piersi

[...] Śniadanie (6:30) Płatki owsiane 50 Otręby pszenne 30 Jaja kurze całe 165 Kefir 0% 200 Siemię lniane 20 (b/tł/ww/kcal) 40,075 28,975 55,96 631,95 II śniadanie (9:30) Mięso z piersi kurczaka 100 Kasza jęczmienna 50 Tran 5 Warzywa X - tutaj wychodzi ze 300 g mieszanki pomidorow, salaty, szczypioru, cebuli, nie wliczam 24,95 7,4 37,5 310 [...]

[...] Białko: 183 gram (za dużo, ale z racji soji może być :] Węglowodany: poniżej 30 gram Tłuszcze: 65 gram Drugi dzień diety wygląda praktycznie tak samo z tym, że zamiast piersi jem makrele wędzoną. Idzie wytrzymać bez większych problemów monotonność. Determinacja rulez ;) Suplementacja: 1. Olimp Thermo Speed extreme 2x4 caps 2. Olimp vitamin [...]

[...] - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g W: 117g T: 28g kcal: 904 Godzina 11.30-12.30 2. Posilek godz. 13.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego - 150g [...]

[...] -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 10g -rodzynki 10g -dwa jajka ok 120g b:30g t:29g ww:81g błonnik:8g kcal:706 2)II śniadanie -bułki grahamki 2 szt. ok 150g -szynka z piersi kurczaka 100g -pomidor 50g -ogórek 50g b:33g t:4g ww:79g błonnik:9g kcal:494 3)obiad -mięso z piersi kurczaka 150g -makaron 100g -brokuły 100g -oliwa z oliwek 10ml/10g [...]

[...] - 24g białka - 77g węglowodanów - 13g tłuszczu II śniadanie - 10:30 1.70g chelb żytni razowy 156kcal 4b- 36w 1t 2.20g pomidor 3kcal 0,1b 0,7w 0,04t 3.60g poledwica z piersi kurczaka 55,8kcal 12b- 0w 0,7t RAZEM - 215kcal - 16g białka - 36g węglowodanów - 32g tłuszczu I obiad - 12:30(przerwa w zajeciach) Przed treningiem 1.200g ryba panga [...]

[...] tygodniu MMA, a w resztę dni oprócz niedzieli robię 30 minutowe treningi aerobowe. 1.Śniadanie (7.30) Omlet ze 150g jajek i 80g płatków owsianych 2.Posiłek 2 (11.30) -130g piersi z kurczaka -70g ryżu brązowego -20g migdałów 3.Posiłek 3 (13.30 - 15.00) -130g piersi z kurczaka -70g ryżu brązowego -20g migdałów Trening (18.30 - 20.00) 4.Posiłek [...]

[...] DIETA: 1. 4 jajka z orzechami i rodzynkami, 150 g owsianki na mleku 2. Białko 50 g , baton corny, 150 g tunczyka w sandichu z warzywami + owoc 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy 5. Kasza jeczmienna, lub gryczana + 250 g piersi z kurczaka (przedtrenningowy) 6. 100 g gainera [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 10 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt 60 B 42 T 106 WW 1047 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 15g 29 B 19 T63 WW 543 kcal 3 posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z [...]

Prosze o opinie o tej diecie: DIETA I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) 100-150g ryby/piersi 50g ryżu 100g warzyw 10-15ml oliwy Jak będzie mięso dodam jeszcze OMEGA 3-6-9 IV.Posiłek (Przed treningiem) 50g ryżu 50g piersi [...]

[...] włoskich 12.30 III posiłek 120g tuńczyk z wody 100 g pomidor 1 łyżeczka oliwy 15.30 IV posiłek ryba wędzona 120 g lub kurczak 180g + sałata ( kalafior) 18.30 V posiłek 180g piersi z kurczaka 15 g masła ogórek konserwowy 22.00 VI posiłek 30 g odzywki białkowej W ciągu dnia 2 kawy ze śmietaną 30% po ok. 20g kcal: ok. 1400, czasami 1250 Dzień bez [...]

[...] 200g ryby morskiej (duszona w warzywach lub gotowana na parze- kwasy omega 3 i omega 6)+10ml oliwy z oliwek+ jakaś surówka Obiad: 80g ryżu/makaronu +100g piersi z kurczaka/150g filetu rybnego+warzywa Po treningowy: 100g makaronu/ryżu+ 100g piersi z kurczaka/150g filetu rybnego kolacja: puszka tuńczyka w oleju(185g)+ dużo [...]

[...] W: 40 100ml mleka B: 4.5; T: 1; W: 2.5 B: 19.5 ; T: 2.5; W: 94.5 3. Obiad (po szkole) 100g ryżu B: 6.5; T: 0.5; W: 76.5 100g piersi z kurczaka B: 20.5; T: 0.5; W: 0 10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; W: 0 + jakieś warzywo B: 27; T: 11; W: 76.5 4. Przed treningowy 100g ryżu [...]

[...] B: 140g W: 370g T: 65g I posiłek 08;00 - Platki owsiane 120g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe - 10ml oliwy z oliwek II posiłek: 11;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml oliwy III posiłek: 14;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml Oliwy IV posiłek – przedtreningowy 17;00 - 100g ryżu brązowego - 150g [...]

[...] Jaja kurze całe 180 g Pomidor 200 g Szynka wiejska 50 g Cebula 50 g Szczypiorek 15 g Jabłko 250 g Posiłek 4 - posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 15 ml Kapusta kwaszona 100 g Posiłek 5 - posiłek potreningowy Ziemniaki puree 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]

[...] Orzechy włoskie 20g 340g 2 Chleb zwykły 120g Margaryna "Rama" 20g Polędwica z indyka 20g Ser, Gouda tłusty 20g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g kakao 10g 390g 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 120g Pomidor 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g 370 TRENING 4 mutant mass 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 300g 5 [...]

[...] NIE) z mlekiem - gainer Mutant Mass - 1/3 zalecanej porcji Posiłek 2 - jajecznica z 4 jaj Posiłek 3 - yy to co będzie, ale żadne kanapki Posiłek 4 PRZEDTRENINGOWY - ~200g piersi z kurczaka(pół piersi) + 100g ryżu białego/makaronu TRENING Posiłek 5 (od razu po treningu) - ~200g piersi z kurczaka(pół piersi) + 100g ryżu białego/makaronu - [...]

[...] chciałbym tez powiedzie ze od poniedziałku do piątku jestem w szkole i nie mam możliwości jeść "normalnych" posiłków i nie mam możliwości zabierania codziennie do szkoły piersi z kurczaka. Mam tez jeszcze jeden problem w poniedziałki mam praktyki i mam tylko jedna przerwę śniadaniową miedzy 945-1015 i będę jeść 2 kanapki z szynka z tuńczyka + [...]

[...] cwicze robie to z lekka waga z wieksza iloscia powtórzeń. Oto moje wymiary: Wiek :30 Waga :63 (najlepiej czuje sie przy 57 kg) Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :92 (mama male piersi a wiekszosc z tych cm to tluszczyk okropny na plecach) Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :83 Obwód bioder (3):91 [...]

[...] 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.35 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. [...]

[...] : Ogranicz tłuszcze do około 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Białko w Twojej diecie powinno pochodzić z jak najchudszych produktów typu nie tłuste ryby, piersi kurczaka i indyka bez skóry, białka jaj. Ogranicz jedzenie owoców, jeśli już to spożywaj je możliwie na początku dnia. Jedz możliwie tylko węglowodany złożone jak [...]