Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej białka od węglowodanów ;) Przed treningiem węglowodany o niskim ig - kasza gryczana , ryż brązowy , a po treningu większe ig np : ryż paraboiled ;) Ja bym z 2 posiłku wywalił chleb i zostawił tam same mięso i żebyś nie chodził głodny to dodał bym tam po 50g mięsa z posiłków przed/po treningowych czyli byś miał w 2 posiłku 130g piersi ;)
Powiedzmy ze jestes juz w polowie drogi Niekoniecznie co do grama wszystko,to nie apteka przeciez Wystarczy ze masz kostke twarogu np 200 gr i jesz polowe tego,mama kupi piersi z kurczaka to spytaj sie ile tego jest i juz bedziesz mial jako takie pojecie Kurde ja w Ciebie wierze wiec sie nie wycofuj!!!
Zmieniłem plan dodałem więcej do śniadania przypadkowo dodałem za dużo masła(mniej go będzie), więcej gotowanej piersi z kurczaka do sałatki, cukier też będzie wykreślony /SFD/2016/7/29/91c86cdcadc64d989b8cf99484fe9961.jpg Zmieniony przez - Neketer w dniu 2016-07-29 16:38:46
Rodzynki wymień na świeże owoce, są bardziej wartościowe. Piersi smażone w panierkach wymień na duszone, albo smażone bez panierki na oleju kokosowym, bądź maśle klarowanym. Paluszki rybne ...aut. Świeża ryba w zamian za to. Więcej urozmaiceń...więcej warzyw. Na kolację daj węglowodany poprawiają jakość snu i wpływają dobrze na regenerację.
[...] 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-20 suplementy: tran, UNS FAT OFF, zielona, mieszanka ziół Jestem przed @, a do teraz jedynym objawem był ból piersi tydzien temu przez 2 dni, ale bez napuchnięcia. Teraz też czuję się bardzo dobrze. Pewnie zasługa tłuszczu w diecie. Dziś dt - siłowy, a ja wciąż mam zakwasy po [...]
[...] Udo: 53 / 54 +1 Łydka: 32,5 / 33 +0,5 Tyłek: 98 / 97 -1 Piersi: 83 / 81 -2 Pas: 77,5 / 76 -1,5 Pomiary bardzo dziwne %-). Podejrzewam plusy w nogach po wczorajszym treningu, ale nie spodziewałam się takiego spadku w pasie jak i piersiach po tygodniu. 88-O Spada, ale głodna jestem %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2014-02-24 17:51:51
[...] schab bez kości w promocji za półtora kilo zapłaciłem niecałe 18zł 8-) Wróciłem do domu cały spocony i od razu kąpiel, a później naszła mnie wena na gotowanie i upiekłem piersi z kurczaka z jabłkami na obiad. :-P Później zmieliłem schab, dodałem warzywa, przyprawy, 2 jajka i upiekłem - Bomba. Pierwszy raz takie coś robiłem i wyszło świetne w [...]
[...] węgli... Z włąsnego doświadczenia polecam ułożyć sobie kilak wariantów 'dniówki'. Np. jednego dnia jeż ryż brązowy, innego kasze gryczaną a kolejnego makaron razowy. RAz piersi z kury, raz z indyka a innego dnia wołowinę, rybkę... Innego dnia mleko zastępujesz kefirem ( który jest korzystny, teraz bo poprwaia odporność). Trzeba sobie [...]
[...] czasu zmieniły? Za dużo białka...tyle Ci nie trzeba, tłuszcze bym podbiła. Wprowadzaj w zrzut produkty przed obróbką, czyli nie gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi z kurczaka, spora ilość płatków owsianych może spowodować niebawem problemy jelitowe. Co to zupa pomidorowa z ryżem (masz rozdzielić każdy składnik) Szynka gotowana to [...]
[...] 30g,kanapka chleb wieloziarn ciemny z chuda wedlina,za dwie godz torba ryżu i 200g fileta z indyka, fasolka zielona,3 godz pozniej makaron razowy salatka z avocado 200g piersi z kury, na kolacje wczesna ok 19 nalesniki ze szpinakiem i mozzarella, na koniec dnia serek wiejski, czasem popijam bialko wpc, albo izolat na noc.teraz nie trzymam [...]
ok ja tren skonczony ;) wlasnie jem ryz brazowy +dewloaje z piersi mama zrobila to jem :D:D ja tez czasem przekladam ale nie odpuszczam juz treningow:)
[...] i kakao. Po treningu unikaj tłuszczu i warzyw. W śniadaniu daj więcej kalorii i białko z pożywienia, proszki staraj się wrzucać tylko około treningowo. Jajka, wołowina, wieprzowina, ryby, piersi, oliwa, MCT, O3, lniany, orzechy, tłuste mięso, awokado, kasza jęczmienna, gryczana, płatki owsiane, kuskus, ciemny ryż i makaron. na tym bazuj. pzdr/
Zbyt duza ilosc bialka. Zmniej jej ilosc do 180g. Platki kukurydziane zamien na owsiane, zytnie, jeczmienne, orkiszowe + owoc. Nie opieraj diety glownie na oliwie i piersi z kurczaka. Zmniesz ilosc oliwy a dodaj orzechy wloskie, siemie lniane, pestki z dyni, migdaly, tluste ryby, wieprzowine, wolowine.
Ale gdzie ja mam to dodać jak na obiad nie ma szans żebym coś dodał bo tam mam do tego obiad w szkole... na kolacje też tego dużo więc mam dać to mięso na śniadanie +100 piersi z kurczaka?
nie wpisuj pierś kurczaka smażona tylko mięso z piersi kurczaka, a osobno na czym smażysz cykl sobie odpuść. Jaki staż ? Nie wiem czy masowanie przy 20 % ma sens Urozmaicaj nie tylko pierś z kurczaka, są tez inne mięsa
[...] strączkowa zielona ) ŁĄCZNIE: 600 kcl 39/6/96 ryz daj parboiled/brazowy lub kasze,dodaj oliwy,warzyw straczkowych unikaj 5,(Po treningowy) Makaron Brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ŁĄCZNIE: 630kcl 53/6/93 tu mozesz dac ten ryz bialy a makaron o razowy chodzi to daj przed 6, Ser twarogowy chudy 100g Mleko spożywcze 2% [...]