Opieka stawów

Większość nowych użytkowników zadaje pytania o trening na jak najszybsze przyrosty masy mięśniowej. Rzadko się zdarza, bym widział jakiegoś gościa, który chce zacząć ćwiczyć i wspomniał coś o diecie. Nie wspomnę już o takich, którzy pamiętają o stawach. A to jest przyczyną postów w dziale SUPLEMENTACJA typu: „Bolą mnie stawy w okolicach … , co mogę wziąć, żeby przestało mnie boleć" itp. Popatrzmy na byłych mistrzów olimpijskich w podnoszeniu ciężarów. Badania potwierdziły, że ponad połowa z nich ma problemy ze stawami ( efekt ciężkich i intensywnych treningów ). Dlatego tym bardziej dbajmy o nie teraz, póki jest jeszcze na to czas. No a teraz przejdźmy już do konkretów. Poniżej podaję substancje, które mogą pozytywnie wpłynąć na stan naszych stawów.

Kolagen

Istnieje 20 rodzajów kolagenu. 8 nadal są nie odkryte, a ich funkcja pozostaje dla naukowców tajemnicą. Obecnie znane nam są 12 rodzaje tego białka, z czego najbardziej interesuje nas kolagen typu 1 ( obecny w tkance tworzącej blizny, w ścięgnach i tkance łącznej kości ) oraz typu 2 ( obecny w chrząstkach stawowych ). Intensywny trening powoduje zaburzenia w jego tworzeniu, dlatego powinniśmy w 1 kolejności zadbać o uzupełnienie tej substancji w naszym organizmie.

Co jeść ?

Najlepiej wszelkiego rodzaju galarety ( najlepiej takie, które są produkowane na bazie wywarów warzywnych ) lub po prostu najzwyklejsze tzw. Owocówki, które bez problemu kupimy w każdym sklepie spożywczym. Musimy też pamiętać o witaminie C ( jest odpowiedzialna za przemiany aminokwasów tworzących strukturę kolagenu ) oraz B6 ( wpływa pozytywnie na przemiany kolagenu ).

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Tłuszcze Omega-3 są wielokrotnie nienasyconymi kwasami tłuszczowymi. Nasz organizm nie jest w stanie ich wyprodukować. Charakteryzuje się małą przyswajalnością. Wpływają na stany zapalne, alergie, pracę mózgu oraz wspomagają pracę układu krążenia.

Co jeść ?

Bogatymi źródłami tej substancji są oleje roślinne ( rzepakowy, lniany czy z orzechów włoskich ) oraz ryby morskie ( śledź, tuńczyk ).

Glukozamina

Jest składnikiem tkanki chrzęstnej. Jest naturalną substancją, która pomaga w odbudowie chrząstki oraz zmniejsza dolegliwości związane z bólami stawów.

Co jeść ?

Niestety glukozamina występuje w pożywieniu w bardzo małych ilościach, dlatego jej najlepszym źródłem są suplementy.

No i najważniejsze - trening ! Odpowiednie korzystanie z siłowni może wzmocnić kości i stawy. Oczywiście wszystko ma umiar. Dlatego pamiętajmy też o rozgrzewce i poprawnej technice, by cieszyć się dobrym samopoczuciem przez długie lata.





Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-08 01:05:04

ave! dzięki za ten art, przetestuje taka diete, bo chyba nie mam innego wyjscia... od kilku tygodni nie moge normalnie chodzic bo szczerze mowiac mam kolana w dupie , mam nadzieje ze dwa-trzy tygodnie regeneracji i dieta wystarczy,
PS. nie waliłem na siłowni, tylko trenuję piłkę nożną 4 razy w tygodniu, do tego jeszcze dochodzi mecz, poza tym czasami z kumplami pogram w kosza, a skaczę dość wysoko więc rozwaliło mi kolana i kostki , za dwa tygodnie podam efekty..

cholera tez spac nie moge...:)

O to co nuda potrafi robić z człowiekiem

no ja tez nie spie fajny art sog niestety nie wejdzie...

wszystko to juz bylo poruszane na forum i to duzo obszerniej, no ale takie streszczenia tez sa potrzebne...

fajne streszczonko sog

A zrodlo?

Dodam jeszcze tyle że glukozamina występuje w produktach, które nie goszczą często w naszych domach (raki, kraby, małże, krewetki, homary).

Część wiedza własna a część z wikipedi

wszystko super , ale na przyszłosć pod tekstem np.

Bibliografia : własne i wikipedia

pzdr

Spoko