piersi

[...] samotnikiem,ale wmysle,ze to jest cena sukcesu. To działa na takiej zasadzie,że gdy mam pare złotych w kieszeni i jestem w markecie i mam do wyboru kupic paczke ryzu czy 1kg piersi lub piwo,chipsy czy cos słodkiego to opcja zawsze jest ta pierwsza. Zamiast imprez w weekendy ja wole zjesc cos słodkiego,pojsc na lody czy odłozyc kase zey w tygodniu [...]

Pytajło- zapomaniłem o tym wspomnieć wcześniej- rano białko+tłuszcz z tym,że tego białka musi być troche więcej niz zwykle. Ja osobiście zjadam 7 całych jaj i 100 piersi z kurczaka albo 100 twarogu,ale dobrym wyjsciem jest odzywka białkowa zamiast miecha rano,bo prawde mowiac ciezko przechodzi przez gardło. Co do Twojego pytania- posiłek nr. I [...]

[...] Zrobione, dołączam zdjęcie :) /SFD/2018/1/7/20c955e2f8ad4d06972373bf2c3f1bdb.jpg Swoją drogą, bawi mnie cholernie ta kaloryka, bo będąc na 185g węgli, 330g piersi(łącznie ok 70g białka) i 70g miruny czy innej ryby(ok 10g białka) oraz na 50g tłuszczy(olej lniany) cięło ze mnie w tempie formuły 1 a ja ledwo chodziłem ;) A kierując [...]

[...] Zrobione, dołączam zdjęcie :) /SFD/2018/1/7/20c955e2f8ad4d06972373bf2c3f1bdb.jpg Swoją drogą, bawi mnie cholernie ta kaloryka, bo będąc na 185g węgli, 330g piersi(łącznie ok 70g białka) i 70g miruny czy innej ryby(ok 10g białka) oraz na 50g tłuszczy(olej lniany) cięło ze mnie w tempie formuły 1 a ja ledwo chodziłem ;) A kierując [...]

[...] ~~Dieta~~ 1. 4 kanapki z tuńczykiem, 500g mleka. 2. 3 kanapki z twarogiem. 3. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego. 4. Szklanka soku marchwiowego. 5. 150g ryżu, 100g piersi z kurczaka. 6. 3 kanapki z tuńczykiem. Podsumowanie: Regeneracja się przydaje. Czuję się świeższy i gotowy do podnoszenia większych ciężarów. Drążek już mam więc [...]

[...] uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Czas: 100min ~~Dieta~~ 1.5 kanapek z serem, 500g mleka. 2. 3 kanapki z serem. 3. Jabłko. 4. Ryż, 150g piersi z kurczaka. 5. Whey Mass Gain 50g. 6. 4 kanapki z tuńczykiem. Dziś dostałem 700g Whey Mass Gaina to postanowiłem zużyć: Potem małe jedzonko: Podsumowanie: Góra klatki [...]

[...] maściami więc powoli przechodzi. ~Dieta~ 1. 3 kanapki z twarogiem, 500g mleka. 2. 4 kanapki z serem i papryką. 3. 300g makaronu, 250g serka wiejskiego. 4. 300g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 50g Whey Mass Gaina. 5. 4 kanapki z serem, pomidor, jabłko. Podsumowanie: Dzień udany, lecz coś mi w łokciu przeskakuje po wczorajszym treningu tricepsa. [...]

Dzień 1/Tydzień 8 Drugi dzień regeneracji. Dieta: 1. 4 kanapki z twarogiem, 400g mleka. 2. 3 kanapki z serem. 3. 200g ryżu, 100g piersi z kurczaka. 4. 50g Whey Mass Gaina. 5. 100g tuńczyka, 4 kanapki. 6. 100g twarogu, 200g kefiru. Podsumowanie: Dieta uderzyła w kieszeń ale jakoś ją ciągnę. Będę musiał kupić jakiś suple na uzupełnienie diety bo [...]

[...] 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/26kg Czas:120min ~*Dieta*~ 1. 3 kanapki z serem, 400g mleka. 2. 3 kanapki z papryką. 3. Makaron z sosem. 4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka. 5. szklanka suszonych bananów. 6. 50g Whey Mass Gaina. 7. 60g sera białego, 90g tuńczyka. Podsumowanie: Przez sprawy prywatne mam mało czasu na treningi [...]

[...] Nie mogłem uzupełnić dziennika z powodu braku ostępu do internetu. ~Dieta~ 1. 3 kanapki z twarogiem, 400g mleka. 2. 3 kanapki z serem i papryką. 3. 200g ryżu, 200g piersi z kurczaka. 4. szklanka bananów suszonych. 5. 50g Whey Mass Gaina. 6. 150g makreli, 4 kanapki. 7. 150g tuńczyka, 4 kanapki. 8. 100g orzechów. Podsumowanie: Wczorajszy [...]

[...] 3 seria/26kg 4 seria/26kg Czas:110min ~*Dieta*~ 1. 3 kanapki z serem, 500g mleka. 2. 300g makaronu, 200g serka wiejskiego. 3. Banan, jabłko. 4. 200g ryżu, 200g sałatki, 300g piersi z kurczaka. 5. 180g tunczyka, 4 kanapki. 6. 125g sera białego. 7. 125g sera białego. Podsumowanie: Dziś się ważyłem i o dziwo ważę TYLKO 74 kg ;/ Micha jest trzymana, [...]

Dzień 2/Tydzień 18 Jednak dzień bez treningu. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś się dowiedziałem, ze jutro jadę na deskę do Soszowa. Dziś mało jadłem lecz ryż i piersi podzieliłem na porcje. Miałem zrobić sobie trening lecz nie chciałem się męczyć przed jutrzejszym białym szaleństwem. Pozdrawiam.

Dzień 7/Tydzień 23 Relaks. ~Dieta~ + Oczywiście sporo warzyw. Mimo, że ich wcześniej nie napisałem to je jem Obiad: 120g ryżu białego. 180g piersi z kurczaka. B- 47g, Ww- 95g, T- 8g, Kcal- 630. Podsumowanie: Dziś sporo spałem. Byłem przemęczony a z racji, że wyjątkowo nie miałem obowiązków to odsypiałem poprzednie dni. Za tydzień o tej godzinie [...]

100g piersi czy ryby, to jest tak malutko, że nawet nie ma do czego siadać ;-) dodaj trochę i już masz białko na odpowiednim poziomie

[...] aminokwasy, które zapobiegają rozpadowi mięśni przy redukcji. Postaraj się dorzucić trochę ryb (Tuńczyk puszka / łosoś / dorsz i inne - zdrowe tłuszcze i białko) oraz jakieś piersi z kurczaka ew. indyka, czasami mięso czerwone. Potrawy jedz surowo / gotuj / grilluj / smaż w tej kolejności sa od najlepszej obróbki do najgorszej. Dodaj Olej lniany. [...]

[...] WYCIĄG DOLNY. -Fajnie się wiosłuje , od 40kg założyłem paski . Była i jest moc w plecach tylko dokładać PORĘCZE. - Tu prysło szczęście już po pierwszej serii głęboki ból w piersi w okolicy mostka. Czułem jakby mi ktoś rozrywał klatkę na dwie części. Już po pierwszym treningu A-15 własnie po dipsach bolał mnie ten odcinek klatki. SKŁADANKA NA [...]

[...] -Wszystkie serie bez pasków, choć w ostatniej serii lewą ręką w ostatnim powtórzeniu by się przydały PORĘCZE. - Tu prysło szczęście już po pierwszej serii głęboki ból w piersi w okolicy mostka. Czułem jakby mi ktoś rozrywał klatkę na dwie części. Już po pierwszym treningu A-15 własnie po dipsach bolał mnie ten odcinek klatki. Tak pisałem [...]

[...] bok - 12 kg 4x12 6.Uginanie z hantlami supinacja naprzemiennie - 18 kg 3x10 Cardio wyszło jakieś 52 min 1.Kanapka kebab + 2 mens protein 2.Omlet z 5 jaj, 100g płatków owsianych, 100g szynki z piersi indyka z odrobiną jogurtu naturalnego. 3.Owoce mango ananas 500g i odżywką białkowa 80g z mlekiem 2% 400 ml Także zdrowia i spokoju wszystkim :-)

[...] wyspałem :-D Personalny i wleciał PUSH i dziś już mało co do roboty. Jutro będzie intensywny dzień. No i waga dzisiaj pokazała 92,2 kg DIETA: 1.Omlet z 5 jaj z szynką z piersi indyka 70g i płatkami owsianymi 100g 2.Mix mango-ananas 500g + 2x napój proteinowy 3.Kasza gryczana 100g + polędwica z mintaja 200g + oliwa 5g 4.Kasza gryczana 100g + [...]

[...] to takie "eeeeeeeeee zaj**ioza, głowa lżejsza znowu" %-) DIETA: 1.Kanapka z kurczakiem grillowana + 2x skyr do picia 2.Omlet z 5 jaj, 100g płatków owsianych, 100g szynki z piersi indyka 3.Warzywa na patelnię 450g + twaróg chudy 500g + oliwa 10g Dziś mniej bo pizza leży w kiszkach, ale jaka dobra była. Idealnie się skomponowała z małym [...]