Dieta dla mamy z nadwagą. Za pomoc sogi

Witam. Postanowiliśmy z mamą zabrać sie za nią i ułożyć jej dietę. Od jakiegoś czasu bolą ją stawy i kości, na rękach pojawiła się dziwna opuchlizna. Wysyłam ją do lekarza, lecz ona g**** z tego robi, mówi, że lekarz nie pomoże. Pomagam jej jak mogę, robię masaże etc. Powiedziałem, że jeżeli nie zmieni swojej diety, to będzie dalej się męczyła i powierzyła się w moje ręce. Jako, że chyba nie mam za dużej wiedzy w tej dziedzinie, mile widziana pomoc z waszej strony


Płeć : Kobieta

Wiek : 50

Waga : ~110 (nie wiem ile, a mama na wagę nie stanie)

Wzrost : 162?

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory.

Aktywność w ciągu dnia : Bardzo mała. Do pracy dojazd rowerem ok 1.5km, praca siedząca, powrót.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -

Odżywianie : złe

Cel : redukcja masy

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Średni

Preferowane formy aktywności fizycznej : Rowerek. Może jakiś program fitness.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Wskazane.

Stosowane wcześniej diety : Złe odżywianie.


A więc:

Założyłem, że mama ma ok. 110kg więc:

110 x 24 x 0.9 x 1 = 2376 kcal

redukcja - 800 kcal

1576 zapotrzebowanie.

2g białka na kg - 220g
1g tłuszczu na kg - 110g
reszta węgle ;>

nie liczyłem jeszcze ilości b/t/w więc dieta na oko ;P

Śniadanie: 8:30 / jajecznica
-płatki owsianeotręby / kawałek chleba
-mleko / herbata bez cukru / woda
-owoc / owoc

II śniadanie ~11:00
-kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła
-owoc
-woda


III posiłek - 14:00
-sałatka warzywna
-herbata/woda
-jogurt


IV posiłek po pracy 17:30 - 18:00
gdy ja mam trening to ze mną:
-ryż
-filet z kurczaka
-woda
-sałatka jakaś

lub
obiad przygotowany przez siostrę, zazwyczaj jakaś zupa czy drugie danie.
+owoc


ok 19 aktywność fizyczna:
wydaje mi się, że odpowiedni byłby rower stacjonarny. Hantelki chyba odpadają, bo po co?

V posiłek przed 21
-mleko jeżeli nie było na śniadanie
-kanapka
-jogurt naturalny


Cele:
-Redukcja tkanki tłuszczowej
-Poprawa samopoczucia

Założenia:
0 słodyczy i napojów gazowanych( z tym nie powinno być dużego problemu, bo mama je i pije ich mało)

ograniczenie picia kawy.

Mile widziane jakieś wasze propozycje co do tzw. suplementów z apteki. Coś do regulacji metabolizmu etc.

Z góry dziękuję za wszelaką pomoc.

Pozdrawiam
XeRoN

Śniadanie: 8:30 / jajecznica
-płatki owsianeotręby / kawałek chleba
-mleko / herbata bez cukru / woda
-owoc / owoc
/TU JESZCZE JAKIES BIALKO BY SIE PRZYDALO JA POLECAM JAJKA CALE...

II śniadanie ~11:00
-kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła
-owoc
-woda
/TU ZNOWU NIE MA TLUSZCZY ZDROWYCH :-/ MOZE JAKIES ORZECHY/OLIWA Z OLIWEK?

III posiłek - 14:00
-sałatka warzywna
-herbata/woda
-jogurt
/OK, ALE DOBRZE BYLO BY DAJ DO TEJ SALATKI NP. 10-20 G OLIWY Z OLIWEK

IV posiłek po pracy 17:30 - 18:00
gdy ja mam trening to ze mną:
-ryż
-filet z kurczaka
-woda
-sałatka jakaś
/PIERS Z KURCZAKA NAJLEPSZA I TEZ JAKIES ZDROWE TLUSZCZE DO SALATKI

lub
obiad przygotowany przez siostrę, zazwyczaj jakaś zupa czy drugie danie.
+owoc
/TO JUZ RACZEJ NIE, BO MUSZA TU BYC WW, BIALKO I TLUSZCZE ;-/

ok 19 aktywność fizyczna:
wydaje mi się, że odpowiedni byłby rower stacjonarny. Hantelki chyba odpadają, bo po co?
/AEROBY BYLY BY NAJLEPSZE...

V posiłek przed 21
-mleko jeżeli nie było na śniadanie
-kanapka
-jogurt naturalny
/HMM.. NIE BARDZO BO TRZEBA ZJESC POSILEK PO AEROBACH + JESZCZE PRZED SNEM... PO TRENINGU MUSI BYC DUZO BIALKA I WW PROSTYCH, ALE 0 TLUSZCZY, A PRZED SNEM TWAROG + TLUSZCZ...

pozdro...

może się mylę, ale podałeś mi raczej rady bardziej pod kątem zdobywania masy, a nie redukcji tłuszczu ;> ale możliwe, że się mylę

czytałem parę p13rdół da temat odchudzania i tam polecali diety z minimalną ilością tłuszczy, a ty dodajesz go do każdego posiłku

aeroby nie przejdą, mama jest mało aktywna fizycznie.

a przed snem był twarożek, ale nie dopisałem

dzięki za pomoc, łap soga

lol Tkanka tluszczowa nie rosnie z tluszczu, tylko z ww, a sam pisales ze twoja mama ma klopoty ze stawami, wiec musi spozywac zdrowe tluszcze, ale w niewielkich ilosciach, tak zeby kcal sie zgadzaly

P.S. Dzieki za sog'a

Tu masz:

https://www.sfd.pl/Opieka_stawów-t326189.html

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-10 09:11:15

wiem, że z ww się bierze tłuszczyk, ale sugerowałem się innymi dietami.

thx

Śniadanie: 8:30
-płatki owsiane/otręby / kawałek chleba, jajecznica
-mleko / herbata bez cukru / woda
-owoc / owoc
-tran, humavit Z

II śniadanie ~11:00
-kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła
-owoc
-woda
-słonecznik da rade?:>

III posiłek - 14:00
-sałatka warzywna z oliwą z oliwek 2 łyżki
-herbata/woda
-jogurt

IV posiłek: 18:00
obiad <--- nie mam pomysłu na ten posiłek. Rodzina 5 osobowa i nie ma opcji, żeby każdy sobie gotował co chce.
-humavit Z



aktywność fizyczna:
wydaje mi się, że odpowiedni byłby rower stacjonarny. Aeroby odpadają

carbo+woda? :>

V posiłek po treningu
gdy ja mam trening to ze mną:
-ryż
-filet z piersi kurczaka
-woda
-sałatka jakaś
-witaminy

V posiłek 21:00
-mleko jeżeli nie było na śniadanie
-kanapka
-jogurt naturalny
------ humavit Z
twarożek 200g
oliwa z oliwek tylko z czym :>

Na Twoim miejscu założyłbym post w "odchudzaniu". Tutaj ludzie doradzą Ci raczej w kwestii masy czy redukcji a nie ekstremalnej redukcji. Rozumiem, że o taką chodzi, skoro musisz "zakładać" ile mama waży. Weź pod uwagę, że nawet ze zwykłego przyzwyczajenia przyjmujemy pewne proporcje białka czy tłuszczy zakładając trening (czego przykład dał Rodic ), a nie siedzenie na kanapie. Proponowałbym też jednak wizytę u dietetyka. Waga Twojej mamy może być przecież nie tylko kwestią nieprawidłowego odżywiania czy stylu życia, ale też kwestią hormonalną. I koniecznie znajdźcie wagę z większą skalą. Nie da się tak na oko. Można jeszcze mierzyć obwody ale to za mało.
A co do składników diety:

110 x 24 x 0.9 x 1 = 2376 kcal PRAWIDŁOWO

redukcja - 800 kcal ZACZĄŁBYM OD NIŻSZEGO DEFICYTU.

1576 zapotrzebowanie. J.W

2g białka na kg - 220g TO SĄ PROPORCJE PRZY ĆWICZENIACH. DLA OSOBY NIE ĆWICZĄCEJ SIŁOWO TO MOŻE BYĆ NAWET SZKODLIWE. WYSTARCZY 1,2-1,5G/KG MASY
1g tłuszczu na kg - 110g MOIM ZDANIEM ZA DUŻO. OGRANICZYŁBYM DO 0,5 - 0,7
reszta węgle ;> RACZEJ PRZYJĄŁBYM 2-3G WĘGLI A RESZTA TŁUSZCZ

Śniadanie: 8:30 / jajecznica
-płatki owsianeotręby / kawałek chleba
-mleko / herbata bez cukru / woda
-owoc / owoc
OK. JAJECZNICA NP NA OLIWIE Z OLIWEK. OSTROŻNIE Z NASYCONYMI ZE WZGLĘDU NA GOSPODARKĘ INSULINOWĄ, KTÓRA MOŻE BYĆ RÓŻNA PRZY SPOREJ OTYŁOŚCI

II śniadanie ~11:00
-kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła
-owoc
-woda
PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE, MARGARYNA W ŻADNYM WYPADKU. JUŻ LEPSZE MASŁO. UNIKAJ TŁUSZCZY PRZETWORZONYCH, BO TO ZAZWYCZAJ IZOMERY TRANS
NIE PRZESADZAJ Z OWOCAMI. TO FRUKTOZA

III posiłek - 14:00
-sałatka warzywna
-herbata/woda
-jogurt
DODAJ JAKĄŚ FETĘ ALBO MOZARELLĘ ALBO TROCHĘ CHUDEGO TWAROŻKU

IV posiłek po pracy 17:30 - 18:00
gdy ja mam trening to ze mną:
-ryż
-filet z kurczaka
-woda
-sałatka jakaś
OK
lub
obiad przygotowany przez siostrę, zazwyczaj jakaś zupa czy drugie danie.
+owoc

ok 19 aktywność fizyczna:
wydaje mi się, że odpowiedni byłby rower stacjonarny. Hantelki chyba odpadają, bo po co?
SŁUSZNIE. NIECH ZACZNIE OD ROWERKA. ALBO TRADYCYJNIE AEROBOWO, CZYLI PRZEZ OK 1H PRZY 65-7-% MHR, ALBO HITT

V posiłek przed 21
-mleko jeżeli nie było na śniadanie
-kanapka
-jogurt naturalny
NA OSTATNI POSIŁEK PROPONOWAŁBYM COŚ W RODZAJU SAŁATKI Z TUŃCZYKA ALBO Z TWAROGIEM. SKUP SIĘ NA BIAŁKACH I EW WARZYWACH, UNIKAJ TŁUSZCZU I WĘGLI ZŁOŻONYCH

ograniczenie picia kawy. NIBY DLACZEGO? kAWA JEST ŚWIETNA NA REDUKCJI.

Mile widziane jakieś wasze propozycje co do tzw. suplementów z apteki. NA TO JESZCZE PRZYJDZIE CZAS. ZDECYDOWANIE NIE TERAZ
coś do regulacji metabolizmu etc. WYSTARCZĄ JOGURTY, WARZYWA, DIETA BOGATA W BŁONNIK. NP DO MUSLI MOŻESZ DODAĆ ŁYŻKĘ OTRĄB

ŻYCZ MAMIE POWODZENIA

J/W, za duzo owocow dawaj wiecej warzyw, najlepiej do kazdego posilku, kawa przed treningiem to super pomysl

"Pieczywo należy smarować bardzo cienko margarynami o obniżonej kaloryczności (Bona, Kama, Flora) - zamiast masła"
https://www.sfd.pl/NADWAGA,_OTYLOSC-t170369.html

tym się sugerowałem.
Dzięki wielkie za pomoc
Postaram się teraz to jakoś złożyć w całość i dać do oceny
Sog

To takie twierdzenia trochę nie na czasie. Kilka lat temu myślało się wyłącznie w kategoriach kalorii, a nie jakości ich źródeł. Należy wystrzegać się wszelkich tłuszczy roślinnych, które w temperaturze pokojowej przyjmują postać stałą. Niewielkie ilości masło mają nawet prozdrowotne działanie (był o tym jakiś post). Staraj się ułożyć dietę tak, żeby stosunek nienasyconych do nasyconych był ok 70/30. oznacza to, że pewne ilości masła czy innego tłuszczu zwierzęcego są dopuszczalne

Śniadanie: 8:30
-płatki owsiane/otręby/musli z owocami
-mleko
-jabłko
-tran

lub
-jajecznica na oliwie z oliwek
-herbata/woda


II śniadanie ~11:00
-kawałek chleba pełnoziarnistego z szynką z drobiu/polędwicą etc
-jogurt
-woda


III posiłek - 14:00
-sałatka warzywna + oliwa z oliwek
-herbata
-twarożek wieluński 200g b/t/w na 100g 14.3/2/3


IV posiłek po pracy 17:30 - 18:00
gdy ja mam trening to ze mną:
-ryż
-filet z kurczaka
-woda
-sałatka jakaś

lub
obiad przygotowany przez siostrę, zazwyczaj jakaś zupa czy drugie danie.
+ sałatka warzywna

kawka

ok 19 aktywność fizyczna:
Rowerek, jakieś ćwiczenia unoszenia, skłony etc.

V posiłek
-Sałatka rybna (za***ista taka mama robi ją chyba z tuńczyka, jajek, twarogu)
- chleb pełnoziarnisty


Mama jeszcze pija algi. Dobre to? :> czy odstawić :>