FBW - priorytet ramiona

Witam, ogólnie to jestem zadowolony z mojej sylwetki ale moim słabym punktem są ramiona. Może to dlatego, że ćwiczę treningiem FBW, większe partie rosną znacznie lepiej niż biceps i triceps. Jako, że przy planie FBW reszta rośnie doskonale chciałbym przy nim pozostać dodając priorytet na ramiona w postaci osobnego treningu. Oto co wykombinowałem:

PONIEDZIAŁEK
Podciąganie na drążku nachwyt do brody 3x
Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 2x10
Wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8
Przenoszenie 2x10
Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8
Brzuch + łydki

śRODA
Uginanie ramion ze sztangą "21" + francuskie leżąc po 3 serie
Młotki + dipsy po 3 serie
Modlitewnik + wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie po 3 serie
Uginanie nadgarstków podchywtem 4x

PIĄTEK
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Ściąganie linki wyciągu dolnego 2x10
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8
Rozpiętki 2x10
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8
Brzuch + łydki

*W treningu nie uwzględnione zostały nogi jako, że są one znacznie bardziej rozbudowane od reszty (przysiady zrobiły swoje )


Czy myślicie, że ten sposób będzie dobry na poprawę ramion ?
Czy trening jest dobry czy wprowadzić jakieś poprawki?

fbw bez nóg to jak kobieta bez piersi

zarówno jedno jak i drugie jest coraz częstszym zjawiskiem

ćwicz nogi i nie wymiguj sie.

moim zdaniem FBW nie nadaje sie do robienia priorytetow. jak juz to split
pon bic+tric
wtorek nogi+barki
czwartek klatka+raz bic raz tric
piatek plecy

A dlaczego nie nadaje się do robienia priorytetów? Dodaj więcej serii na ramiona w treningu i już masz priorytet FBW
Nogi rób...też długo je olewałem i teraz czuję ból...dosłownie

"pon bic+tric
wtorek nogi+barki
czwartek klatka+raz bic raz tric
piatek plecy " - To odpada, mogę poświęcić póki co 3 dni na treningi (pełno egzaminów i kolokwiów)


Nie migam się od ćwiczenia nóg. Dlaczego wszystkich traktujecie jednakowo? Nogi ćwiczyłem cały czas. Każdy ma jednak inne wyobrażenie o idealnej sylwetce a ja uważam, że moje uda są już wystarczająco duże. W dodatku od pełnych przysiadów strasznie rozrósł mi się mięsień pośladkowy wielki, przez co poniosłem dodatkowe koszty w postaci zakupu nowych spodni Dlatego też uważam, że jeżeli przez 6 do 8 tygodni nogi będą pracowały tylko podczas jazdy na rowerze (dość częstej tak btw) to nic im się nie stanie

To jak w końcu z tym planem?

Trening nóg powoduje efekt anaboliczny, dzięki temu lepiej będzie rósł biceps i triceps- o tym nie zapominaj.

Postawą treningu FBW jest ćwiczenie całego ciała 3x tydzień. Ćwicz planem tylko do niego dorzuć na końcu 3s na tric (francuskie wyciskanie, wyciskanie z wąskim chwytem), i 3 serie na bicka (uginanie w staniu, podciąganie wąskim podchwytem).

W skrócie: Nie odpuszczaj nóg, do planu dodaj ramiona i tyle.

Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-06-11 14:59:03

tg3 dobrze prawi:)

W planie FBW mam już ramiona. A w dodatku by trening nóg spowodował efekt anaboliczny nie może być to byle jakie machanie tylko porządny trening na odpowiednio dużych ciężarach wykonywany na początku sesji treningowej. Taki trening sprawi, że moje uda urosną jeszcze bardziej(i to jest pewne) co w obecnej chwili jest dla mnie efektem niepożądanym.

A w dodatku by trening nóg spowodował efekt anaboliczny nie może być to byle jakie machanie tylko porządny trening na odpowiednio dużych ciężarach wykonywany na początku sesji treningowej. Taki trening sprawi, że moje uda urosną jeszcze bardziej to jest pewne) co w obecnej chwili jest dla mnie efektem niepożądanym.

Zależy od bilansu kalorycznego.


Pokaż plan + ankieta.


Pzdro

A w dodatku by trening nóg spowodował efekt anaboliczny nie może być to byle jakie machanie tylko porządny trening na odpowiednio dużych ciężarach wykonywany na początku sesji treningowej. Taki trening sprawi, że moje uda urosną jeszcze bardziej to jest pewne) co w obecnej chwili jest dla mnie efektem niepożądanym.

Zależy od bilansu kalorycznego.

To oczywiste, że gdy bilans kaloryczny będzie ujemny to nogi nie urosną ale nie urośnie też reszta. Chyba, że znasz jakiś magiczny sposób manipulowania wartościami odżywczymi tak, by rozeszły się w niektórych partiach ciała w większej ilości a w innych w mniejszej
Chyba, że miałeś na myśli co innego