Dieta na rzeźbe - poczatek ;)

Cos mu sie pomylilo

Mi tez

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-09 14:36:45

Nic mi się nie pomyliło.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-09 14:53:37

No dobra to jeżeli nie mnoże przez 0,8 :P to wyjdzie mi 2600...wiec
Białko 2g/kg = 180g => 720kcal
Tłuszcze 1g/kg = 90 g => 810kcal
Węglowodany- 265g => 1060kcal

Czyli:
B/W/T
1 Posiłek 7:00 30/70/10
2 Posiłek 11:00 30/60/15
2 Posiłek 15:00 20/80/25 (przed treningowy)
3 Posiłek 18:00 30/35/0 (po treningowy)
4 Posiłek 20:00 40/20/10
5 Posiłek 22:00 30/0/30

Aeroby 3 razy w tygodniu ...we wtorki, czwartki, i soboty

tak by bylo okej ? ;P i wogole dzieki za pomoc :P

Nie Tobie, Sachemowi

Moze byc.

ułożyłem pierwszy dzien. Mogłby ktos sprawdzić czy wszystko jest ok? ewentualnie co mam poprawic. :)

I Posiłek
Płatki owsiane 60g
Mleko 2% 250g
Ser twarogowy chudy 75g
Rodzynki 15g
B-31 T-10 W-68

II Posiłek
Bułka grahamka 100g
Mleko 2% 330g
szynka z piersi kurczaka 50g
orzechy włoskie 15g
B-32,6 T-18,1 W-76

III Posiłek (przed treningowy)
Ryż biały 100g
Tuńczyk 85g
Orzechy włoskie 30g
B-30 T-20 W-85

IV Posiłek(po treningowy)
Tuńczyk 100g
banan 100g
B-20 T-1,5 W-23,5

V Posiłek
Mintaj 200g
kukurydza 50g
groszek 50g
oliwa z oliwek 5g
B-37 T-8 W-20

VI Posiłek
Dorsz 150g
Oliwa z oliwek 15g
B-30 T-30 W-1,2

Razem:
B-180,6 T-87,6 W-274

to moze tak byc ? czy cos należalo by zmienic ?? ;]

I Posiłek
Płatki owsiane 60g
Mleko 2% 250g
Ser twarogowy chudy 75g dodaj tran lub omega3, pestki z dyni, slonecznik
Rodzynki 15g
B-31 T-10 W-68

II Posiłek
Bułka grahamka 100g
Mleko 2% 330g
szynka z piersi kurczaka 50g
orzechy włoskie 15g
B-32,6 T-18,1 W-76

III Posiłek (przed treningowy)
Ryż biały 100g ryz brazowy lub paraboliczny
Tuńczyk 85g
Orzechy włoskie 30g
B-30 T-20 W-85

IV Posiłek(po treningowy)
Tuńczyk 100g
banan 100g po treningu carbo + wpc jak masz a po ok 30-40min posilek bialko + ww zlozone
B-20 T-1,5 W-23,5

V Posiłek
Mintaj 200g
kukurydza 50g
groszek 50g
oliwa z oliwek 5g
B-37 T-8 W-20

VI Posiłek
Dorsz 150g
Oliwa z oliwek 15g dodaj warzywa
B-30 T-30 W-1,2

Dzieki domer ;] sog już wczesniej polecial ;] niestety narazie nie mam kasy na suple ;/ a co do Tych poprawek (tran, pestki słonecznika, dyni, warzwa to zeby je dodac to musze gdzies odjac te skladniki ;P? zeby nie bylo nadwyzki tak ;P? sory ze tak marudze heh ;] to moja pierwsza dietka ;P

Nie bedzie tego duzo. Mozesz gdzies troche ww odjac.