piersi

[...] b30 w5 t1 kcal150 razem kcal 552 Oliwa z oliwek 10ml b0 w0 t10 kcal 90 13,20 Posiłek3: w szkole: Chleb razow 4kromki(140g) b8 w72 t2 kcal 312 Szynka z piersi indyka 100g b17 w0 t1,5 kcal 84 razem kcal 522 Ser gouda 40g b11 w0 t9 kcal 126 15,40 Posiłek 4: przedtreningowy: Kasza gryczana 60g b7,5 [...]

[...] 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g Słonecznik, nasiona 15 g Kapusta [...]

[...] b - 29 t - 80 w - 703 kcal Drugie śniadanie - Chleb żytni pełnoziarnisty x4 - Ser Gouda tłusty x3 - Szynka kanapkowa x6 Suma: 43 b - 25 t - 87 w - 838 kcal Obiad - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g - Ryż biały 100 g - Oliwa z oliwek 10 g Suma: 31 b - 29 t - 110 w - 817 kcal Posiłek przed treningowy / kolacja 1 - Posiłek po treningowy / [...]

[...] z Ginomastia bo Gino to po chłopsku pisząc mamy cycki jak dziewczyna tzn. nie sutki tylko cycki są duże... u mnie jest całkowicie inaczej i mam tylko odstające sutki resztę piersi jest w porządku, chodź lewa z piersi jest inaczej ukształtowna delikatnie moze to stan gino troche, wage mam ok, groby nigdy nie byłem, Coraz wiecej młodych meszczyzn [...]

[...] : 7:30 - płatki owsiane 100g + 250ml mleka 1,5% + 5 białek jaj 10:30 - serek wiejski 200g + wafel ryżowy 13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie 16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 17:20 - 18:30 - Trening 19:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie 21:00 - 100g twarogu chudego + 40g słonecznika Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 [...]

[...] biały półtłusty/ser żółty) 10.00 3x kanapka jak wyżej 11.00 jabłko lub 2 jabłka 12.40 odzywka białkowo węglowa 60-80g 14.30 2x kanapka jak wyżej 17.30 2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV 19.00 odzywka białkowo węglowa 60-80g 20.30 2x kanapka 22.00 NA NOC 3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran [...]

[...] 125g chudego twarogu 150g kefiru naturalnego 2% 75g ryzu 25g rodzynek lyzeczka miodu i oliwy z oliwek B:35g T:17g W:80g ~ 630kcal 3. (jeszcze w szkole) 13.20 dwie kanapki z piersia pieczona i warzywami i oliwa z oliwek i maslanka 75g piersi 100g pieczywa razowego pelnoziarnistego warzywa (pomidor, ogorek) 10g oliwy z oliwek 0,5l maslanki B:30g [...]

[...] :) waga 86kg, wzrost 183cm dieta wyglada tak: I 8:00 Jajecznica z 6 białek , 3 żółtka 2 Bułki grahamka 100gr truskawek (lub innych) II 11:00 Sałatka: 120gr piersi z kurczaka 18gr oliwy z oliwek 70gr ryżu porcja warzyw III 14:00 110gr świeżego łososia 200gr ziemniaków (przed ugotowaniem) porcja warzyw IV 17:00 110g [...]

[...] tak CKD wiadomo Dobra wrzucę to co nabazgrałem po prostu ;p 1) Jaja kurze całe 300g Otręby pszenne 15g Olej słonecznikowy 10g Orzechy arachidowe 20g 2) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g Sezam, nasiona 30g 3) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły [...]

[...] - 500ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - owoc ( banan, jabłko ) B: 46g (w tym 22g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa pełno ziarnistego - 10g masła - salata, pomidor B: 31g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 620 3. Posilek godz. 15.00 - [...]

[...] włoskie:25 g 2) II Śniadanie 9:00: Chleb żytni pełnoziarnisty: 200 g Pierś z kurczaka: 160 g Dynia, pestki: 15 g 3) Obiad 12:00: Makaron pełnoziarnisty: 160 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 110 g Brokuły: 60 g Brukselka: 60 g Kalafior: 60 g Oliwa z oliwek:12 ml 4) Przed treningowy/nie treningowy 15:00: Ryż brązowy :150 g Pierś z [...]

1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 2.Posiłek 8:00 Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni [...]

[...] na rowerze nie mogę złapać oddechu itp. W szybkim tempie przybrałem na masie, pojawił się tłusty zwisający brzuch, boczki ( na których zaczynaja pojawiać się rozstępy), piersi urosły znacznie, aż tłuszczyk z nich wchodzi pod pachy. Uda rozrosły się znacznie, pojawiły się na nich rozstępy - jest to uciążliwe, ocieranie ud doprowadza do [...]

Witam. Chciałbym wstawić tutaj mój plan treningowy i dietę ponieważ , potrzebuje pomocy w osiągnięciu widocznych rysów mięśni brzucha. Poniedziałek -Biceps -Klatka piersiowa -Mięsień trójgłowy ramienia -Przedramiona Wtorek -Kaptury -Mięsień najszerszy grzbietu -Prostownik grzbietu Środa -Pośladki -Mięsień dwugłowy uda -Mięsień czworogłowy uda [...]

[...] 240g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g Cebula 100g II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Papryka czerwona 150g Ogórek 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek [...]

[...] 2% 300ml -rodzynki 25g (b-23,t-13,w-102) 592 kcal II posiłek 10:00 -chleb żytni razowy 150g -jogurt naturalny 2% 400g (b-26,t-11,w-102) 582 kcal III posiłek 13:00 -mięso z piersi kurczaka 150g -ryż biały 100g -pomidor 200g -oliwa z oliwek 15g (b-41,t-18,w-86) 660 kcal IV posiłek 16:00 -ser twarogowy chudy 100g -chleb żytni razowy 150g -szynka [...]

[...] garsc rodzynek mala. wyjscie do pracy przed 6, o 10 sniadanie w pracy przewaznie chleb razowy albo blka razowa z nasieniami, maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z indyka.. herbata. po 14-15 w domu 100g ryzu, 100g piersi, warzywa, lyzka oliwy 16-18 trening po treningu lipa.. wiem ze tu trza uzupelnic [...]

[...] z rodzynkami i orzechami - 50g Rodzynki suszone - 10g Oliwa z oliwek - 5g b: 15,88 t:21,77 w: 52,97 2. II Sniadanie (11:00) Chleb żytni razowy 80 g Ser Gouda 20 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 g Masło wyborowe EKSTRA 15 g Jabłko 70 g b: 21 t: 19 w: 50 3. Obiad (14:30) Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 50 g Kasza gryczana - 100 g Oliwa z [...]

Witam, Oto moja dietka rozpisana na wzrost 176 cm i 73 kg. Chodzi mi głównie czy posiłki są dobrze ustawione i w odpowiednich proporcjach : 6.30 Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3 Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7 8.45 (szkola) Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5 [...]

[...] POSILEK 3 - godz. 12.30 2 puszki tunczyka (razem 29g bialka / 3g tluszczu) + 1-2 kromki ciemnego pieczywa POSILEK 4 - godz. 16.00 (przedtreningowy) 50g brazowego ryzu + 200g piersi z kurczaka (gotowana) + warzywa (z pary) TRENING - godz. 18.00 (shake proteinowy 20g bialka + banan) zaraz po treningu POSILEK 5 - godz. 20.30 50g brazowego ryzu + [...]