piersi

[...] płatków owsiannych + mleko (tzn owsianka) + pieczywo razowe 10:00 500g jogurtu naturalnego 13:00 200g serka ziarnistego 15:00 100g ryżu z mlekiem + jakis owoc 17:00 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa + szklanka soku pomaranczowego 20:30 jajecznica z 5 jajek smazona bez tłuszczu na teflonie + pieczywo razowe Odzywke [...]

to nie temat od tego, i nawet nie ten dział. - nie rob bałąganu Organizm nie tyle przyzwyczaja się do piersi czy ryzu, a do pokreslonej podazy kalorii. Rózne okresy (waga, intensywność życia, aktywność fizyczna) rózne zapotrzebowanie kaloryczne... Jedzenie zawsze urozmaicasz komponując je z właściwych produktów - bo tak jest zdrowo, przyjemnie i [...]

[...] ogorki pomidory i inne takie Pieczywo : Bułka kajzerka , bagietka , chleb biały Obiad: Kotlet mielony , zupa pomidorowa , bigos , ''Chinczyk'' , bitki z sosem , kotlet z piersi kurczaka , warzywa na patelnie , pierogi kapusta grzyby , Przekaski: Paluszki Słone , Jogurt naturalny Danon , Serek homogenizowany waniliowy , Kefir rabeko , [...]

To wrzucaj "mięso z piersi kurczaka", bo po ugotowaniu zmienia się waga mięsa i tak podany składnik przekłamuje np. ilośc białka. Serio jesz gotowaną pierś z kury? Ja jeszcze tak głodna nie byłam, żeby takie suche, trociniaste mięso jeść;-) W ostatnim posiłku nie musisz unikać ww. Ani dawać twarogu - ani katabolizm w nocy nie szaleje, ani twaróg [...]

[...] obiad: tuńczyk 130g/27,3/1,56/0 +łyżeczak majonezu pierś z kurczaka 100g/21,5/1,3/0 kolacja: z przyzwyczajenia nie jem, wiem że to źle, myślw nad plastrem szynki z piersi z indyka CO wy na to wszytsko?? Coś jeszcze napisać?? Czekam na odpowiedzi. Aha, jak jeżdże na rowerze to mam tentno tak między 150-170 . jak jade długo pod górkę [...]

Ale wyżej masz podana pierś już po ugotowaniu daj surową pierś w rozpisce diety. 400g ugotowanej piersi to jest ok 600 surowej.

Ale wyżej masz podana pierś już po ugotowaniu daj surową pierś w rozpisce diety. 400g ugotowanej piersi to jest ok 600 surowej. podoba mi się pomysł podbicia kcal, co myślisz o nowej rozpisce? uwzględniłem surowego fileta. /SFD/2018/4/19/d2a93a015a884d6baa503b8133b7f5f7.jpg Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-19 23:28:43 Zmieniony przez - [...]

[...] razowy 71g -Szynka z indyka 50g -Jabłko 200g Łącznie KCAL:291, B:13, T:3, W:53 III posiłek 12:00 -2szt banana około 300g - KCAL:285, B:3, T:1, W:65 IV posiłek 14:30 -Mięso z piersi z kurczaka 150g -bukiet jarzyn wiosennych 200g (warzywa na 1h przed treningiem...) -ryż biały 50g -oliwa z oliwek 10g Łącznie KCAl:469, B:41, T:13, W:46 Trening [...]

[...] i kurczakiem 10:00 to samo 12:00 to samo 14:00 to samo w sumie (350g) chleba (200g)kurczaka ewentualnie 150g sera zółtego 16:00(koniec pracy) gainer jak wyżej??? 17:00 (dom) 17:30 obiad 100g ryżu+250 g piersi z kurczaka+warzywa 18:30 trening do 20 po treningu zaraz carbo 21:00 100g ryżu + dzem truskawkowy 22:00 200g sera białego tłustego???

[...] pierś gotowana wypada lepiej Ogorek pomidor Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy ziemne B:30 T:30 W:40 Kcal:450 IV Posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek, Jogurt naturalny B:30 T:15 W:70 Kcal:600 po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po bieganiu [...]

[...] na obiad , noi oczywiscie z pieczywa i ryzu (no jeszcze te zoltka od jajek i kawaleczek masla od czasu do czasu) Tak jjem glownie tunczyka w sosie wlasnym ,ser bialy chudy , piersi kurczaka ,szynecczki chude , jajeczka .i wszystko co ma duzo bialka i malo tluszczy . Nie mieszam tego z weglami prostymi i staram sie pic ok 3 l plynow ( w dni [...]

maciarek , pójdź do sklepu i niech ci zważą 10kg piersi z kurczaka i zobacz ile to miecha. Sory za off top

[...] tunczyk... ale tego sie nie radzi jesc zbyt wiele t sobie 'zostawie" na piatek :) A co z kcal do diety "na sile" ? +100-200 ? czy jak na mase +500 ? A ze duzo piersi to chyba nie jest tak zle procz tego ze moze szybko sie "znudzic" a surowki, znikome ilosci pomidora itp (typu 1 pomidor etc) jako dodatek doliczyc do diety [...]

[...] tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 /mozesz wrzucic orzechy wloskie i rodzynki oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko slonecznik nasiona 40g 3 posilek: ryz bialy 100g /brazowy lub zamien na kasze gryczana piers z kurczaka 150g (B [...]

[...] znawcow 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko slonecznik nasiona 40g 3 posilek: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g (B 40, T 19, W 80) kcal - 616 jakas [...]

Bo to jeden wielki przetworzony syf. Nie masz pojęcia czego oni tam nie wpakują... chcesz szynkę? Weź kawał piersi z indyka i ją upiecz.

fbw bez nóg to jak kobieta bez piersi

[...] to nie najgorszy pomysł? Odnośnie omega 3 to dostarczam ją w postaci suplementów, a tak jak mówiłem to jest taki model mojego jadłospisu, nie będę jadł codziennie cały dzień piersi, będą to również tłuste ryby, łosoś itd., co do białka na śniadanie to mogę wrzucić odżywkę białkową z 20g myślę, że wystarczy. A więc do śniadania dodam odżywkę [...]

Okej to 100g piersi w jednym posiłku wyłączę z diety, a w szóstym posiłku jajka i kukurydziane zamienię na owsiankę, wtedy białka spadną do 200g, to będzie jakoś 2.6b/kmc, żeby zwiększyć kaloryczność dodam więcej oliwy z oliwek do posiłków i po problemie? :)

[...] Posiłek 2: Chleb żytni razowy + mięso, warzywa, masło Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 wart. energetyczna: 580kcal Posiłek 3: Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Pomidor 50g (duzo więcej niz 50g), oliwa Cały posiłek: białko: 71,7g tłuszcze: 4,7g węglowodany: 77,7 [...]