JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

preparowane = są bardziej przetworzone, innymi słowy jest to "szybsze zródło węgli", niz niepreparowane termicznie płatki.

nie mówię że są złe, tylko w wypadku redukcji poleca się bazować na produktach żywnosciowym o mniejszym stopniu technologicznego przetworzenia.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-24 10:47:55

No rozumiem, dzięki. Myślałem, że są jedynie zmielone. Czas zatem zmienić na inne..

zaraz trzeba podsumowanie poprzedniego dnia zrobić.

Dzięki za rady 130-140 będzie.

Zauważyłem wczoraj, że taki niewypompowany byłem po Aerobach a spociłem się dobrze.

ta paczke obom kupilem w tesco w toruniu, w takiej samej cenie bo tej rpzezroczystej nie bylo

ale z tylu etz jest napisane ze wyprodukowano dla tesco


nie wiem, moze zmienili opakowanie ?



Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2010-06-24 12:39:53

Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2010-06-24 12:40:03

O ja właśnie mam takie jak po prawej

ŚRODA - DZIEŃ 10





SUPLEMENTACJA:
RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2
Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3
Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System
Między Treningami: 7 tab Anabolic BCAA System
Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System
Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3



1 POSIŁEK:

75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 2 UGOTOWANE JAJKA
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal

RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal



2 POSIŁEK:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 56,68B/67W/6,5T - Kalorie = 554 kacl


3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM:

75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 52B/50W/6T - Kalorie = 463,5 kcal


4 POSIŁEK - PO TRENINGU:

50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 120 GRAM POMIDORA + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36B/3W/0,25T - Kalorie = 157,5 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 50B/87,8W/3,5T - Kalorie = 511,5 kcal


6 POSIŁEK - NA NOC :

90 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 100 GRAM TWAROGU CHUDEGO
90 gram tuńczyka = 18,7B/0W/1,1T - Kalorie = 86 kcal
100 gram twarogu chudego = 19,8B/3,5W/0,5T - Kalorie = 100 kcal

RAZEM = 48,5B/3,5W/1,6T - Kalorie = 186 kcal

RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

266,18B/259,3W/37,6T - Kalorie = 2304 kcal


PODSUMOWANIE:

Przed siłownią załapał mnie mega muł, dokładnie jak byłem na solarium i się położyłem to usnąłem prawie, a powrót do domu był w stanie przedśpiączkowym .
Jak wróciłem do domu przed kąpielą wziąłem 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack'a i pomogło , obudziłem się.

Trening:

Barki + Brzuch (+do tego pompki na poręczach i 2 serie rozpiętek na maszynie oraz 2 serie wyciskania na maszynie)
Nie zdążyłem poćwiczyć Kapturów bo musiałem iść zrobić Aeroby a trening Barków był Ostry.

Po treningu siłowym zrobiłem Aeroby:
Prędkość 5,5 - 6,5 km/h
Skos w Górę na pozycji: 7 (nie wiem jaki to kąt)
Czas: 25 minut
Tętno: 130-137 HR

No i powiem tak, spociłem się , zmęczyłem ale przyjemnie , nie miałem napadu głodu nawet.
Jedyny mankament to łydki, które się spompowały strasznie.

A po nich i na dzień następny nie miałem uczucia wypompowania jak to u mnie bywa przy bieganiu

20-30 minut.

Tutaj Trochę Materiałów z Treningu:











































Filmiki:

Od razu mówię, nie umiem pozować












Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-24 13:16:04

kurde zawsze omija mnie ta sesja foto na silce

heh Rafał to wpadaj trochę później, bo ja zawsze tak na 20 przychodzę i często mam wcześniej przyjechać to nigdy się wyrobić nie mogę.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-24 13:47:09

forma lux , ile jeszcze planujesz redukcji ? moim zdaniem już styka, bo jest zaje.biście

jeszcze 2,5 - 3 tygodnie ale powoli to robię, nie chce stracić mięśni bo i tak mi już dużo zleciało.

A na BCAA wydałem już tyle, że szkoda gadać.