piersi

[...] ale 2 dni czasem 3 delikatnie, nie jakiś duży ból, żadnego dyskomfortu. Wydaje mi się może, ale odnoszę wrażenie rozchodzenia sie delikatnie skóry, czasem w okolicach piersi, na plecach, tricepsach... takie małe podszczypywanie , nie wkręcam sobie, , żeby nie było, poważnie takie małe coś czasmi gdzieś ciągnie, szczypie, rozrywa... [...]

Patrząc po zdjęciach uważasz, że mogę mieć problem z tym co opisałeś ? Nie uważam, że miałem mega nadwagę czy też otyłość. Jak oceniasz te zdjęcia. Najbardziej mnie dziwi że po ćwiczeniach jak i w chłodne dni te piersi wyglądają ok tak jak mają, wtedy bardzo mi się podobają.

[...] treningiem kawa popijam i wtedy jestem wystrzelony az sie dziwie,ze tak na mnie dziala,no nie dziwie sie ze to daja do energetykow.Miesien po tym mam twardy i nabity i o dziwo na razie zadnych efektow ubocznych.Po kreatynie od razu gardlo bolalo mnie zawsze i musialem odstawic,szkoda.Wedlug mnie kalorie pakuj bo piersi jakis duzych nie masz.

Białko zmniejsz do 2,2-2,5g/kg-najłatwiej będzie poprzez zmniejszenie iloci twarogu w ostatnim posiłku oraz zamiast dawać 150g piersi z kurczaka możesz dać np.100g-zależy od obliczeń;-) Jak już białko zmniejszysz to podbij fat(oliwa,lniany,orzechy,migdały,pestki dyni)-jak jesteś ekto to węgle mogą zostać

[...] z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT x - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT x - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT x- Trening x - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB x - [...]

[...] wyjdzie, a wyjdzie "w praniu" :-) 4. Planowana dieta 1. 25g platkow owsianych 8g oliwy 30g odzywki bialkowej lub 150g miesa chudego 400warzyw 2. 50g kaszy gryczanej 100g piersi z indyka 8g oliwy 200g warzyw trening silowy 60-90min+aeroby 1h 3. 50g kaszy lub wafli ryżowych 100g miesa chudego lub ryby 200g warzyw 4. 12g oliwy 200g warzyw 100g [...]

[...] wołowiny, 120g ryżu 5- 200g serka wiejskiego, łyżeczka dżemu, 30g whey 28.03 1- 4 jajka, 150g płatków owsianych, 200ml mleka 2- 250g wołowiny, 120g ryżu 3- sushi ;-) 4- 300g piersi z kurczaka, 80g ryżu 5- 200g serka wiejskiego, łyżeczka dżemu 29.03 1- 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 200g serka wiejskiego 2- 150g płatków owsianych, 200ml [...]

[...] pizze" rozkład jej b/t/w i kcal to : b- 177 t- 70 w- 195 kcal- 2135 warzyw nie wliczam ;-) 250g mąki 10g oliwy z oliwek 10g drożdży 85g mleka 40g boczku wędzonego 500g piersi z kurczaka 50g ser mozzarella 100g ser edam 10g keczup 50g koncentrat pom. +150g arbuz przed treningiem +150g arbuz po treningu WARTOŚCI ODŻYWCZE b- 177 t- 70 w- 220 [...]

[...] fizyczna: wydaje mi się, że odpowiedni byłby rower stacjonarny. Aeroby odpadają carbo+woda? :> V posiłek po treningu gdy ja mam trening to ze mną: -ryż -filet z piersi kurczaka -woda -sałatka jakaś -witaminy V posiłek 21:00 -mleko jeżeli nie było na śniadanie -kanapka -jogurt naturalny ------ humavit Z twarożek 200g [...]

[...] na bieżni podciagania na drązku, pompki na poreczach, pompki w poziomie, itp. W kwestii odżywiania to niby ok ale pamietaj o zdrowych tłuszczach i dodaj troche wiecej miesa lepszej jakosci w miare budżetu ktorym dysponujesz (tunczyk z puszki albo wedzone ryby zastąp swiezą rybka, dodaj gotowane piersi z kurczaka i czasami wolowinke).

[...] spadnie teraz na mnie krytyka typu: za rzadko jesz, wyrzuć to wyrzuć tamto.. ale ja nie chcę budować masy chcę się zdrowo odżywiać i zrzucić nieco.Nie chcę jeść 3x dziennie piersi, nosić do pracy 2 pojemników na jedzenie itp. P.S. Mam chyba lekko ujemny bilans kaloryczny i pewnie stąd spadek wagi.. P.S.2 Oczywiście to nie wszystkie produkty [...]

[...] bez%-)) Składniki: -350g marchewki -puszka białej fasoli -50g płatków owsianych - zmielonych na mąkę -50g kaszy jaglanej -40g oleju kokosowego -*opcjonalnie 100-200g piersi kurczaka -mała cebula -ząbek czosnku -przyprawy: wędzona papryka, pieprz, sól, majeranek, szczypta imbiru Przygotowanie: Marchewkę zetrzeć na małych oczkach. Fasolę [...]

Problem jest i w sile i w rozwoju masy klatki piersiowej, pomimo tego, że wszystkie inne partię rosną o wiele lepiej. Myślę, że właśnie przez tą kiepską siłe, nie chce klatka rosnąć... poprostu jest płaska, brak na niej zarysowań i jest "sflaczała" na dodatek małe gino psuję totalnie jej wygląd, dlatego tak bardzo zależy mi na jej [...]

[...] sylwetkę i troche odpocząć zagłąb sie w temat może liczenia produktów, juz lecę z przykładałem powiedzmy ze chcesz dostarczyć 40g białka w posiłku, znajdziesz je w: -200g piersi z indyka/kurczaka -200g wołowiny ( chudej – zrazowej, ligawy) -400ml białek jaj -200g tuńczyka -250ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut,itd.) -250g [...]

Duda... hamuj. Zwykle pada kwota ok. 3000zł miesięcznie. Za to możesz kupić 200kg piersi z kurczaka. Jesteś pewien, że wówczas będziesz chodził głodny? Prawie ćwierć tony Nie ma szans, by wydać taką kwotę na suple i dietę, po czym stwierdzić, że jest się głodnym i śnić o cieście czy lodach. Na koks OK - tu sprawa jasna, da się pewnie i więcej. [...]

[...] 5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg wiosłowanie sztangą (podchwytem) 5x30kg/35kg/37kg/39kg/43kg wyciskanie żołnierskie (stojąc) 5x20kg/24kg/28kg/30kg/34kg wyciskanie sztangi leżąc(wąsko) 5x20kg/24kg/26kg/30kg/37kg łydki(wspięcia na palcach) 3serie po 16pow. 33kg/35kg/35kg Jedzenie po treningu: 150g makaronu 100g piersi z kurczaka Białko-39g

[...] z klatki 4s unoszenie hantli do boku -4s tył w bramie -4s unoszenie hantli do przodu -4s DO tego codziennie rowerek 30min Do diety dołożyłem olej lniany,do tego zamiast piersi częściej będą ryby oraz jakieś tłuste mięso(w piątek mielone z wołowiny) Trzymam się codziennie w zakresie 3600-3700kcal Po 1 tygodniu: waga 113,6 (-1kg) pas 107(-1cm) [...]

Nie dam rady ciągle jeść piersi z kurczaka :< Co proponujesz przed treningiem?

[...] Sprawdźcie: 1 posiłek: mleko 2% tłuszczu płatki kukrydziane 2 posiłek chleb żytni razowy masło ser gouda pomidor sałata 3 posiłek masło chleb żytni pasztet 4 posiłek mięso z piersi kurczaka ryż preparowany ogórek pomidor 5 posiłek pomidor ser gouda chleb razowy sałata zielona 91 g białka/ 67 g tłuszczu / 261 g węglowodanów / 1942 kcal

[...] spróbuj najpierw kupić jakieś białko, ewentualnie jakiegoś gainera i zobaczymy co to bedzie. A jak wtedy nie zobaczysz efektów (znowu masa stanie w miejscu) to weź sie za kretke + d-ryboze, efekt gwarantowany, a białko dostaraczaj z jedzeniem (tuńczyk w sosie własnym,jajka,piersi z kurczaka...) K-1 Tournament! watch on Eurosport, Malthai