Dzień 56
Dzień nie treningowy
Data: Niedziela 07.12.2014
Dieta
1. Zupa pieczarkowa
2. Placek z 2 jaj i 40g mąki + Łyżka miodu
3. Kluski lane + Pieczeń wieprzowa + warzywa + sos jogurtowy
4. Budyń + Kasza manna 50g + jagody + imbir kandyzowany
5. Ciasto
6. Rogal 150g, Serek wiejski 200g, Miód 30g + warzywa + keczup
Dzień 57
Dzień treningowy
Data: Poniedziałek 08.12.2014
Dieta
1. Makaron 40g, Pierś z kurczaka 150g + granat, kiwi + cebula
2. Banan + granat
3. Ziemniaki 250g, Pierś z kurczaka 200g + warzywa, sos pieczarkowy
4. Rogal 100g, Pierś z kurczaka 50g + warzywa
5. Suflety serowe + warzywa
FBW - domowy
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 5S 72KG
2.
Podciąganie na drążku do klatki. 5S MC+5KG
3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 43KG
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 33KG
5. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc. 5S 12KG*
6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 68KG
Dzisiaj pospałem do 12 Zrobiłem sobie na szybko jedzenie i pobiegłem na trening. Dorzuciłem po kilogramie na barki i biceps i poszło elegancko. Siła rośnie tylko klatkę ciężko ruszyć. Dieta dzisiaj tak sobie, wczoraj byłem na imprezie i nażarłem się ciasta. Mam w planach dzisiaj upiec suflety, zobaczymy czy mi wyjdą bo nigdy nie robiłem. Zbliża się koniec testu, trzeba zrobić niedługo zdjęcia, jak dla mnie jest lepiej. 3 dni wolnego w czwartek na rano więc będzie trening w środę, a jutro odpoczynek. Może zrobię sobie jakieś cardio bo dawno nic nie robiłem. Pozdro
Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-12-08 18:47:40