piersi

[...] kolejne za tydzien, bedzie lepsze :) Moze podam diete na ten tydzien to zerkniecie fachowym okiem w wolnej chwili: 1-jaja cale + oliwa z oliwek + pomidor,szczypior 2- mieso piersi kury + olej lniany + brokul 3 - mieso piersi kury + oliwa z oliwek + brokul 4 - mieso piersi kury + oliwa z oliwek + orzechy wloskie + mieszanka warzyw: pomidor [...]

Ok, a teraz mam taką zagwozdkę. Nie zadbałem o odpowiednią ilość piersi, i na jutro mam udko czy może być zamiast piersi? Bo wiem że to to samo białko ale Udko ma 11 G tłuszczu nasyconego.Przed treningiem nie, ale np. na 2 śniadanie może być?

PIĄTEK 11.00 250g Kefir 2% tłuszczu 30g Płatki Owsiane 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 1x OMEGA-3 13.30 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ogórek 100g Pomidor 50g Sałata 15g Oliwa z oliwek 1x OMEGA-3 16.00 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Groszek zielony 50g Ryż brązowy 50g [...]

[...] taka mała odskocznia Coś jak "cheat-workout" ******************************** Jedzenie z wtorku: 1 - jajka 2 - jajka + makrela 3 - jajka + makrela 4 - jajka 5 - piersi, jajka, makrela, sledzie, ser zółty, twaróg, wędliny 6 - jajka ad5 - byłem u dziadka na urodzinach Niestety musiałem zjeść torta troszke Ale poza tortem reszta git [...]

debee U mnie dieta to taki styl-mix Ni to LC, ni to CC P4TR Nr.1 Aż 2x napisałeś kurde Piersi sa czesto w cenie karkowy czy śledzi. Ale np jak zjesz porycjke karkowy, to juz oliwa nie trzeba zapijać. A jednak czerwone miecho smaczniejsze A szpinak wiadomo, że kozacki PawelSzEvc Ja nie mam żadnych problemów z powiadomkami Marcinx66 Taaa, [...]

karkówe - 10zł za kilogram piersi - 13zł za kilogram śledzie - 400g za 5,99zł :)

P4TR Nr.1 No to śledzie nie takie tanie Piersi w normalnej cenie u mnie ok 13-15 tez, za to karkowka 15-16, roznie. Zazwyczaj ja żeruję na promocjach - jak jest jakas promocja, to zapycham zamrażarke. Niestety, uroki dziennych studiów i pracy dorywczej debee Wiadomo Póki co testujemy z WODYNem co dla mnie dobre. W końcu dojde do diety, która [...]

No u mnie też piersi tańsze od karkówki, więc bazuje na kurze adzik najlepsza dieta to dieta cud: jedź wszystko i czekaj na cud

[...] kości;-) Dzisiaj był ostatni trening w tym tygodniu, dowaliłem konkretnie plecy!! 1.Martwy Ciąg 60kg x 12/100kg x 10/ 140kg x 10/160kg x 10/ 170kg x 10 2.Ściąganie do klatki piersiowej nachwytem na maszynie Hammer 3 x 10/10/8 *to ćwiczenie podobnie jak wczorajsze wycikanie na barki wykonałem na dwa spięcia, masakrator!!! 3.Ściąganie drążka do [...]

[...] 100gr. makaronu pełnoziarnistego + 200gr.łososia w zalewie pomidorowej ww:76gr. B:40gr. T:26gr. Kcal:698 Posiłek nr.3: 15.00 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa ww:80gr. B:42gr. Kcal:488 Posiłek nr.4: 17.30 ( przed treningowy) 100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa [...]

W duzej czesci masz racje, na pewno dzieje sie tak zwlaszcza przy piersiach z kurczaka, u mnie jest to o tyle dobrze ze zazwyczaj piersi z kurczaka mam tylko w dwóch posilkach a w kolejnych dwóch jest to zazwyczaj wolowina prosto od rzeznika ( nie z marketu) i losos równiez prosto z wody.Tym sposobem staram sie unikac napompowanego woda miesa [...]

[...] 2,2 55 325 Drugie śniadanie w szkole. Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 Szynka z indyka 70 13,86 0,35 2,45 70 /OK, TEZ DAJ JAKIES WARZYWA... Przed treningiem Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Makaron 50 6 1,75 38,05 190,5 Oliwa 25 0 24,9 0 222,25 /OK Posiłek potreningowy Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 [...]

[...] Weglowodany=84,12g Tluszcze=39,3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywa Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g Tluszcze=3,9g III POSILEK 2h przed treningiem -100g ryzu [...]

2 lipca 2013 1 40g C6 + 50g płatków owsianych 2 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu 3 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu 4 250g piersi z kurczaka + 80g makaron durum DNT

ŚNIADANIE /B-T-W/ Płatki owsiane 80g /10-6-50/ Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g /7-3-10/ jaja orzechy włsokie II SNIADANIE /B-T-W/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /32-2-0/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g /3-0-4/ Ryż brązowy 30g /2-1-20/ Oliwa z oliwek 20g /0-20-0/ ŁĄCZNIE: 300g /37-23-24/ warzywa po 300g POSIŁEK [...]

Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach: szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU [...]

[...] 2 jajka, 2 białka, 1 jabłko, 15g orzechów włoskich B 41,56 W 55,38 T 29,34 kcal 663,85 II: 100g makreli, 50g twarogu chudego B 25,60 W 4,10 T 22,60 kcal 327 III: 120g piersi z kury, 50g fasoli białej B 40,91 W 25,00 T 5,09 kcal 309,20 trening IV: 120g piersi z kurczaka, 50g soczewicy B 39,16 W 14,50 T 4,94 kcal 320,20 V: 120 chudego [...]

[...] ziemniaczane z 4 łyżek puree, 5 smażonych pieczarek ŚRODA śniadanie: kawa, 150g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, banan drugie śniadanie: 2 kiwi obiad: 100g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. makaronu przyprawionego pieprzem, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, sokiem z cytryny kolacja: jajko sadzone, 100g pieczonych (nie smażonych) [...]

[...] Wiosło hantlą Wyciskanie płasko sztangielek Wyciskanie sztangielek na barki Młotki Dipsy Fajnie poszło }:-( DIETA 10.00: 4 jaja + warzywa + olej kokosowy 13.00: 200g piersi + masło orzechowe + orzechy włoskie 18.00: Shake 30g Whey C6 19.00: 150g ryżu + 20gg piersi + 50g rodzynek + 600g owoców(śliwki, arbuz, brzoskiwnia, jabłko) 20.00: [...]

[...] piekły niesmowicie SZAMKA: 11.00 – Pomidor + ogórek + cukinia + 7 jaj + olej kokosowy 15g 17.00 – shake 35g WPC +8gBCAA 18.00 – 600g ziemniaków + 20g masła + 170g piersi + 140g nektarynka + 400g śliwki + 250g jabłka 21.00 – Kasza jaglana 100g + 140g tutti0% + 200g malin + 250g jabłka + kakao + 200ml mleka 0,5% + baton Matrix olimp [...]