[...] z oliwek Wartości odżywcze: Białka: 27g Tłuszcze: 24g Węglowodany: 85g Wartość energetyczna: 670kcal II posiłek + Koktajl do picia w szkole - Ryż brązowy - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - Oliwa z oliwek - Marchew - Pietruszka, korzeń - Orzechy włoskie Wartości odżywcze: Białka: 57g Tłuszcze: 43g Węglowodany: 73g Wartość [...]
[...] 5x20-30 Brzuszki w oparciu na poręczach 4x12 Sobota Plecy i łydki Plecy Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x10-12 Podciąganie sztangielki w klęku na ławce prostej do piersi 4x8-10 Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku lub do brody 3x 10-12 Martwy ciąg 4x15,12,8,6 Łydki Wspięcia na palce stojąc 4x15-20 Wspięcia na [...]
[...] III OBIAD *75g ryżu (białko 5,5g, tłuszcze 0,6g, węglowodany strawne 57,3g) *100g piersi z kurczaka 21,5 g białka, 1,3 g tłuszczu) *Łyżeczka oleju *Warzywa *GAINER ( 70 g z mlekiem) Zalecana Dawka: 120 W / 15,5 B / 15,2 T [...]
[...] Sobota - Wolne Niedziela - Wolne DIETA Posilek 1) 80 gr platkow owsianych 20 gr orzechow nerkowca 5 gr kakao 10 bialek jaj + 2 zoltka 15 gr rodzynek Posilek 2) 200 gr piersi kury 50 gr ryzu basmati lub makaronu pelnoziarnistego warzywa Posilki 3, 4 i 5 Takie same jak posilek 2 Staram sie nie podjadac , nie mam parcia na slodkie i jakos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z twarogiem i jem je co 2 godziny a o 11.30 jem do kanapki banana. Po lekcjach ide na siłkę a po treningu pije 70gr gainera. Wracam do domu o 19 jem obiad złożony z ryżu i piersi z kurczaka/jajecznice/ryby(zależy co jest) 19.40 Jem talerz ryżu/kaszy gryczanej. 20.40 Kolacja 3 kanapki z twarogiem Masę chce dobić do 80 i dopiero zacząć rzeźbić.
[...] - 2 bułki z jednym jajkiem, szynką ok 30 gram, pomidor itd. 4 posiłek - białko od razu po wyjściu z pracy ( 300 ml mleka 25 gr prochu) 5 posiłek czyli obiad : -200 gram piersi z kurczaka - 300-400 gram ziemniaków 6 posiłek, kolacja : (tutaj rożnie tzn na przemian raz to raz to ) -omlet ( 4 jajka, szynka z 50 gram, żółty ser z 40 gram) - [...]
[...] chyba jem za mało.. Do tej pory jadłam: 6:00 Śniadanie: jajecznica z trzech jaj na cebuli + 70 gram sera białego 10:30 II Sniadanie: jogurt naturalny 15:00 Obiad: 230 gram piersi z kurczaka + ok. 400 gram warzyw na patelnie 17:00 Kolacja serek wiejski + sałatka warzywna lub omlet + mleko lub kakao dodam ze po objedzie jadlam naprawde sporo [...]
[...] 5g kreatyny a następnie szybko udaję się do domu i po 20 minutach jem pełnoprawny posiłek potreningowy (obecnie 100g ryżu białego - będzie 125g od poniedziałku + 250g piersi kurzej smażonej na PAM'ie + warzywa, najczęściej brokuł gotowany). Czy taka metoda nie grozi utratą bądź znikomą budową mieśni? Zmieniony przez - belmont1990 w dniu [...]
[...] 20g Ser Salami pełnotłusty 20g III Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Ser twarogowy chudy 50g Tuńczyk 140g Oliwa z oliwek 20g IV Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g V Ser Twarogowy chudy 150g Bardzo był bym wdzieczny za pomoc.Gdyz serio chce juz cos zrobic z soba,bo wygladam jak flak..... [...]
[...] Nie wiem, ze dwa lata. Ale ile z tego „na poważnie” to nie wiem. Może z rok. 6. DIETA: Napiszę przykładową poniżej bo makro nie liczę Białko : 5 jaj L 500g chudego mięsa z piersi kury / indyka 250g chudego twarogu Koło 180g zwierzęcego wychodzi Węgle : 450g p. węglowodanowego (dowolnego rodzaju ryż / kasze / makarony / owies), opcjonalnie [...]
[...] Ogólnie b/t/w 236/150/214; 3100 kcal (wyszło o 20 za dużo ;) ) Jak to wygląda? Nie lubię ryb - to mój problem. Coś dodać, cos usunąć. Wiadomo, że dieta jest ramowa, zamiast piersi jakieś czerwone mięso, zamiast ryżu makaron itp. Aha, czasami z różnych względów nie mogę zjeść zaplanowanego posiłku, czym można go zastąpić? Jest może jakiś [...]
[...] lub potreningowy jem : 1. 150g makaronu,4 jaja, maxivit 2. pół chleba kanapek z szynką, serem, pomidory ogórki 3. kasza jeczmienna, schabowy, marchewka 4. 100g ryz 200g piersi z kurczaka 5. jak mam kase to wciągam tunczyka 6. 250g twarogu półtłustego w międzyczasie z 3 banany i 2 jogurty i oliwe z oliwek, często orzechy, i pączki :D wczoraj [...]