Dieta dla 16 latka.

Witam wszystkich forumowiczow i prosze o pomoc w ulożeniu diety . Czytalem dużo postow i najdłużej zatrzymałem sie na tym https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html  postepowalem wedlug wskazowek ale nie udalo mi sie nic konkretnego ulożyc . Zwracam sie do was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety . Trenuje tylko w domu gdyz nie mam czasu na silownie poniewaz gram w pilke nożna i treningi mamy codziennie i na dodatek dojezdzam na nie co zajmuje ok 40 min pociagiem. W domu do dyspozycji mam drążek oraz cieżarki na ktorych nalożone mam ok 8kg nakladu . Nakladu posiadam jeszcze sporo. Chcialbym ułożyc dobra diete poniewaz jak wynika z waszego forum jest to 70 % sukcesu. W pilke gram już 9 lat wiec jest to sporo ;) Narazie cwiczylem tak ze wieczorem po treningach robilem : bruszki(2 serie po 30 powtorzen) , pompki(2 serie po 30) , przysiady (2 serie po 30) , podciaganie na drazku (2 serie po 10) , bicho (2 po 20 na 8kg nakladzie) , na tricpes robilem odwrotne pompki uginajac ramiona (2 po 30) . Mam ok 177cm wzrostu i ok 64/65 kg . Prosze o pomoic w ułożeniu konkretnej diety i jakiegos porzadnego treningu bo ten to raczej zbieranina cwiczen z internetu . Niestety odpada siłownia ;(

Coś czytałes ale nie dowiedziałes się tego co chciałes . Poszukaj w dziale inna diete osoby ktora jest do ciebie pdodobna i popraw ja dla odpowiedniego bilansu dla ciebie.

No spoko dzieki ;) Ale gdyby ktos mial wlaśnie jakas diete pod moja osobe to serdecznie dziekuje . i najwazniejsze jakis trening porzadny ! 2 miechy jechalem na treingu domatora mialem ekspander ale guma podczas cwiczen nie wytrzymalka obciazenia i pekla dostalem w policzek odlamkiem i przedziurawiolo mi na wylot . Wiec prosze WAS o jakis porzadny i sprawdzony trening ; )

o treningu porządnym poczytaj odpowiednie posty w dziale trening
KAŻDY MA UKŁADANE POD SIEBIE

Co sadzicie o tej diecie ? troche szukalem i znalazlem cos takiego :

*** DIETA ***
7.30 - Śniadanie
80g - Płatków owsianych górskich
75g - Twarogu chudego
10g - rodzynek
&
2szt - jajek
1szt - pomidora
5szt - oliwek


9.20 - Śniadanie w szkole
60g (2szt) Bułki Grahamki
100g Piersi z Kurczaka
25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze się na lekcji )

12.15 - Śniadanie w szkole II
50g Chleba graham
50g Twarogu chudego
25g Słonecznika łuskanego (Zgadnijcie dlaczego :P)

16.00 - Obiad
100g Makaronu Durum
100g Piersi z kurczaka bez skóry
10g Oleju rzepakowego

17.00 - Trening


18.30 - Posiłek po treningowy II
100g Ryżu Parabolicznego
100g Tuńczyka w sosie własnym

22.00 - Kolacja II (przed snem)
100g Twarogu chudego
20g Oliwy z oliwek


I zeby nie bylo nie jest to dieta ułozona przeze mnie tylko kogos innego .

Ja ekspertem nie jestem
ale moim zdaniem jest w porządku.


"25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze się na lekcji ) "


Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2010-12-07 14:03:03

Dzieki za odp ; )

zamioeń słonecznik na orzechy włoskie laskowe
Jak jadasz mało ryb warto dodać omegę 3

Możesz jaśniej z ta omegą 3 ? Do ktoego posiłku ją dodać i w jakiej poistaci .? Do tej pory ryby jadłem w piątki na obiad i czasami na śniadanie lub kolacje lososia norweskiego z biedrony ;DD

Gold omega 3 2 kapsy do śnidania

Z góry dzieki ;)

Czyli teraz mam gotową diete tak ?