[...] g Płatki kukurydziane - 50g Takie sobie. Lepsze owisiane niz kukurydziane. I nie jestem zwolennikiem mleka na redukcji. Posiłek 2: (10:20) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g [...]
Z jedenj strony jest a z drugiej nie zbyt Jesli zjadasz te 150g piersi kuraka to mysle ze starczy i nie musisz jesc twarogu , chyba ze chcesz, albo dolozyc troche piersi jeszcze I oczywiscie takie rozwiazanie jest dobre jesli idziesz spac o 23 troszke po A jesli nie to mozesz te 30 minut przed snem dac troche twarogu poltlustego . Ja bym tak [...]
[...] 6 g Migdały 30g = 174 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 16 g Banan 130g = 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g SUMA : 622 kcal b: 18 g ww: 87 g tł: 22 g 3 POSIŁEK - OBIAD 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g = 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g Ryż brązowy 100 g = 318 kcal b: 7 g ww: 68 g tł: 2 g Groszek zielony mrożony 200g = 143 kcal b: 13 g ww: 21 [...]
to nie wiem np w daniu Nr 2 zamiast piersi z kurczaka jakaś rybka ? jaką by Pan polecił? tylko w miarę tania aby byłą:p cenowo aby wyszła gdzieś jak pierś znaczy 100g ryby aby wyszło cenowo jak 100g piersi;) zamiast jabłka marchew bezpośrednio po treningu? No do śniadania mógł bym dać np jeszcze 1 kromke chleba:p no ale wiesz PAn weź pod uwagę że [...]
[...] 240 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek ) 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g kaszy/makaronu warzywa TRENING Po treningu od razu banan 4 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g ryzu warzywa 5 [...]
[...] II - Jogurt Danone Natura z ziarnami zbóż - wywaliłbym i dął jakies miecho + węgle + zdrowe tłuszcze i wazywa 12:40 Posiłek przedtreningowy - mogło by być Mięso z piersi kurczaka bez skóry - Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - Marchew - Oliwki zielone marynowane - Makaron Lubella Świderki - 17:00 Posiłek potreningowy - mogło [...]
[...] 3 kromki, chociaz to zalezy od tego jaki kupisz. Widzialem chleb ktory mial 25g/100g wegla a widzialem taki ktory mial 17... ser biały odłuszczony, tuńczyk, piersi z kurczaka, ryż, kasza, miecho. To jest podstawa. Picie gainera podczas posilku jest chyba bez sensu... Gainerem mozesz zastapic jeden z posilkow. Np. 5 posilkow [...]
[...] 1 POSIŁEK PRACA B/W/T 16/52/14 2 kromki chleba 90g /chyba ze ciemny pelnoziarnisty 2 plastry wędliny 60g /wyrzuc. Nie wiadomo co w niej jest. Mozesz leppiej dac troche piersi z kury albo twarog musztarda 10g (zamiast masła) /zalezy jak ci pasuje to niech zostanie 1 kawa z cukrem /bez cukru 2 POSIŁEK PRACA jak wyżej /a tu juz sie postaraj [...]
[...] 10 g wiórki kokosowe 10 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g makaron 200 g 4 - 36 gB, 9 gT, 153 gWW ryż biały 200 g mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g orzechy włoskie 10 g 5 - 26 gB, 17gT, 62 gWW [...]
TO I JA SIE POPASTWIE Węglowodany podawane powinny być: /CALY DZIEN, POSILKI CO 2-3 GODZINY!!!! Z WYLACZENIEM OSTATNIEGO POSILKU GDZIE POWINNY BYC OGRANICZONE LUB WELIMINOWANE Białko w każdym posiłku ok. 30 gram /OKOLO 30G Białko powinno podawane powinno być: /CALY DZIEN!!!! . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu /TU ZAZWYCZAJ [...]
[...] całe Twaróg półtłusty 100g Garsc orzechów/słonecznika II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane oliwa z oliwek III 150 g piersi 50g ryzu Trening IV 150 g piersi 50g ryzu V Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze) surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak) [...]
[...] SA JAK NAJBARZDIEJ OK, WIEC ZMOESZ SMIALO YWZGLEDNIC W DIECIE. B:15g T:7,5g W:24g kcal.225 TO MA BYC POSILEK? DAJ TU PLATKI OWSIANE NP.NA KEFIRZE+2JAJA+WARZYWO II 50g piersi z kurczaka B:10g T:0,6g W:0g kcal.50 TO ROWNIEZ NIE POSILEK..MOZESZ DODAC DO SNIADANIA JAKO ZRODLO BIALKA+GARSC ORZECHOW WLOSKICH III 150g ryby 10g oliwy z olivek [...]