piersi

[...] ) 50 g płatków 2 jajka 2 białka łyżka oliwy z oliwek 100 ml jogurtu banan odpada,jak przed treningowy to ryz/kasza/makaron+np.jajka/mieso/ryba i warzywa albo 150 g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa potreningowy?? 1 wersja odpada 2 bedzie ok. tylko bez warzyw 6 posiłek 100 g serka białego warzywa dodaj oliwy jak redukcja to ogranicz owoce do [...]

Nieważne czy małe, czy duże, ważne, żeby się nie "obwiśle nie wylewało" O ile wylewność piersi mogę zrozumieć (), o tyle wylewność tych brzuchów jest ---> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-06 21:53:19

[...] posiłki które obecnie spożywałeś z uwzględnieniem: - godziny spożycia poszczególnych posiłków - uwzględnienie posiłków około treningowych - miar produktów użytych (np .100g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, woreczek ryżu itp.) - rodzaju produktu użytego ( np. ciemny chleb, biały chleb, makaron biały, makaron gruboziarnisty itp.) Pamiętaj [...]

[...] zdrowo i w regularnych odstępach czasowych, to w Twoim wieku żadne obcinanie kalorii nie jest Ci potrzebne. Powiedziałbym nawet, że niewskazane. Przecież nie bede nosił piersi z kurczaka do szkoły... Ja codziennie noszę do swojej szkoły 4 pojemniki z jedzeniem: warzywa, pierś z kuraka + ogóry, orzechy wł., serek wiejski. Dla chcącego nic [...]

A czy nie urosną mi za bardzo mięśnie? Nie znikną piersi? Nie powiększą barki? I tak jestem szeroka w ramionach. Chyba lepiej większą ilość powtórzeń niż dokładać sobie ciężarów prawda?

A co do piersi w sporej czesc to tkanka tł zatem nie ma sie co czarowac ze beda mniejsze ale za to bardziej widoczne po redukcji

chciałabym się pozbyć tłuszczu z tych miejsc co chce, omijajac piersi - jedyną pociechę i chlubę ogranicze slodycze, wiecej wody, warzyw, owocow, ryb, błonnika, do tego basen, pięlęgnacja w domu, troche rowerku wieczorem, i troche silowni.

[...] Wegle 325 (5 g/kg) I posilek - jaja kurze cale 120g - kefir 2% 200g - platki owsiane 100g - banan 100g - orzechy wloskie 5g B-34 T-25 W-94 kcal 741 II posilek - szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - olej lniany 15g - warzywa (nie wliczone) B-21 T-31 W-77 kcal 670 III posilek (przed silka badz [...]

[...] -Szynka Kanapkowa(20g) 3/1/0/20 +Warzywo(pomidor/papryka/ogórek) Łącznie 6/2/24/138 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie IV Posiłek(16.00) - Przed treningiem -Mięso z piersi kurczaka(200g) 43/3/0/198 -Kasza Gryczana(50g) 6/2/32/168 Łącznie 49/4/32/366 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie TRENNING 17-18 V Posiłek (18.00) - Po treningu [...]

[...] to jest potreningowy wiec na pewno wywal tluszcze daj inne zrodlo bialka,szybkoprzyswajalnego, drób,wolowina,chude ryby,białka jaj,do tego najlepiej bialy ryz Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99 Biały ryż 140g (B=9)(T=X)(W=108) kcal=482 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

[...] III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15) -chude mięso 200g -ziemniaki lub kasza trening 2 godziny po obiedzie w zależności od czasu spozycia obiadu(trwanie 1,5godziny) pół godziny po treningu IV posiłek -100g chudego sera -100g ryżu 20.00 V posiłek -orzechy -150g piersi z kurczaka -jakieś warzywo z góry dzięki

[...] 2/1,2/3,1 zaotrzeb: 2496 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina [...]

[...] 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub ogórek II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15) -chude mięso 200g -ziemniaki [...]

[...] 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

Miro 86 I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g dorzuc sobie ser/jajka Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g ok. Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina [...]

[...] czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub ogórek 2jajka na twardo lub jajeczniczka na teflonie dorzuc orzechy i rodzynki jedz na zmiane z owocem swiezym II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo ok obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15) -chude mięso 200g [...]

[...] z mlekiem i rodzynkami/ 150g II posiłek: 12:30 Jabłko Ryż/ 100g Kajzerki z serem/ 2 szt. Trening 15:00-16:30 III posiłek - po treningu ok. 40min Ziemniaki/ 200g Mięso z piersi kurczaka/ 150g Warzywa typu surówka itp./ 100g IV posiłek - około 19 Banan Makaron dwujajeczny/ 100g Tuńczyk w wodzie/ 100g Oliwa z oliwek/ 15g V posiłek Kajzerki z [...]

Wzrost 185 cm Waga Cale (62 kg) Cel masa Praca w nocy:/ b/t/ww 18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g 14 7 57 mleko 200g 7 7 9 rodzynki 50g 1 0 35 bialy ser 50g 10 3 2 marchewka 20:30II-Śniadanie ananas Puszka 250g 1 0 42,5 orzechy wl 50g 7,3 35 1,6 00:30:III-Śniadanie Kanapka 2-Plastry sera 5 5 0 50g [...]

18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g 14 7 57 mleko 200g 7 7 9 rodzynki 50g 1 0 35 bialy ser 50g 10 3 2 marchewka rodzynki sobie na swiezy owoc zamieniaj,dorzuc np.pestki dyni/siemie lniane 20:30II-Śniadanie ananas Puszka 250g 1 0 42,5 orzechy wl 50g 7,3 35 1,6 np.kasza jeczmienna,jajka,warzywa 00:30:III-Śniadanie Kanapka 2-Plastry sera 5 5 0 50g [...]

[...] 00:30:III-Śniadanie razowiec,sopocka,warzywa,oliwa 03:30 Przed trening ryz paraboliczny/brazowy,dodaj warzywa i oliwa 06:15 lekki posilek j/w tylko bez warzyw i oliwy //a moge jaies owoce zamiast piersi np ta puche ananasa czy lepiej zaraz po treningu jakis owoc zjesc 07:00 trening 08:00:00 przed snem oliwa ryz,piers dzieki za pomoc sog