"TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!

Kolejny trening za mną, dzisiaj trening klatki i barków.

1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 10
4.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 15
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10
6.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
7.Unoszenie sztangielek stojąc na boki 3 x 10

Wyciskanie sztangielek wykonałem nieco inaczej, polecam ten sposób wyciskania.




U Papaja w temacie poruszyliśmy temat uginania nóg stojąc,w przypadku braku maszyny do uginanie stojąc.
W tym przypadku wersja z linką dolnego wyciągu sprawdza się najlepiej.




Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-02-28 22:36:38

Dokładnie tak to wygląda:)

Dobre ćwiczenie już kilka razu tak robiłem i jest git

Bardzo ładnie wszystko się zapowiada , będę śledził :)
Jeszcze takie pytanka :

Wliczasz do rozkładu B/W/T np : białko z makaronu , itd?
Jaki masz rozkład B/W/T?

wstawiłbyś fotke za małolata tzn jak byłeś no powiedzmy mniejszy dało by to motywacji tym wszystkim którzy kiedyś może zacznął choć patrząc w lustro nie bardzo dowierzają że kiedyś będą wyglądać jak Ty....po latach

Dawid już wrzucał foty jak był sucharkiem :
https://www.sfd.pl/Czas_rozbujać_Trec_Team_%_-t757227-s2.html

https://www.sfd.pl/Czas_rozbujać_Trec_Team_%_-t757227-s11.html 

dzięki Jabi

spok

Dzięki Jabi Dawno nie widziałem tych fotek he he
Suchar byłem strasznym, 54kg.samych kości

Dzisiaj był ostatni trening w tym tygodniu, dowaliłem konkretnie plecy!!

1.Martwy Ciąg 60kg x 12/100kg x 10/ 140kg x 10/160kg x 10/ 170kg x 10
2.Ściąganie do klatki piersiowej nachwytem na maszynie Hammer 3 x 10/10/8
*to ćwiczenie podobnie jak wczorajsze wycikanie na barki wykonałem na dwa spięcia, masakrator!!!
3.Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10
*W trzeciej serii o mało się nie zabiłem przy pierwszym powtórzeniu strzeliła linka i mało co rozkwasił bym sobie drążkiem twarz
4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10/8/8
5.Podciąganie do brody z linką dolnego wyciągu 3 x 12/10
*rewelacyjne ćwiczenie na kaptury, ten rodzaj chwytu daje takie spięcie kapturów jak żadne inne ćwiczenie





Dieta:
Posiłek nr.1: 9.00
110gr.płatków owsianych + 11 białek jaj+ 3 żółtka + łyżka masła orzechowego + 2 plastry ananasa
ww:80gr.
B:55gr.
T:15gr.
Kcal:676

Posiłek nr.2: 12.00
100gr. makaronu pełnoziarnistego + 200gr.łososia w zalewie pomidorowej
ww:76gr.
B:40gr.
T:26gr.
Kcal:698


Posiłek nr.3: 15.00
100gr.makaronu pełnoziarnistego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa
ww:80gr.
B:42gr.
Kcal:488


Posiłek nr.4: 17.30 ( przed treningowy)
100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa
ww:80gr.
B:42gr.
Kcal:488


Posiłek nr.5: 21.30 ( po treningowy)
100gr.ryżu brązowego + 200gr.wołowiny
ww:80gr.
B:42gr.
T:15gr.
Kcal:623


Posiłek nr.6: 23.30
6 białek jaj gotowanych( jedno żółtko) + łyżka masła orzechowego
B:30gr.
T:15gr.
Kcal:255

Plus z supli: 100gr.Vitargo + 50gr.Isolate
ww:95gr.
B:45gr.
Kcal:560


Razem:
ww:491gr.
B:296gr.
T:86gr.
Kcal:3922

Na wagę 92kg. wychodzi:
ww:5.3gr/kg
B: 3.2gr./kg
T: ok.1gr./kg

Dawidzie nie źle to wygląda,jak bym jadł tyle węgli to by mi chyba trzustka siadła jedyny ratunek to były by duże dawki insuliny )