Od tygodnia biegam 3x w tygodniu(pn, śr, pt) po około 45 minut z różną intensywnością. Wczoraj zakupiłem buty(Reebok RealFlex Optimal) przeznaczone typowo do biegania i dziś mam zamiar je przetestować. Kondycyjnie jestem dno. Regularnie sport uprawiałem ostatnio 5 lat temu. Ważę obecnie 81 kg, 181cm wzrostu, siedzący tryb pracy. Jadam:
- śniadanie
- drugie śniadanie
- obiad
- kolacja(nie później niż 19:00. Kładę się spać po 22)
Przestałem jeść wszelkie słodycze, czipsy, napoje gazowane(słodzone), nie słodzę herbaty. Nie mam możliwości stosować diety w stylu 6-7 posiłków dziennie dlatego chciałbym zmodyfikować to co jem tak, aby przypominało to dietę LC. W związku z tym założyłem, że będę jadł następujące produkty: jajka, twaróg(półtłusty, tłusty), tuńczyk(inne ryby typu wędzone, z puszki?), serek wiejski, kasza, ryż, płatki owsiane + rodzynki, chleb razowy, pierś z kurczaka, wołowina, owoce.
Pytanie czy jedzenie dań domowych(zup, smażonego mięsa itp) z makaronem itp jest dopuszczalne? Niestety nie mam możliwości czasowych, aby samemu przygotowywać posiłki wg diet na forum.
Moje cele są następujące:
1. Redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu(obecnie 97 cm(!) w pasie) i udach.
2. Poprawienie kondycji i redukcja masy ciała do około 77 kg.
Mój plan treningowy jest następujący:
3x w tygodniu bieg ~45 minut(~5 km)
1x w tygodniu basen 1h
Proszę o sugestie, korektę i uwagi(również te krytyczne).
P.S.
Poczytałem nieco o odżywianiu i myślę o czymś takim:
1. Śniadanie
- płatki owsiane + rodzynki + chude mleko
2. Drugie śniadanie
- chleb razowy + twaróg półtłusty + szczypiorek
- chleb razowy + chuda wędlina
- herbata zielona(oczywiście gorzka)
- owoc
3. Obiad
- zupa domowa
- ryż/kasza/ziemniak + smażone mięso/ryba + warzywa/surówka
4. Kolacja
- ryba z puszki(np tuńczyk) + chleb razowy
- ryba wędzona
- jajka na twardo
- chleb razowy + chuda wędlina + pomidor
- herbata zielona
Część z tych posiłków stosować zamiennie. Dodatkowo:
- woda Żywiec niegazowana
- orzechy
- oliwa z oliwek/tran
A co z takimi rzeczami jak:
-kiełbasy, jajecznica itp.?
Zmieniony przez - ChIc0 w dniu 2012-07-27 09:10:34
Zmieniony przez - ChIc0 w dniu 2012-07-27 09:12:51
Abuse Never Die