[SPORT}DT UNKNOVVN c.d.

ale niedoczas
witam

tak więc

15.02.2014 - miska policzona, nie wiem najwidoczniej nie zapisałam z pośpiechu ale wg założeń
DT
90b 120ww 90t
suplementy: tran, zielona, UNS FAT OFF przed treningiem, magnez

trening:

Dzien5. sila max
1. Przysiad sumo 5x5 120s
rozgrzewkowe
40/50/55/60/65 x4

2. Push Press 4x4 120s * tutaj pomyłka miało być jednorącz i nie ten zakres to zwykłego pp
22/25/30/35x2 +1 ***** (patrz niżej)

3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s
10kg (x2) x8/7/6/6

3b. Rumunski MC 4x6-8 60s
50kg x 8/8/8/8

4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s
9kg/10kg/10kg/10kg x8

4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s
30kgx 10/10/8/6


1. Dobrze zmęczyło
2. Niski ciężar, Krzysiek po mnie krzyczał i poprawiał technikę
3a. Najgorsze walka i chwianie się pod koniec
3b. Tu ok, dodaję następnym razem.
4a. Technika poprawiona, dodam następnym razem
4b. Tu już na wyczerpaniu, też do dodania.

Ogólne: Bałam się tego treningu po przerwie, ale jestem zadowolona. Wejście na boxa styrało mi poślady

16.02.2014 - DNT - spacerowy poza domem, nie ogarnęłam nic w domu, ale proporcje na oko zachowane

17.02.2014 - DNT - przymusowy off
założenia: 90b 120ww 90t
miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-17
suplementy: tran, UNS FAT OFF, zielona, magnez

Dziś po pracy miałam umówione USG jajników i tam też wszystko w porządku, ale trochę się naczekałam . Potem ogarnianie pokoju i wszystkiego co miałam zrobić w weekend.

Ok. Pomiary z niedzieli. 16.02.2014
- mimo, że prze @ to już nie pobijam rekordów w pomiarach, to mnie cieszy
Talia: 65cm
Udo: 53
Łydka: 32,5
Tyłek: 98
Piersi: 83
Pas: 77,5

Zakwasy po sobotnim treningu mam do teraz...


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2014-02-17 22:01:38

18.02.2014

DT - wytrzymałość
założenia: 90b 120ww 90t
miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-18 + tłuszcz dobiłam olejem kokosowym
suplementy: tran, UNS FAT OFF, zielona


Trening II zawsze 30sek przerwy między ćwiczeniami i obwodami
1A) wypad z przeskokiem 30 sek
31/20/21/18/17
1B) przysiad z wyskokiem 30 sek
25/23/20/18/15
1C) Mountain climber 30 sek (liczyłam każdą nogę osobno bo łatwiej było się skupić )
52/40/x/39/40
1D) skoki do klatki 30sek
10/8/8/7/5
1E) zarzut jednorącz x5 na rękę 6kg
Powtórzyć x5

kondycja masakra...
skoki do klatki zamiast na pudło bo po prostu mam uraz psychiczny do wskakiwania na cokolwiek i ja teo chyba nigdy nie zwalczę, jednak ilość powtórzeń, szkoda słów...

19.02.2014

brzuch + bieg
założenia: 90b 120ww 90t
miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-19 
przekroczone węgle, bo dzień się strasznie wydłużył i głodna byłam...

suplementy: tran, UNS FAT OFF, zielona

brzuch:
trening zapożyczony o bziu
3x
cwiczenie z talerzen 2,5 kg *15 (x2)
wspinacze *15 (x2),
Plank max,
wycieraczki *15 (x2)

już pierwszy trening brzucha od niepamiętnych czasów posapało się...

bieg:
4,6km 30min + trucht powrotny 2km 14min

wciąż szukam swojej trasy, bieg po mieście strasznie mnie opóźnia, no i niestety bardzo mi puchną uda gdy biegnę po chodniku, za późno trochę było by wyruszyć gdzieś komunikacją, więc pobiegłam jak mogłam

Ostatnie dni tego miesiąca będą bardzo słabe, nie mam żadnych funduszy, lecę na pożyczkach, dlatego biorę to co najtańsze w tym momencie. Niestety, głód mi w tym nie pomaga.

Co jest dziwne... mam zakwasy na dupie po wytrzymałości, powiem nawet, że takich bolesnych to dawno nie miałam i to po ćwiczeniach z cc o to się dzieje.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2014-02-19 22:08:47

21.02.2014
DNT
założenia: 90b 120ww 90t
miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-20
suplementy: tran, UNS FAT OFF, zielona, mieszanka ziół

Jestem przed @, a do teraz jedynym objawem był ból piersi tydzien temu przez 2 dni, ale bez napuchnięcia. Teraz też czuję się bardzo dobrze. Pewnie zasługa tłuszczu w diecie.

Dziś dt - siłowy, a ja wciąż mam zakwasy po wytrzymce.

21.02.2014
DT - siłowy
miska - nie liczona, czysta, miałam gotowe jedzenie i za chiny nie mogłam tego policzyć dzień od 6 rano do 2 w nocy, głód i ssanie...

Dzien1 sila maxymalna

1.MC sumo 4x5 120s
45/55/65/75x2 / 67x3

2.PushPress jednorącz 4x4 120s
6/8/9/10 kg


3a. przysiad przedni 4x6-8 60s
35/35/40/45x 7
3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s
70/80/80x7/80x7

4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s
2. ostatnie serie z pomocą gumy
4b. pompki 4x15 60s.
10/8/6/5

1. zbyt ambitnie, następnym razem powalczę o powtórzenia
2. takie macanki i wyczucie techniki, następnym razem 10kg od razu
3a. poprawiona technika, to mi ciężej idzie
3b. przez pomyłkę nałożyłam 80kg, ale poszło to z przysiadami tyra niesamowicie, ledwo oddech łapałam, a świat po wznosach wirował
4a. nie lubię, już spadałam pod koniec i nie mogłam spiąć łopatek, więc pomagałam sobie gumą
4b. słabo

Męczący trening.

22.02.2014
DNT

założenia: 90b 120ww 90t
miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-22

suplementy: tran, uns fat off, zielona,mgb6

Przyszła @. Miał być bieg na zewnątrz, ale jelita nie dają mi spokoju, było by zbyt ryzykowne. W takim razie w końcu położę się spać i odeśpię cały tydzień.

23.02.2014

DT - siłowy
założenia: 90b 120ww 90t
miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-23
suplementy: tran, zielona, mgb6, UNS FAT OFF

Dzien5. sila max
1. Przysiad sumo 5x5 120s
35/45/55/65 70x2 / 67x3
40/50/55/60/65 x4

2. Push Press 4x8 120s * zakres źle spisałam
25/27/30/32

3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s
10kg (x2) x8/7/6/6
10kg (x2) x8/7/6/6

3b. Rumunski MC 4x6-8 60s
55kg x8/8/8/7
50kg x 8/8/8/8

4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s
12,5kg x8/8/8/6
9kg/10kg/10kg/10kg x8

4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s
32kg x 10/10 35x10 37x8
30kgx 10/10/8/6

1. w ostatnich dwóch seriach mnie przygniotło i musiałam odkładać sztangę, ciężko, ale dobrze szło
2. znowu pomyliłam zakres teraz patrzę, że miało być 4x5 a nie 4x8, ciężej idzie mi pp niż w tamtym roku
3a. nienawidzę teraz patrzę, że nawet tą samą ilość powtórzeń zrobiłam... jęki, stęki i ból...
3b. dobrze weszło
4a. już z poprawioną techniką i poszło w górę, ostatnie powtórzenia były walką
4b.a tutaj nie wiem o co chodzi i skąd ja tą siłę wzięłam, jakoś sztanga mi była lekka, @ dodała mi siły w klacie

24.02.2014

DNT
założenia 90b 120ww 90t
miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-23
suplementy: tran, zielona, UNS FAT OFF, mgb6

Mało spałam, czuję zmęczenie i pobolewa głowa. Ostatnio mam trochę stresu przez kryzys finansowy. Może uda się dziś pobiegać jak coś się polepszy.

Pomiary:
Talia: 65 / 65
Udo: 53 / 54 +1
Łydka: 32,5 / 33 +0,5
Tyłek: 98 / 97 -1
Piersi: 83 / 81 -2
Pas: 77,5 / 76 -1,5

Pomiary bardzo dziwne . Podejrzewam plusy w nogach po wczorajszym treningu, ale nie spodziewałam się takiego spadku w pasie jak i piersiach po tygodniu.
Spada, ale głodna jestem




Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2014-02-24 17:51:51

mam straszny zapiernicz + oczywiście przeszkody także nadrabiam.

25.02.2014
DT - wytrzymałość

założenia: 90b 120ww 90t
miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-25
+ olej koko by dopełnić tłuszcze

suplementy: tran, zielona, bratek, uns fat off, mgb6

Trening I
1A) położenie sie na plecy, kołyska wstanie x30sek
8/8/6/6/4
Odpoczynek30 sek
1B) pompka 30sek
10/8/6/7/5
Odpoczynek 30 sek
1C) Thrustersy 7kg 30 sek
18/15/15/13/12
30 sek
1D) Podskoki z kolanami do klatki 30 sek
11/10/10/8/8
30 sek
1E) Swing 1 minuta 12kg
28/20/24/22/22
30 sek odpoczynku i powtórzyc 5x

Tak patrzę na liczbę powtórzeń to się załamuję... taką mam cienką kondycję. Skoki zaliczałam tylko te właściwe, bo ze zmęczenia czasem nóg nie mogłam podnieść Parowałam i dyszałam, ale mimo to lubię takie zmęczenie.

26.02.2014

DNT - urwanie głowy cały dzień, poza domem cały dzień i nie byłam na to przygotowana
założenia: 90b 120ww 90t
miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-26

suplementy: tran, zielona, bratek, mgb6, uns fat off

27.02.2014
DNT - miska nie liczona, czysta, mimo tłustego czwartku, potem po pracy trochę musiałam dorobić, pod wieczór zaczęło się...
bo jak nie urok to sraczka...


28.02.2014
DT - siłowy
założenia: 90b 120ww 90t
miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-28

Trening na szybko...

Dzien1 sila maxymalna

1.MC sumo 4x5 120s
45/55/65/70x4/75x4
45/55/65/75x2 / 67x3

2.PushPress jednorącz 4x4 120s
10/10/10/10kg
6/8/9/10 kg

3a. przysiad przedni 4x6-8 60s
40kg x8/7/6/3
35/35/40/45x 7
3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s
80/80/80/80x5
70/80/80x7/80x7

4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s - ściąganie drążka zamiast

4b. pompki 4x15 60s.
8/6/5/3
10/8/6/5


1. poszło dość lekko, o dziwo...ostatnie to była walka
2. od 10kg to już ciężko, z 12kg to już jakaś blokada psychiczna
3a. zmniejszyłam, bo nie czułam się na siłach
3b. bardzo ciężko, dodatkowo coś mnie zaczęło się ruszać w jelitach jak wczoraj
na następnych już nie miałam siły słabo mi się zrobiło, a aero to tylko do toalety...

1.03.2014
dnt
miska zaplanowana, ale mam coś jelitowego i niestety nie wiem jak to będzie, jak na razie leżę w łóżku i staram się jakoś to przeżyć ... jak zwykle pod górkę może po wieczór uda się pójść na spacer czy coś

Nie za fajnie wyszedł mi ten tydzień pod względem treningowym. Dodatkowo, mam skierowanie do laryngologa, muszę wyleczyć te ucho (miesiąc już boli) bo inaczej nici i z basenu, co demotywuje mnie jeszcze bardziej. Bo chcę, ale zawsze coś... no i pomarudziłam se


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2014-03-01 12:12:03

Ok wracam chyba do żywych, wczoraj jeszcze pod wieczór było ok, dziś znowu mną ruszyło od środka, przespałam do 12 potem znowu w ciągu dnia. W sumie nie wiem czemu tak mnie złapało. Dodatkowo w nocy zakrwawiłam całą podłogę bo mi krew z nosa poleciała jak wstałam z łóżka. Organizm chyba mi daje znać, że jest zmęczony tym ciągłym stresem... a najbliższe 2 tygodnie będą nim przepełnione. Ament.

Biorę smectę, oby pomogło i żebym już jutro odzyskała siły.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2014-03-02 20:55:50

1.04.2014 i 2.04.2014
dnt - choroba
mało jadłam, głównie spałam, dni wycięte z życia

3.04.2014
DT - siłowy
założenia: 90b 120ww 90t
miska: (zła data) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-03-02
+ olej koko na dopełnienie

Bałam się podejść do treningu po takiej przerwie, nie chciałam też szarżować za bardzo, ale o dziwo, tak jakby siła poszła w górę. Często zauważam, że po przerwie idzie mi znacznie lepiej niż przed.

Dzien5. sila max
1. Przysiad sumo 5x5 120s
35/45/55/65/70
35/45/55/65 70x2 / 67x3
40/50/55/60/65 x4

2. Push Press 4x5 120s
35/35/37/40
25/27/30/32 (4x8)

3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s
10kg x 8/6/5/5
10kg (x2) x8/7/6/6
10kg (x2) x8/7/6/6

3b. Rumunski MC 4x6-8 60s
57kg x 8/8/7/4
55kg x8/8/8/7
50kg x 8/8/8/8

4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s
12,5kg x 8/8/8/8
12,5kg x8/8/8/6
9kg/10kg/10kg/10kg x8

4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s
35/37/40x7/42x4
32kg x 10/10 35x10 37x8
30kgx 10/10/8/6

Powtórzenia wywalczone a myślałam, że słabo pójdzie a tu niespodzianka. Tylko w rdl i wchodzeniu na podwy ższenie odczułam niemoc w ostatniej serii.

Pomiary zrobiłam, ale musiałam kartkę wyrzucić minus w talii 1cm, reszta bez zmian z tego co pamiętam. Powtórzę jutro

Melduję, że żyję. Ostatnie dni bez treningu, miska ta sama lub niedojedzona z powodu braku czasu. Dziś w końcu trening. Za niedługo otwierają siłownie 24h więc będę tam stałym bywalcem w nocy .