w drodze po mase....dziennik by rajski

To mleko w 5 posiłku to do sera białego bo samego mi ciężko zjeść.
Rozumiem, zawsze możesz sobie zrobić a'la paste z tuńczyka i sera białego, doprawić solą i pieprzem(możesz to związać wszystko odrobiną majonezu, lecz osobiscie nie polecam bo to zbędne). Będziesz miał na 2 dni a i smaczniej zawsze tak zjeść

Jeżeli nie stosujesz diety Carb Cycling(nietreningowe = mało węgli, treningowe=więcej)to czy to dzien treningowy czy nie, dieta może wyglądać tak samo, albo podobnie. W Twoim nietreningowym dniu zastosowałbym tylko te zasady o których Ci napisałem wyżej i będzie dobrze.
Zasady białek tłuszczy i wegli zrób te same, a po prostu możesz dzień nietreningowy potraktować jako posiłki-zamienniki do dnia treningowego.

zdrowia

więc teraz dieta w dni nietreningowe:

1)Śniadanie
Mleko-500ml
Płatki owsiane-125g
Jaja-2szt.
Rodzynki-15g

2)W szkole
Chleb żytni razowy-200g
Polędwica z piersi z kurczaka-60g
Jogurt-410g

3)Przed treningiem
Ziemniaki-200g
Ryba-150g
Oliwa z oliwek-15g

4)Po treningu
Ziemniaki-200g
Ryba-150g
Oliwa z oliwek-15g

5)Kolacja
Jajecznica- 3szt.
Oliwa z oliwek-15g


Kcal-2935
B:157/T:120/W:304

Spróbóje jeszcze z tym tuńczykiem ale nie teraz. Dałem ten jogurt bo w miare tani i nie miałem na nic innego pomysł. I z tymi ziemniakami też niewiem czy dobrze ? Jak już bedzie wszystko dobrze to zacznę się martwić o plan treningowy.

ziemniaki są jak najbardziej okej w koncu cały czas ryzu jadł nie bedziesz
a na kolacje to chyba lepszy jesst twarog połtłusty jak jajka
powo

Dobra to spróbuje zamienić jajecznice na tuńczyka tylko nie wiem czy będzie mi smakował. A czy na kolacje mogłby być omlet z 2 jaj i 3 bialek bo widze że odradzacie jajka na kolacje ale widziałem że niektorzy wsuwają omelty na noc. Ser dam rade w treningowe z tym tuńczykiem pewnie gorzej :) Już sam nie mam pomysłu.

Tak czy owak to jest chyba osttania korekta diety i poprosił bym żebyście zerkli na plan treningowy i doradzili co teraz wrzucic czy dokończyć FBW bo pozostalo 3 tyg jeszcze. Myślę że przydalo by mi się coś na siłe dobrze by bylo 4dniowe bo cos ona stoi w miejscu i przez co masa nie idzie :)
Pozdrawiam

Ziemniaki ok, ale po treningu - nie przed.

Nie ma co za dużo kombinować.

Jeżeli chodzi o białko to ustal sobie, że w każdym posiłku musisz dostarczyć ok 30-40g tego składnika.

Wegle policz na poczatku i trzymaj sie schematu - np ustalasz sobie proporcje, ze wg obliczen wychodzi Ci iż musisz zjeść 4 worki ryzu dziennie i tyle.
A nie kombinatorka ze wszystkim.



Tluszcze wiadomo, do kazdego posiłku [oprócz okołotreningowych].

Bezpośrednio po treningu porcja białka z odżywki [banana sobie odpuść, daj lepiej rodzynki].

Ok godzine po białku wciągasz posiłek ryz/kasza/platki/ziemniaki + piers/wolowina.

I klasa.


Na noc jakieś wolnowchłanialne źródła białka - twaróg [choć zdania są podzielone] lub jajca [do jajek juz nie musisz dołożyć tłuszczy].




Trening taki sobie szczerze mówiąc.

popełniłem błąd pisząc diete w dni nietrenigowe że cos jem przed i po treningu i teraz niewiem adzik123 czy chodziło ci o te zmiany w dni treningowe czy bez treningu... z tego co napisałes zrozumialem ze mam wywalic ziemniaki "przed treningiem" zaraz " po treningu" dac bialko z odzywki.. i posilek po treningowy i kolacja... moga byc na kolacje zwykle jajka ugotowane ?
napisz jesli mozesz gdzie dokladnie te zmiany wprowadzic i kiedy stosowac odzywke, rano, na kolacje czy po treningu i w ktore dni.

Pozdrawiam wszytstkich i dzięki że się wpisujecie ;) poprzez jedna rade mam ogromna motywacje bo zdaje sobie sprawę że przez to wreszcie coś osiągnę.

ODzywka to zamiennik źrodła białka.
JEżeli nie mozesz dostarczyć białka np z piersi - dla wygody/przymusu zastępujesz odżywką.

WIadomo, co normalne żarcie to normalne - nie da się oszukać




Wklej no tu diete w oba dni, DNT i DT.
Pomyślimy.


Wklej po moich propozycjach, pokaż jak to zrozumiałeś - dalej ja poprawie

Dni treningowe:

1)Śniadanie
Białko 100% Whey Protein -30g
Mleko-500ml
Rodzynki-15g
Płatki owsiane-125g
Jaja-2szt.

2)W szkole
Chleb żytni razowy-200g
Polędwica z piersi z kurczaka-60g

3)Przed treningiem
Ryż biały-100g
Pierś-150g
Oliwa z oliwek-15g

4)Po treningu
Białko 100% Whey Protein -30g

5)Po treningu
Pierś-100g
Kasza gryczana-100g
Oliwa z oliwek-15g

6)Kolacja
Białko-30g
Ser biały-125g
Orzechy włoskie-30g
Mleko-250ml

Tutaj poproszę o zamiennik dla polędwicy bo byłem w polo i troche cena mnie zszokowała.

Dni nie treningowe:

1)Śniadanie
Białko 100% Whey Protein -30g
Mleko-500ml
Płatki owsiane-125g
Jaja-2szt.
Rodzynki-15g

2)W szkole
Chleb żytni razowy-200g
Polędwica z piersi z kurczaka-60g
Jogurt-400g??

3)Obiad
Ryż-100g
Ryba-150g
Oliwa z oliwek-15g

4)
Ziemniaki-300g
Ryba-150g
Oliwa z oliwek-15g

5)Kolacja
Jajka- 3szt.
Białko 100% Whey Protein -30g
i tu niewiem co...

No wyszło coś takiego probowalem zrobic tak jak mowiles 30-40g w posilku... niewiem czy dobrze to i tak ułożyłem bo dzisiaj zalatany jestem i tak na szybko wszystko.

1)Śniadanie
Białko 100% Whey Protein -30g
Mleko-500ml //za duzo tego mleka, to nie jest dobre źródło składników odżywczych
Rodzynki-15g
Płatki owsiane-125g
Jaja-2szt.

2)W szkole
Chleb żytni razowy-200g
Polędwica z piersi z kurczaka-60g //tu mozesz dorzucić te jajka za sniadania, bo polędwicy troche mało

3)Przed treningiem
Ryż biały-100g //mozesz tez jadac inne rodzaje ryżów
Pierś-150g
Oliwa z oliwek-15g //wywal

4)Po treningu
Białko 100% Whey Protein -30g

5)Po treningu
Pierś-100g
Kasza gryczana-100g
Oliwa z oliwek-15g //wywal

6)Kolacja
Białko-30g
Ser biały-125g
Orzechy włoskie-30g
Mleko-250ml //wywal, dodaj oliwy lepiej

Tutaj poproszę o zamiennik dla polędwicy bo byłem w polo i troche cena mnie zszokowała.

Najlepiej zrób sobie kanapki z jajkami/piersia z kury np
Smażysz cycka i wkladasz miedzy chlebek.

Choc najlepiej to weź sobie w miskę ryż z cyckiem, dorzuć orzechy i idealnie.



Dni nie treningowe:

1)Śniadanie
Białko 100% Whey Protein -30g
Mleko-500ml
Płatki owsiane-125g
Jaja-2szt.
Rodzynki-15g

//uwagi jak w dzien treningowy

2)W szkole
Chleb żytni razowy-200g
Polędwica z piersi z kurczaka-60g
Jogurt-400g?? //niepotrzebny

3)Obiad
Ryż-100g
Ryba-150g
Oliwa z oliwek-15g

4)
Ziemniaki-300g //ziemniaki w DNT bym raczej odstawił, lepiej porcje ryzu brazowego czy kaszy ale jak suche (w sensie bez sosów] to ok.
Ryba-150g
Oliwa z oliwek-15g

5)Kolacja
Jajka- 3szt.
Białko 100% Whey Protein -30g
i tu niewiem co... i troche oliwy/orzechow

Dni treningowe:

1)Śniadanie
Białko 100% Whey Protein -30g

Mleko-350ml
Rodzynki-15g
Płatki owsiane-125g

2)W szkole
Chleb żytni razowy-200g
Polędwica z piersi z kurczaka-60g
Jaja-2szt.

3)Przed treningiem
Ryż biały-100g
Pierś-150g

4)Po treningu
Pierś-100g
Kasza gryczana-100g

5)Po treningu
Białko 100% Whey Protein -30g

6)Kolacja
Ser biały-125g
Orzechy włoskie-30g
Mleko-250ml
Oliwa z oliwek-15ml

kcal-2892
B:167/T:88/W:353

Dni nie treningowe:

1)Śniadanie
Białko 100% Whey Protein -30g

Mleko-350ml
Płatki owsiane-125g
Rodzynki-15g

2)W szkole
Chleb żytni razowy-200g
Polędwica z piersi z kurczaka-60g
Jaja-2szt.

3)Obiad
Ryż biały-100g
Ryba-150g
Oliwa z oliwek-15g

4)
Białko 100% Whey Protein -30g

Ziemniaki-300g
Ryba-150g
Oliwa z oliwek-15g

5)Kolacja
Jaja- 3szt.
Oliwa z oliwek-15g
Orzechy włoskie-30g
Oliwa z oliwek-15ml

kcal-2963
B:142/T:124/W:317

Czy teraz wszystko dobrze ? :)