[...] płatki owsiane 100g mleko 0,5% 400 ml B 26g T 9g W 83 II śniadanie ser twarogowy chudy 250g oliwa z oliwek 15 g B 50g T 16g W 9g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g chleb żytni pełnoziarnisty 30g B 48 T 4 W 82 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy [...]
[...] - pomidor + cebula idealnie. jak brakuje ww pieczywo razowe byloby ale 50g ryzu/kaszy lepsze b~ 43g w~ 21g t~ 4g kcal 292 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka jeśli będziesz miał za mało kalori zwiększ ilość ryżu j/w - daj 100 g ryzu, najlepiej brazowego. jak sie czujesz na treningu jak zjesz tluszczu ok 20-25g z [...]
[...] dla mnie syty posiłek w tej postacie jak było napisane jest on oczywiście z pomidorem i papryką ale tego nie uwzględniałem. czwarty do zmiany całkowitej. w czwartym 100gram piersi z kurczaka + 50gram ryżu + oliwa i warzywa (czyli to samo co trzeci ale mniej). w piątym zostaje twaróg półtusty + białko - ilość białka ustalę jak zobaczę dokładnie [...]
[...] przed treningiem) 200 gram ryżu + Piersi z kurczaka 100 gram Wiesz co to znaczy 200g ryzu ..... jesli nie to zobaczysz .... 16 - 30 lub 17 siłownia 18-30 ryż 100 gram + piersi z kurczaka 100 gram + makaron 100 gram+ mleko szklanka -wywal mleko -Coś tych ww za dużo ... Potem coś będę jadł jeszcze (to co będzie na kolacje) 21-30 ser biały [...]
Witam ! Byłem zaskoczony jak zobaczyłem ten temat - ale juz odpowiadam... Tak więc może zaczne od tego że nie idzie pozbyć się całkowicie tłuszczu z piersi - gdyż oprócz mięśni piersiowych, gruczołu mlekowego piersi to sam tłuszcz. Jak gdyby odciąć tłuszcz to zostaną tylko małe wypustki ... Jednak można ujędrnić biust poprzez rozpiętki (mały [...]
[...] 2.2 bułki/4 skibki chleba+ ser żółty lub szynka // bułki odpadają daj chleb razowy pełnoziarnisty/słonecznikowy, unikaj robionych na miodzie 3.(1h przed treningiem)100-150g piersi z kurczaka(1-1,5średniej wielkości kotleta z piersi)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ surówka lub warzywa // Może być ale daj 1,5-2h przed treningiem 4.(30-40po [...]
[...] i nie mogłem wejśćna strone. Ale oto co wymyśliłem: 1.100g płatków owsianych(1 szklanka) lub musli+ 0,5l 2.2 bułki/4 skibki chleba+ 3.(1,5h przed treningiem)100-150g piersi z kurczaka(1-1,5średniej wielkości kotleta z piersi)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ warzywa 4.(30-40po treningu) 1 worek ryżu+ Tuńczyk w sosie własnym puszka [...]
Dzień 9 13.09 Trening: Brak Śniadanie: Placki z mąki ryżowej i banana z smażonymi śliwkami z cynamonem Obiad: Steki z antrykoty z batatami i buraczkami (Mniam, mniam, mniam) Kolacja: Jajecznica z kurkami Dzień 10 14.09 Trening: 60 minut Pole Dance Barki skatowane Śniadanie: Jaglanka, pół banana, borówki amerykańskie, jajko Przekąska: Schab [...]
[...] z ziemniakami i mizeria, ciasto, wino, serek wiejski z bananem, Wrap z wołowiną w MC Donald 10.07 Jedzenie: Jaglanka z serkiem wiejskim i bananem, kanapka z szynką, kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, pomidor, stek wołowy z chlebem, sałatka, gofr z jogurtem i borówkami To tak skrótowo, jak widać pojadłam i popiłam. Trochę w wyniku tego [...]
[...] dół jest trochę opuchnięty Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: omlet kokosowy z czekoladą, malinami i truskawkami Obiad: Kasza jaglana, mielone z piersi z kurczaka, warzywa Kolacja: Gofry gryczane z owocami, i pewnie jakieś imprezowe jedzenie ale nie wiem co będzie na parapetówce Góra 1a. Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] dzisiaj... Czyli prawie 19 kg już przypakowane :D Ale czuję się wyjątkowo dobrze. Tfu, tfu. W piątek fizjo stwierdziła, że najgorzej było z lędźwiami po prawej i piersiowym po lewej. Lędźwiowy z tej strony co mnie pobolewa. Chociaż od jakiś 3 tygodni prawie nie czuję dolegliwości, więc się cieszę. Piersiowy pewnie odczuwa ciężar [...]
[...] NASIONA NIE BEDA KONIECZNE. ALB ZOSTAW NASIONA W ILOSCI OK 30GR A DODAJ MIESO/RYBE 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o 12:35 - Chleb żytni pełno ziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka 25g - woda 500ml PIJ MIEDZY POSILKAMI. - nasiona słonecznika 50g B:19/T:22g/WW:43/480kcal DODAJ TU TE MIESO Z PRZEDTRENINGOWEGO W ILOSCI OK/50GR.. A TAM [...]