piersi

Śniadanie(7:20): 1. Płatki - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek Wiejski - 50g 3. Orzechy włoskie 10g 4. warzywo III Śniadanie (11:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek [...]

Dni treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g Oliwa z oliwek-15g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 5)Po treningu Pierś-100g Kasza [...]

[...] Mleko-500ml //za duzo tego mleka, to nie jest dobre źródło składników odżywczych Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g //tu mozesz dorzucić te jajka za sniadania, bo polędwicy troche mało 3)Przed treningiem Ryż biały-100g //mozesz tez jadac inne rodzaje ryżów Pierś-150g [...]

[...] Whey Protein -30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g // mleka ograniczaj do minimum i dodaj tluszczy do sniadania 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g //to [...]

DT: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-85g Orzechy włoskie-30g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200 Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Kolacja Ser [...]

Dieta: 125g owsa,350ml mleka,30g białka,15g rodzynek,20g orzechów 200g chleba razowego,60g polędwicy+pomidor i jabłko 100g ryżu,150g piersi+surówka białko 100g ryżu,100g piersi+surówka 125g sera,250ml mleka,30g orzechów,15ml oliwy Trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 8-6 37x8 39x8 42x8 2.wyciskanie sztangi [...]

[...] 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Białko:31g Tłuszcze:21g Węglowodany:100g Wartość Energ.: 719kcal 2posiłek Mięso z piersi kurczaka (150g) Białko:32g Tłuszcze:2g Węglowodany:0g Wartość Energ.: 149kcal 3posiłek Mięso Z piersi kurczaka (ok.150g) Kasza Gryczana (Woreczek 100g) Marchew Mrożona [...]

[...] i by bylo git + WPI lub WPC jesli niechcesz calego zapotrzebowania na bialko miec z jajek bo wiaze sie to z dosc spora iloscia tluszczu w sniadaniu. 2posiłek Mięso z piersi kurczaka (150g) Dorzucil bym tu jakies zrodlo energii, nie napisales w rozkladzie dnia kiedy robisz treningi wtedy mozna by to bylo dopasowac, ale ogolnie lepiej by [...]

[...] z kurczaka/indyka/wołowine/rybę np. mintaj. Wywal ser, dodaj tłuszczy z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. Dodaj warzyw. OBIAD - 12.00 Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Soja, kiełki 30 Migdały 20 Oliwa z oliwek 25 Kukurydza konserwowa 100 Wywal tą kukurydze, daj jakieś normalne warzywa. Po co aż tyle [...]

[...] mleka 0.5% serek wiejski 170g 10g oliwy z oliwek warzywa Śniadanie 2 11-00 /jesli mzoesz to zjedz ten posilek ok godzine wczesniej warzywa 4 kromki chleba razowego 100g piersi z kurczaka masło/orzechy Śniadanie 3 13-00 serek wiejski 170 g /dodaj tu zdrowe tluszcze, warzywa, węgle Obiad 15-00 200g bialego ryzu /daj 100g ryzu i 100 wrzuc do [...]

[...] = OK. 2 posiłek - 10:00 pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g szynkę zamieniłbym na mięso/rybę. Dodaj warzywa 3 posiłek - 13:00 ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek OK 4 posiłek - 15:00 150g ryżu lub makaronu + makrela OK 16:00 TRENING 1,5h posiłek po treningu - [...]

[...] 40g Matrix 5.0 (białko) 40g Cell Pump 10 g wywal dżem i banana(jeśli łatwo łapiesz tłuszczyk), białko zastąp lepiej jajkiem, dodaj oliwę II posilek (w szkole) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Makaron dwujajeczny 150g MultiPack 36 (1 tabletka) makaron razowy/z mąki durum jak zamienników używaj ryż brązowy/dziki/basmanti kaszę, dodaj [...]

Płatki owsiane 120 Oliwa z oliwek 40 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Matrix 5.0 35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 MultiPack 36 (1 tabletka) 100 . . Gain Bolic 6000 80 Orzechy pistacjowe 60 . . . Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ziemniaki, średnio 150 MultiPack 36 (1 tabletka) 100 . TRENING Gain [...]

Nowa dieta którą rozpisałem wczoraj ale z braku czasu wrzucam dzisiaj Posiłek 1 300 g białka jaja kurzego 70 g płatków owsianych 30 g oliwy z oliwek Posiłek 2 200 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 200 g pomidora 30 ml oliwy z oliwek Posiłek 3 200 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 400 g ogórka Posiłek 4 260 g tuńczyka z wody 50 g makaronu 30 ml oliwy z [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73 OK. około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 DAJ OK 15.` Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53 OK. około [...]

Na redukcji taka przyjemność odpada niestety. Trzeba było by te produkty wykreślić/zastąpić (co pogrubiłem) Składniki na 2 kebaby: -Mięso z piersi kurczaka (400g) -1/2 papryki czerwonej -1 biała cebula -kapusta pekińska -omlet/naleśnik/tortilla - wywalić tortille, tylko i wyłącznie omlet na oliwe z oliwek -oliwa z oliwek -pieprz czarny -zioła [...]

Co sadzicie o tej diecie ? troche szukalem i znalazlem cos takiego : *** DIETA *** 7.30 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 9.20 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu [...]

Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza [...]

[...] 100g (650kcal)15,2 65,2 2,6 Posiłek w szkole ok. 10.00 -Dwie kromki chleba zwykłego( duze konsekwencje są jedzenia takiego chleba?) -pierś z kurczaka (aktualnie brak piersi ,więc nie wiem ile waży jeden kotlecik - kromki posmarowane zwykłym masłem (rama) - pomidor (zakładam że jeden dość spory plasterek) -ogórek(jeden pocięty na [...]

[...] plastrem ananasa (polewa na omlet) otręby zamien na płatki. po 50g otrębów to mozna wylądować na "tronie", albo dostać zaparcia 2. -100g ryż paraboliczny/Makaron durum -250 piersi z kury -50g orzechy włoskie(zmiksowane) -warzywa między posiłkami 2 a 3 -whey protein 25 g białka + mały owoc 3. -100g ryż paraboliczny/Makaron durum -250g piersi [...]