[...] ale jesli juz cos, i mam dawac sporo pieniedzy to za lepsze rzeczy!! raczej nie kupuje odzywek, nie mam mozliwosci obecnie cwiczyc regularnie. przewaznie jadam ok. 750 g piersi z kurczaka, reszta (procz normalnych posilkow) to ryz, makarony. nie stosuje obecnie zadnej suplementacji. nie zaczalem tutaj gadki dlatego, ze chce stosowac olimp, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50 g płatków owsianych, 250 mll mleka 250/500 mll wody Śniadanie nr 2; Jajecznica z 2/3 jajek Do tego 2 kromki chleba razowego 250/500 mll wody Obiad 50 g Ryżu, 100 g piersi z kurczaka/ryba/schabowy.. Surówka 250/500 mll wody Po treningowe: 50 g Ryżu, jakieś mięsko Surówka 250/500 mll wody Kolacja 50/100 G twarogu/ 3 kromki chlebka [...]
[...] machał ogonem, przysiadł wpodle i jął się drapać i czynić zębami w gęstych kudłach porządek. - I ochfiaruję ten pacierz Tobie i wszystkim świętym. Amen! - Bił się długo w piersi, a powstając, rzekł do Łapy: - Hale! aligant jucha, wybiera se pchły kiej baba na wesele ! A że robotny był, to się zajął obrządkiem - wóz wytoczył ze stodoły i [...]
[...] meczylem sie z stanikiem i kurde niemoglem go rozpiac!!!!Wkoncu sie wkurzylem i powiedzialem jej zeby go rozpiela.Zrobila to i ja jej sciaglem bluzke.Zaczelo sie masowanie piersi.No to sobie tak pozniej mysle ze pojde na calosc,sciagne jej spodnie i majty i bedzie mineta.Zrobilem to,niemiala zadnych sprzeciwien hehe,zaczelem minetowac chyba tak [...]
[...] mnie idzie. Zdecydowałem się na gainer wysoko białowy i dokupiłem samą kazeinę i będę mieszał spożywać przed snem a do treningu dorzuce musli, twaróg, kaszę jaglaną, jajka i piersi w kurczaka. Nie mniej jednak zakupiłem łącznie to: 1 x TREC Casein 100 / 600g Smak French Vanilla 1 x MEGA PRO 100% Pure Whey Maxx 2270g Smak wanilia 1 x ACTIVLAB [...]
[...] w wodze tuna)+ owoc/warzywo Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g(lepiej tutaj już ryż ugotuj i zjedz zamiast tego chleba i bez margaryny + dodaj warzywa) - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150gbez oliwy przed treningiem - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]
Nie ukrywam, ze 50 zl to troche malo. Ale mozesz za to kupic np. 3 paczki ryzu - koszt 6 zl 2 paczki kaszy - koszt 4 zl Makaronu za 5 zl Do tego z 5 opakowan tunczyka = 8 zl. (tego taniego) Sera bialego za 10 zl Piersi kurczaka z kilo za 10 zl A za reszte platki owsiane i mleko Hehehe Niezla rozpiska no nie?
[...] Co do diety... to nie umiem sie zabrać do tego by coś konkretnego ułożyć. Dostałem kiedyś taką od kolegi ale była poprostu nierealna. Nie moge jeść codziennie 2 porcji piersi kurczaka 100g ryżu 100g makaronu z serem i 100g kaszy czy 100g tuńczyka z puszki! Do tego jeszcze normalny codzienny obiad... nie wiem jak tak można! Jem pożadne [...]
w dni treningowe prezd treningiem posilek 100gr ryzu+ 130gr tunczyka + sos uncle bens , posilek potreningowy to 100gr gainera +20gr odzywki bialkowej , a po 45minuatch 100gr ryzu + 150gr piersi z kurczaka + 50gr schabu wieprzowego + sos .
[...] SOPEL) + jablko /(rozumiem ze ten posilek tylko w dni nietreningowe?) indyka najchetniej ugotowalbym sam; dodaj jeszcze jakies warzywa i tluszcz 5. 100gr ryzu + 125gr piersi z kurczaka + 50gr schabu wieprzowego + sos uncle bens 30gr + łyzka stolowa oliwy z oliwek /(a to tylko w dni treningowe?) ryz brazowy; sos j/w; oliwe wyrzuc 6. 4 duze [...]
o srodkach farmakologicznych duzo czytałem wiem o osłonkach itp.... skutkach. po prostu co radzicie diete mam taką ze przewaznie aptrze na to co jem ale staram sie duzo i tresciwie duzo miesa z piersi z indyka kurczaka ryz orzechy nabiał...
[...] na kolacje... Posilki z produktow malo wartosciowych poza pstragiem, orzechami i platkami. Zle zbilansowane podobnie jak cale makro. Nie jesz miesa? I wywal tego termo speeda. jem miesko, oczywiscie. piersi z kurczaka, sporo ryb. nie kazdego jednak dnia. rozumiem ze jajeczniczka lub jakis omlet na sniadanie bardziej by wszedł. grahamki nie okej?
[...] chudy 120g Kefir 2% tłuszczu 150g Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g 17:00 Noga (udo) kurczaka 200g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 15g 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 100g Pewnie coś namieszałem :D do końca nie kumam jeszcze tego Low Carb i tak jak wyżej zostało napisane to nie jest [...]
[...] zjeść białko dobrej jakości, tj. zwierzęce. Możesz po prostu zamienić posiłki. No i przed treningiem zjedz więcej niż pół torebki ryżu :D będzie więcej powera :) zamiast piersi z kurczaka często robie też udko czy coś w tym stylu (zapomniałem o tym wspomnieć) albo smaże rybe czy wątróbke wiec myśle że tłuszczu mam akurat.A o tym białku [...]
Jedz białko z dobrych źródeł i nie martw się o aminokwasy. A jak chcesz to poświęć pieniądze dokup sobie BCAA. Nie popadajmy w skrajności... Nie będziesz jadł chyba pół białka jajka, 30,9gr piersi, 30,5gr wołowiny i do tego 15,25gr białka i 6,9gr pyłku pszczelego w jednym posiłku byle Ci jakieś fajne proporcje wyszły.
[...] 200 gram sera bialego ok 50 gram platkow kukurydzianych i 30 gram orzechow laskowych lub zwyklych i banan .lyzka smietany 3.posilek 100-150 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka 100 gram kabanosow 4.posilek Jest taki sam jak trzeci 5 .posilek 100 gram ryzu 200 gram boczku Przy kazdym makaronie lub ryzu jest robiony sos [...]