piersi

"Dieta rano 6 jajek + 2 kanapki Później 200g piersi + 100g ryżu później 100g ryżu + 60g whey protein Przed siłka 250g piersi czasami jakiś ryz jak mam miejsce po siłce 250g piersi + 100g kaszy gryczanej Później kefir + jakieś białeczko i 30g rodzynek przed snem 400g twarogu + 30 ml oliwy i przez cały dzień robię sobie sok z owoców :) I czasami [...]

Teraz wygląda to tak bo leci powoli masa ;) 5 jajek + 100g owsianki + 30g rodzynek 200g piersi + 100g ryzu 300g piersi + 100g ryzu 300g piersi + 100g ryzu 2-3 kanapki graham + tuńczyk + zielona herbata 300g twarogu + 30 oliwy Czasami 1 posilek zmieniam na ostatni a ostatni staje sie 1szym :) Przemoes - no myśle, że po wakacjach bo on pracuje [...]

Dzień 18, czwartek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj - szynka [...]

Dzień 19, piątek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - dorsz smażony 6. 22:00-23:00 - [...]

Dzień 20, sobota nietreningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 30g białka - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 10:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 17:00 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - makrela wędzona 6. 22:00 - 200g twarogu - oliwa

Dzień 22, poniedziałek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - Dorsz smażony 6. [...]

Dzień 23, wtorek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - omlet 6. 22:00-23:00 - twaróg [...]

Hostel wpis treningowy nr 4. v2. 11.05.2010 Dieta 7:40 Kreatyna 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałów Jabłko Omega 12 100g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy Szpinak 100g 15 210g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy 100g szpinak Omega witaminy minerały 17:30 trening 30 min przed 2 x xp ~ 19 200g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy Jablko [...]

[...] - 10 g rodzynek - 1 jajo całe - pomidor - 12g oliwy z oliwek 2 posiłek. 9.40 - whey profi mass 60 g. - 10 g orzechów 3 posiłek. 12.30 - 100 g razowca - 130 g piersi z kurczaka - 10 g nasion słonecznika 4 posiłek. 15.10 - 100 g makaronu razowego - 130 g piersi z kurczaka - 70 g brokułów - 12 g oliwy z oliwek 5 posiłek. 17.55 [...]

[...] robić? (Rano - od razu po przebudzeniu) spalacz(w połowie redukcji) 10g bcaa 1 Posiłek 100g płatków owsianych 5 białek jaj 2 żółtka 15g WPC 2 Posiłek 50g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek warzywa 3 Posiłek (przed treningowy) 75g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek warzywa (Przed treningiem) spalacz [...]

[...] taki jadłospis. Chcę dalej dorabiać mięsa Wiek 19, waga 92 na czczo. Śniadanie 200g białek jaj + 40g płatków owsianych – B 26g, W 29g, T 3g 2,3 posiłek 200g piersi kurczaka + 75g ryżu (po ugotowaniu) – B 43g, W 21g, T 2,6g 4 potreningowy 200g piersi z kurczaka + 200g ziemniaków młodych – B 46g, W 33g, T 2,6g 5 [...]

[...] z pestek winogron. * 50g chleba żytniego pełnoziarnistego Posiłek 2 - 12:30 * 120g tuńczyka w wodzie * 50g polędwicy sopockiej * 100g pomidora Posiłek 3 - 15:30 * 250g piersi kurczaka gotowanej * 50g ryżu brązowego * 100g papryki czerwonej 15:45 - 2 kaps dymo burn extreme 16:15- +17:00 trening siłowy FBW w domu mam full sprzęt Od razu po [...]

[...] Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryż biały/makaron 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry/wołowina 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryż biały/makaron 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry/wołowina 150g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] 200 mesh 05:30 250gr twarogu chudego, 150gr jogurt naturalny, 100gr Płatków owsianych 11:00 Ziemniaki, 150gr Piersi z kurczaka, 100gr brokuł 15:00 100gr ryż biały, 150gr piersi lub tunczyka, 100gr brokuł, łyżka stołowa oliwy z oliwek 16:00 10gr BCAA G-Force Trening 17:30 5 caps Creatine 200 mesh, 10gr BCAA G-Force 18:00 100gr ryż biały, 150gr [...]

Sobota-15.08 Dieta 1. 5jajek+50g kurczaka 2. 180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron 3. Naleśniki białkowe ( 50g mąki owsianej+2 jajka+30g WPC) Od razu po treningu: 30g Izolatu+30g daktyli/rodzynek 4. Omlet ( 50g owsianych+2 [...]

Roztrenowanie 3tygodniowe zakończone, lecimy z redu i cel zawody w Sopocie ! Pierwszy trening na redukcji ! Poniedziałek: - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 4s 8powt 2. Przysiad przedni na suwnicy Smith'a 3s 10powt 3. Prostowanie nog 3s 20powt 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s 20powt 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10powt 6.Uginanie nóg [...]

[...] (mam zapotrzebownie 2700kcal) nie pamietam dokladnie co spozywalem (ale bilans na gorze na 100% jest dobry) ale to bylo chyba tak 1.3 jajka + 100g platkwo owsinych 2.ryz + piersi z kurczaka 3.180g bialego sera z jagurtem naturalnym 4.150g bialego sera z jogurtem naturalnym 5.ryz + piersi z kurczaka + ogorek kwaszony i groszek + szcypiorek + [...]

[...] temu 2 POSIŁEK: 50 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (gotowanej) + troszkę SOSU BARBECOUE 50 gram kaszy gryczanej = 6B/32/1,5T - Kalorie = 168 kacl 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/2,6T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl Razem = 51B/35/4,4T/ - Kalorie = 386 kacl

[...] - Kalorie = 157 kcal RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl RAZEM [...]

Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka ZOSTAW SOBIE PIERSI NA KTORYS Z POSILKOW PZRED/PO TRENINGOWYCH ALBO WIECZORNYCH Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, [...]