[...] potem o 4 jogur175g + cornflakesy 10g (super danie polecam pomieszac)17.30 -19.15 silownia. (zaczelo padac to nie bieglem) i po silowni bialko z jajka i kawalek piersi z kurczaka smarzonej 50g .. to chyba duuzo zjadlem.. ale jeszcze co do fat burnera jak stosowac??? to jest MLO troche l-karnityny i choliny i czegostam.. dzieki RobsoN
[...] w okolicach godziny 4 , obudziłem się o 11. Dieta: 1. 5 całych jaj , 1 białko jaja , 100 g płatki owsiane ,300ml mleka ,20 siemia, kakao i cynamon + kawa 2. 150 g piersi z kury + 30 g ryżu brązowego + 5 mln oliwy+pomidory 3. ćwiartka z kurczaka duża bez skóry + 100g ryżu brązowego +100 ml jogurtu naturalnego + cynamon 4.mała przekąska [...]
[...] co... jakos dziwnie bo i tak jadlam wiecej niz wszyscy.... aha i tak rozpisalam to chyba ze wyszlo jakos malo, ale zjadlam w sumie tego udzca wolowego 700 g plus 200 g piersi z kurczaka plus 100 g miesa wieprzowego, czyli srednio wychodzi 250 g miesa dziennie, wiec chyba nie najgorzej. ciesze sie ze w miare sie udalo :) i milo mi slyszec ze [...]
[...] tygodni robisz ten trening? Co do diety to uwazam ze za duzo siegasz po orzechy, owszem sa one zdrowe ale nie takiego zrodla tluszczu ci potrzeba a poniewaz masz go ograniczona ilosc musi on glownie pochodzic ze zrodel zwierzęcych, wiec zamiast orzechow, masla orzechowego i piersi z indyka zjedz karkowke czy inne czerwone mieso tluste i jajka.
Trenuje co drugi dzień całe ciało. Już wszystko chyba ze mnie zeszło, bo w tygodniu zmęczenie mocno dawało o sobie znać. Dziś mam zamiar przeleżeć cały dzień i odpocząć. Waga na szczęście sie unormowała. z dziś na czczo 74.4kg. Dieta ciągle sprzed zawodów . Wygląda tak 1. 6 białek jaj 2-3 150g Ziemniaków 200g Piersi 4. 50g Kleiku ryżowego 10 [...]
[...] Glutafiuson 3 caps oraz Mega BCAA 3 caps i jestem gotowy na trening Po treningu szybko Glutafiuson 2 caps oraz Mega BCAA 6 caps. Potem w ciągu 30 minut posiłek w postaci piersi z indyka z ryżem i porcją warzyw. No, a potem siadam przed kompem i przeglądam forum SFD w poszukiwaniu ciekawych informacji. Oczywiście nie zapominam zajrzeć do [...]
[...] się nie zgadzać - układasz miskę z białkiem 90-100g, 60g tłuszczy i tyle węglowodanów, żeby całość miała 1800kcal88-O Masz problemy z okresem, z hormonami - jedząc głównie piersi z kurczaka i chrupkie pieczywo nie pomagasz sobie. Dasz radę kupić karnet na siłownię/ zestaw hantli, piłkę swiss ball i zestaw gum? Bo to, co teraz wykonujesz to [...]
[...] i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/11/2/94618c6ae28147858b1f5aeb92fbc2f5.png /SFD/Images/2015/11/2/1c1d0f233dcc407db5d0007cdac60f08.jpg Cannelloni z mielonym mięsem z piersi kurczaka w pomidorach /SFD/Images/2015/11/2/11e2cc92714e4c12a88ac35caca1e7f9.jpg A oto, jak radzę sobie z posiłkami przedtreningowymi, gdy siłownia wchodzi od razu po [...]
[...] %-) Micha smaczna i raczej czysta :-) Jutro gotuję obiad dla rodziców, bo w czasie tygodnia nie ma czasu na wspólne obiady, także jutro będą kuchenne rewolucje :-D W planach krem z dyni, faszerowane piersi z kurczaka podane z niespodzianką oraz sernik %-) Także jutro pełna fotorelacja :-PP Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-27 22:17:36
[...] stojąc 35 kg x 7 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta 1. 4 jajka, 50 g boczku, pomidor 482 kcal/ 41 B/ 5 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/1/30/495de58d01c74a49921e9bf90e5d8edd.png 2. 250 g piersi z kurczaka, 60 g ryżu, 30 g sera żółtego, 40 g keczupu, warzywa, 5 g oleju kokosowego, 4 wafle ryżowe, 10 g konfitury malinowej, 15 g masła orzechowego 908 kcal/ 77 B/ [...]
[...] x 10 200 kg x 8 210 kg x 6 x 6 Fronty 70 kg x 8 x 7 x 7 Wyprosty nóg na maszynie 60 kg x 8 x 8 x 8 + 40 kg max + 30 kg max Łydki smith 8 serii Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 80 g makaronu pełnoziarnistego, 30 g sera żółtego, 40 g keczupu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 3 wafle ryżowe, 20 g konfitury malinowej, 20 g dżemu [...]
[...] x 14 x 13 B2 Młotki 12 kg x 10 x 10 x 10 x 9 x 8 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 220 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 100 g lodów białkowo-śmietankowych, 10 g wiórków kokosowych 739 kcal/ 69 B/ 66 WW/ 19 T [...]
[...] x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 1,5 h trening piłka ręczna, 30 min futsal Dieta Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 350 g ziemniaków, 20 g keczupu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 682 kcal/ 74 B/ 73 WW/ 9 T /SFD/Images/2016/2/25/8c53e58bb0e24c739331878cff982641.jpg 3. 4 [...]
[...] C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Pompki na poręczach 10 10 10 10 10 Dieta Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 330 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa 958 kcal/ 103 B/ 78 WW/ 23 T [...]
[...] Dieta Post 20 h 1. Zupa z żołądków drobiowych 180 kcal/ 24 B/ 7 WW/ 5 T /SFD/Images/2016/3/3/2da15f3e9ed04fcebd2af19530bea43b.jpg 2. Zupa z żołądków drobiowych, 270 g piersi z kurczaka, 45 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, warzywa 768 kcal/ 99 B/ 25 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/3/3/fe0fbdda214a431d9f98b77781acda33.jpg 3. 4 [...]