piersi

[...] Ogórek 4 0 0 1 Pomidor 8 0 0 1 Suma 2303kcal 199 g białka 101 g tłuszczu 152 g węglowodany --------------------------------------------------------------------- W posiłku nr. 3 (piersi zamieniam na wątróbkę/pierś z indyka Natomiast posiłek 2 i potreningowy z nich robię placki. Proszę o ocenę i poprawę Z góry dziękuje

[...] 4g B / 15g T / 4,5g WW 160 kcal Razem : 22,5g B / 30g T / 86,5g WW / 690 kcal Posiłek II 10:00 - Chleb żytni 4 kromki (140g) 5g B / 2g T / 64g WW 250kcal - szynka z piersi kurczaka 50g 10g B / 1g T / 0g WW 45 kcal - masło 10g 70kcal Razem: 15g B / 3g T / 64g WW 365 kcal Posiłek III 13:00 - [...]

[...] Kcal: 618,4 II Śniadanie (buda) Chleb żytni razowy-200g(4 kanapacze) B-11,2 / T-3,4 / W-103 Kcal: 450 Ser Gouda-40g(2 plastry) B-11,16 / T-9,6 / W-0,04 Kcal:127,7 Szynka z piersi indora-40g(2 plastry) B-8,48 / T-0,48 / W-0,08 Kcal: 39,2 Razem: G: 280 B: 30,84 T: 13,04 W:103,12 Kcal: 616,8 I Posiłek (przed treningiem) Ryż Biały-150g B-10,05 / [...]

[...] jakiegoś czasu interesuje się sportami walki. Partią, która u mnie jest słabo rozwinięta są mięśnie brzucha. Chciałbym je uwidocznić. Co chciałbym jeszcze poprawić? Klatkę piersiową oraz mięśnie ramion. Nogi z racji wcześniejszej wagi, a pewnie także tego, że sporo jeździłem na rowerze mam mocno rozbudowane. Tak więc.... Brzuch, klatka, mięśnie [...]

[...] suszone 30g Oliwa z oliwek 20g RAZEM: B-28g tł.-31g ww-91g PO sniadaniu preparat witaminowy Chleb żytni pełnoziarnisty 110g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g odrobina margaryny RAZEM: B-19g tl-10g ww-60g serek wiejski 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g orzechy wloskie 25g [...]

[...] ?) + 75g owsianych + jogurt + 2 jaja + 15 ml oliwy +...do tego witaminy olimp i omega3 olimp. Trening Odżywka 100 ml mleko UHT 0,5% + 30 gram WPC Posiłek 2 200 gram piersi z kurczaka + 50 gram białego ryżu. Posiłek 3 200 ml mleka 0,5% + 70g płatki owsiane górskie + banan...kocham ten posiłek mógłbym go jesc 2 razy dziennie jak można [...]

[...] w domu na zakwasie bez żadnych dodatków typu drożdże.. Jedynie nasiona (lnu, dyni, słonecznik) 2. Obiad/ Potreningowy (Po treningu miarka białka whey 100 + 1-2 banany) 200g piersi indyka Makaron żytni 100-130g Jakaś zielenina (sałata, rucola itp ) 3. Omlet albo kanapki Omlet: Jajka 4 90g płatków gryczanych/ owsianych 2 łyżeczki ksylitolu 1 [...]

[...] Jaja kurze całe 190 Oliwa z oliwek 30 Wieprzowina, szynka surowa 200 Ser, Gouda tłusty 20 //tego zazwyczaj nie ma, jakieś dziwny posiłek się trafił tego dnia ;) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Wieprzowina, szynka surowa 100 Wieprzowina, karkówka 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 wszystkie sugestie są mile [...]

[...] nie jesc? Drugie sniadanie, trzecie sniadanie, podwieczorek (posilek przedtreningowy): - Nie mam pojecia na przygotowanie i tresc.. Obiad: - ludzie zazwyczaj pisza o piersi kurczaka + cos tam, ale ja wolalbym ulozyc inny obiad na każdy dzien tygodnia. - Powinien on być sycacy sam w sobie (bez blonnika), czy wspierany produktem [...]

[...] 100 g Oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 250 ml soku pomidorowego B:40,45/T:18,91/W:85,55/kalorie:499,9 II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Szynka z piersi indyka kurczaka(indyka) 50 g Margaryna "SŁONECZNA" 10 g Jogurt zaw. 1,5 % tłuszczu 380 g B:34,88/T:15,2/W:84,09/kalorie:620,1 Obiad(posiłek przedtrenigowy) Mięso z [...]

[...] Śniadanie (szkoła, RAZY DWA - dwie bułki): Bułki owsiane 40g Szynka wiejska 35g Masło roślinne kubkowe 15g ŁĄCZNIE: 613kcal ----------- Obiad: (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g ŁĄCZNIE: 443kcal ----------- Obiad II: (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g ŁĄCZNIE: 443kcal [...]

Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat zmagam sie z męskimi piersiami [...]

[...] Rodzynek 55,8 kcal B:o,46 WW:14,24 T:o,1 Razem: B:35,8 WW:103,3 T:17 Kcal 679,8 Posiłek 2 10 30 W szkole 75 g chleb razowy 168,7 kcal B:4,2 WW:38,6 T:1,2 50 g Szynki z piersi kurczka 48 kcal B:10,6 WW:0,1 T:0,6 Marchewka 29 kcal B:1,0 WW:8,7 T:o,2 Razem: B:15,8 WW:47,4 T:0,2 Posiłek 3 13 30 Przed Treningiem 100 g Ryz biały B:6,7 WW:78,9 [...]

[...] 30g + 20g słonecznika Białko - 35g Węglowodany - 77 g Tłuszcz - 25g Kcal - 706 POSIŁEK 3 Godzina - 15.00 - przed treningowy 100g ryżu brązowego , 200g piersi z kurczaka + warzywa np.marchewka + ogórek Białko - 43g węglowodany - 90 g Tłuszcz - 3g Kcal - 550 POSIŁEK 4 - po treningowy ( 18.30) Odżywka [...]

[...] Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g 2 Sniadanie w szkole (moze rozloze na dwa posilki 10.35 i 12.25) Chleb zytni razowy - 100g Masło (smietankowe) - 20g Szynka z piersi indyka - 70g Jabło - 50g Banan - 50g Obiad w domu (15.00) Piers z kuraka - 100g Ryz bialy - 100g Mrożonka - 50g Oliwa z oliwek - 25g Suróweczka TRENING (16:30) Po [...]

[...] garsc pestek dyni garsc orzechow wloskich' garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g [...]

[...] serwisy branżowe, na których można było zobaczyć… transmisję z operacji Szpilki, lub wspólne zakupy z jego dziewczyną w sklepie z damską bielizną! Nie biję się w cudze piersi, choć BOKSER.ORG aż do takiego poziomu nigdy się nie zniżył i mam nadzieję nie zniży. Ale nasz serwis też nie jest bez winy. Świadomie bierzemy udział w tym medialnym [...]

[...] zborzowych = jogurt naturalny 400ml. II. 10.00-10.30 - 3 jajka kurze surowe + 50g chlebka razowego i 100 g szynki z indyka. III. 12.30-13.00 - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek. IV. 15.30 - 16.00. - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek + salatka 60g (rużne salatkinp.zielonej salaty [...]

[...] 7/0/80 *tuńczyk 120g 22/0/0 *surówka -/-/- *oliwa z oliwek -/-/- -Kolacja *makaron 100g 10/7/80 *piersi z kurczka 200g 40/0/0 *surówka -przed snem *twaróg 100g 20/0/0 ============================================ podsumowując białko=170g, [...]

[...] kg Staż treningowy: ćwiczyłem kiedyś ale przerwałem i na poważnie ćwiczę od 1 stycznia tego roku (nie opuściłem żadnego treningu) Obwód pasa: 75 Obwód uda: 51 Obwód klatki piersiowej: 90 Stan zdrowia: Dobry Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kalistenika 4x w tyg po 1-2h Dieta: 1800 kcal (takie jest moje zapotrzebowanie na [...]