kolacja- 200g serka wiejskiego (czasem zamiast tego jem [...]
[...] mam: 1. Czy mogę do tego ryżu dodać szklankę mleka 1,5%, bo coś mi nie wchodzi na sucho ? Jeśli tak to mleko wliczyć w bilans tak ? 2. Co mogę jeszcze używać jako zamiennik piersi z kurczaka ? 3. Co do tych żółtek to według Vitalmaxu w 100g znajduje się 15g białka, 28g tłuszczy, 0,3g ww i 314kcal. Czy mogę je używać zamiennie z orzechami [...]
Wlasnie zobaczylem ze Kriocentrum oferuja splate na raty.. Zamiast czekac do marca moglbym troche wczesniej.. I pytanko, co musialbym zalatwic zanim do nich pojde zrobic operacje? USG piersi tylko czy cos jeszcze? I dlugi jest czas oczekiwania na operacje czy szybciutko robia?
[...] teflon co jakiś czas mieszając i gotowe, jak zrobisz więcej na 2-3 dni w lodówce wytrzyma. Albo zmielić w maszynce i sobie burgerki na teflonie z odrobiną tłuszczu zrobić. Wiórki wywal z potreningowego daj gdzie indziej, a tak to ok. Zamienniki ryżu, ziemniaki, kasze, makarony zamienniki piersi, chuda wieprzowina, wołowina, jakieś świeże ryby
[...] że zbyt dużo w nim wędlin, za mało białka dobrej jakości. Można upiec fajnie przyprawioną pierś indyka i będzie to zdecydowanie lepszy wybór niż kupne wędliny. Poza tym piersi kurczaka, schab, ryby... Edit: W pierwszym posiłku samo mleko sojowe jako źródło białka to raczej trochę za mało. W posiłku nr 5 do tuńczyka można dodać oliwy. Do tego [...]
[...] w ktorych cwicze daną partię. Co do diety, to tak jak już wspomniałem dużo wegli, białka. Podstawą jest brązowy ryż + pierś kurczaka. Dziennie ok 400 g samego ryżu, 05,kg piersi z kurczaka. Co do treningów, to czas trwania jednej sesji ok 80 min. Przerwy między seriami ok 60 sek. Obciążenie maxymalne ( tak żeby szło wykonać odpowiednią ilość [...]