[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

30.01

Trening

Góra ciała - ruch pionowy

A1 Wyciskanie żołnierskie 45 kg x 8 x 8 47,5 kg x 6 x 5 50 kg x 4 x 4
A2 Szrugsy 34 kg x 8 x 8 36 kg x 6 x 6 38 kg x 4 x 4
B1 Wycisk hantli skos góra 26 kg x 8 x 7 x 6 x 5
B2 Ściąganie drążka do klatki podchywtem 75 kg x 8 x 8 x 6 x 6
C1 Pompki na poręczach x 14 x 12 x 10 x 9
C2 Uginanie sztangą stojąc 35 kg x 7 30 kg x 8 x 8 x 8

Dieta

1. 4 jajka, 50 g boczku, pomidor 482 kcal/ 41 B/ 5 WW/ 35 T



2. 250 g piersi z kurczaka, 60 g ryżu, 30 g sera żółtego, 40 g keczupu, warzywa, 5 g oleju kokosowego, 4 wafle ryżowe, 10 g konfitury malinowej, 15 g masła orzechowego 908 kcal/ 77 B/ 85 WW/ 27 T

https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/1/30/20444d3d93484c52a3c93c28974bfd60-small.jpg[/img]  https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/1/30/20444d3d93484c52a3c93c28974bfd60-small-small.jpg[/img]  [img width=448 height=252]/SFD/Images/2016/1/30/8bbe6b29e14a425d932e57b88fd9a5cb-small-small.jpg"> [img width=448 height=252]/SFD/Images/2016/1/30/8bbe6b29e14a425d932e57b88fd9a5cb-small.jpg" alt="" width=448 height=252/>

3. 2 jajka, 40 g płatków owsianych, 150 g jabłka, 125 g twarogu chudego, cynamon 596 kcal/ 57 B/ 56 WW/ 17 T



1986 kcal 175 g białka, 146 g węglowodanów, 78 g tłuszczy



Z pomiarów zadowolony, lustro na bardzo duży plus
Trening bardzo dobry, szybki nie całe 40 min
Od jutra próbne wejście na IF zobaczymy jak organizm będzie reagował
Od poniedziałku miała iść obcinka węgli na 100 g w DT
Ale w związku z tym że leci ładnie, ten tydzień i jeśli znowu poleci ładnie kolejny zostaję na 150 g
Albo 8 albo 15 lutego schodzę na 100 g ww
I następnie albo 7 albo 17 marca wchodzę na 30 g ww i Carb Nite









Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-01-30 22:04:43

31.01

Trening

DNT

Dieta

1. Rosół z warzywami, 300 g pręgi wołowej 642 kcal/ 79 B/ 12 WW/ 32 T



2. 300 g schabu, 50 g mięsiwa w sosie własnym, warzywa 597 kcal/ 72 B/ 2 WW/ 34 T



3. 2 jajka, 40 g płatków owsianych, 15 g kazeiny, 5 g kakao 375 kcal/ 32 B/ 26 WW/ 14 T



1614 kcal 184 g białka, 40 g węglowodanów, 80 g tłuszczy

Dziś wejście na IF i odziwo poszło łatwo i przyjemnie
Żadnego ssania nawet nie czułem
Głodu gdy siadałem do obiadu ale jadłem bo już rodzice byli głodni
Jutro trening czwórek zobaczymy jak pójdzie pierwszy trening na IF
Post ustalam na 15-17h dziś było 15 h













Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-01-31 21:20:04

melo15

Jakąś godzinę po, po basenie od razu wypiłem białko

po basenie kiedyś bym się sztangą zabił

lodzianin1

melo15

Jakąś godzinę po, po basenie od razu wypiłem białko

po basenie kiedyś bym się sztangą zabił

No może być, że to przez to zobaczymy bo we wtorek nie mam basenu ale mimo wszystko wskoczę chyba na te hantle na płaskiej

1.02

Trening

Dół ciała - czworogłowy + łydki

Przysiady 90 kg x 8 x 8 95 kg x 6 x 6 100 kg x 4 x 4
Wypychanie na suwnicy 190 kg x 10 200 kg x 8 210 kg x 6 x 6
Fronty 70 kg x 8 x 7 x 7
Wyprosty nóg na maszynie 60 kg x 8 x 8 x 8 + 40 kg max + 30 kg max
Łydki smith 8 serii

Dieta

Post 16 h

1. 300 g piersi z kurczaka, 80 g makaronu pełnoziarnistego, 30 g sera żółtego, 40 g keczupu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 3 wafle ryżowe, 20 g konfitury malinowej, 20 g dżemu truskawkowego 940 kcal/ 90 B/ 89 WW/ 21 T



2. 100 g tuńczyka, 50 g chleba, warzywa, 40 g keczupu, 200 g jabłka, 30 g masła orzechowego 546 kcal/ 33 B/ 65 WW/ 18 T



3. 5 jajek, 45 g kiełbasy z indyka, 5 g oleju kokosowego, warzywa 536 kcal/ 46 B/ 6 WW/ 37 T



2022 kcal 168 g białka, 160 g węglowodanów, 76 g tłuszczy


Dziś praktycznie cały dzień spędzony na nauce anatomii
Poza przerwami na trening i jedzenie
Trening mega dobry mimo że dawno nie ćwiczyłem na czczo
Fajne uczucie być znowu na IF i czuć jakby się było na masie %)
Brak jakiś zjazdów w ciągu postu czy na treningu, ale wiadomo to dopiero początek
Nawet nie wiadomo czy będę w stanie kontynuować IF na drugim semestrze zależy jak się zajęcia sportowe ułożą
Jutro rano ponowna walka z anatomią
Następnie mam nadzieję trening góry
Potem powrót i zaliczenie z filozofii...









Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-01 22:16:41

2.02

Trening

Góra ciała - ruch poziomy

A1 Wyciskanie hantli leżąc 26 x 8 x 8 28 kg x 6 x 6 30 kg x 4 x 4
A2 Wiosłowanie sztangą 75 kg x 8 x 8 77,5 kg x 6 x 6 80 kg x 4 x 4
B1 Wycisk hantli dół skos 26 kg x 8 x 8 x 7 x 6
B2 Podciąganie 11 8 8 7
C1 Wyciskanie wąsko 55 kg x 8 x 8 x 8 x 8
C2 Młotki 15 kg x 8 x 7 x 7 x 6



Dieta

Post: 18 h

1. 300 g piersi z kurczaka, 80 g makaronu durum, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 40 g keczupu, 50 g chleba, 10 g dżemu truskawkowego, 10 g konfitury malinowej 711 kcal/ 62 B/ 85 WW/ 11 T



2. 200 g serka wiejskiego lekkiego, 1 jajko, 30 g płatków owsianych, 20 g otrębów owsianych, 20 g masła orzechowego, cynamon 571 kcal/ 44 B/ 41 WW/ 25 T



3. 4 jajka, 45 g kiełbasy z indyka, 5 g oleju kokosowego, warzywa/ 39 B/ 6 WW/ 31 T



2005 kcal 174 g białka, 145 g węglowodanów, 78 g tłuszczy


Post taki długi przez gościa od filozofii...
Po treningu poszedłem na zaliczenie powiedział ze za 30 min będą wpisy, były za 2h...
Przyszedłem do domu to wchłonąłem migiem obiad %)
Co do treningu i zmiany sztangi na hantle - strzał w 10
Czułem że ta klata się męczy tak jak powinna
W szatni zauważyłem że bardziej wypełniona
Jutro DNT, zrobię interwał do tego wieczorem trening ręcznej i od razu po na futsal











Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-02 22:54:37

3.02

Trening

Interwał "Spartan" + brzuch

1,5 h piłka ręczna 1 h futsal

Dieta

Post: 18 h

1. 250 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu pełnoziarnistego, 15 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 556 kcal/ 68 B/ 34 WW/ 15 T



2. 250 g piersi z kurczaka, 15 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 370 kcal/ 51 B/ 11 WW/ 13 T
3. 5 jajek, 5 g oleju kokosowego, warzywa/ 36 B/ 6 WW/ 33 T

1390 kcal 155 g białka, 50 g węglowodanów, 61 g tłuszczy




O masakra dopiero wróciłem z futsalu przez co okno mi się przedłużyło ale w sumie trwało ono 8 h
Tak późno bo zagraliśmy jeden mecz w przód bo nie było jednej drużyny
W pierwszym meczu niesprawiedliwe 1-1 ale kończę ten mecz podobno z paradą sezonu
A drugi gładko wygrany 4-1 ale też dużo roboty miałem pod bramką
Interwał wszedł i potem brzuch.
Mocno dzisiaj nie dojadłem no ale nadrobię jutrzejszym czitem %)
No i zminimalizuję ewentualne straty po czicie







Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-04 00:01:56

4.02

Trening

Dół ciała - dwugłowy + łydki

Martwy ciąg na prostych nogach 110 kg x 8 x 8 115 kg x 6 x 5 x 4 x 4
Sumo 100 kg x 8 x 8 105 kg x 6 x 6 110 kg x 4 x 4
Uginanie jednonóż stojąc 15 kg x 8 x 8 x 8 x 8 + 10 kg max + 5 kg max
Łydki siedząc 8 serii

Dieta

Post: 16 h

Dziś cheat day i wpadło tak:

1. KFC Double Grander Cheeser BBQ, 2 pączki z toffi i czekoladą, 2 ciastka oreo, pół milki ahoy ~2300 kcal ~80 g białka (63 wg KFC w kanapce) 220 g węglowodanów 90 g tłuszczy







2. 1 jajko, 40 g mąki żytniej, 30 g kazeiny, 40 g WPC, 250 ml mleka 0.5%, 20 g budyniu, 2 ciastka oreo, pół milki ahoy ~1030 kcal ~80 g białka 100 g węglowodanów 30 g tłuszczy



~3330 kcal 160 g białka, 320 g węglowodanów, 120 g tłuszczy

Rano kontrolne ważenie 74 kg także waga znowu poszła 0.5 kg w dół
Potem trening trochę dziś coś nie mogłem na tym martwym ciągu ale dawałem z siebie wszystko no i zasłużony cheat
Na pierwszy ogień poszedł podwójny grander z kfc z sosem bbq no i jest kozak!
Po tym dobiłem słodyczami i kawą i na 6 h miałem spokój z jedzeniem
Dopiero przed godziną zjadłem to cudo na kolację
Szczerze powiem, że to chyba najlepszy cheat w życiu
Pod tym względem że nie jestem przejedzony, że mi nie dobrze a zjadłem sporo
Wyżyliło i nabiło mnie dość zwłaszcza na rękach
A waga podskoczyła jakiś 1 kg więc tyle co nic, zobaczymy jak będzie rano
Jutro low carb więc akurat idealnie po cheat day'u
Zrobię interwał przed oknem jedzenia a potem idę na warsztaty z kinematic tapingu













Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-04 23:20:49

Waga wzrosła 0,6 kg tylko...

5.02

Trening

DNT

Interwał 30 min

Dieta

1. 350 g pstrąga, 40 g makaronu pełnoziarnistego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 675 kcal/ 79 B/ 36 WW/ 23 T



2. 5 jajek, 50 g sera żółtego, 10 g oleju kokosowego, warzywa 741 kcal/ 52 B/ 13 WW/ 53 T



3. 40 g WPC 154 kcal/ 31 B/ 3 WW/ 2 T

1570 kcal 162 g białka, 51 g węglowodanów, 78 g tłuszczy

Dziś poszedł interwał
Byłem na warsztatach "Wprowadzenie do koncepcji Kinematic Taping"
Były takie podstawowe, przydatne informacje, spoko jak na pierwszy raz
Dziś mniej białka ale nie jestem głodny i w sumie nie mam czym dobić już
Jutro trening góry i ostatni dzień 150 g ww od poniedziałku HC to 100 g ww









Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-05 19:51:07