piersi

sorry że pisze tutaj , ale jaka jest alternatywa do piersi z kurczaka i odżywki białkowej ? pozdrawiam +Cahir+

[...] teraz wliczam trochę inaczej. Źródła białka , tłuszczy i węglowodanów w mojej diecie (to co wliczam) : ww - makaron , owsianka , carbo (5.2/kgmc) białko - odżywka białkowa , piersi z kurczaka , ryba (2.6/kgmc) tłuscze - orzechy włoskie , oliwa z oliwek (0.8/kgmc) Typ budowy to endomorfik , kalorie na + to 530 kcal. Robie 2 x w tygodniu trening [...]

4 posiłek:makaron + szpinak lub 300g piersi z kurczaka + brokuły + kasza makaron pełnoziarnisty 100g (białko 15,2... tłuszcz 1,3g.. węglowodany 68g.. 345 kcal) szpinak 100g (białko 2,3g.. tłuszcz 04g.. węglowodany 04g.. 15 kcal) łącznie 360 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- pierś z kurczaka [...]

[...] włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g TRENING 17:00 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek 22:30 Pierś 200g Ryż brązowy 50g Oliwa 10ml 6.Posiłek 1:30 Ser twarogowy [...]

[...] 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml 4.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek [...]

[...] Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek 22:30 Pierś 200g Ryż brązowy 50g Oliwa 10ml 6.Posiłek 1:30 Ser twarogowy półtłusty 125g [...]

[...] 25g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 16 / Kalorie: 69 12:00 Pieczywo Wasa Wieloziarniste 75g = Białko: 9 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 44 / Kalorie: 248 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek [...]

[...] suszone 25g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 16 / Kalorie: 69 12:00 Pieczywo Wasa Wieloziarniste 20g = Białko: 1 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 6 / Kalorie: 34 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek [...]

[...] I posiłek: jajecznica z 2 jajek na cebuli + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: zupa krem z kurek + odżywka białkowa III posiłek: kasza gryczana + piersi z kurczaka TRENING IV posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona V posiłek: piersi z kurczaka + oliwa z oliwek + brukselka VI posiłek: twaróg półtłusty + [...]

[...] Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: niewyspana Grzechy: 2x wisnia w czekoladzie (szef byl w robocie, a ja u niego na kawie) Miska: niedojedzone 1. Mięso z piersi indyka, Wakame, rzyby mun, Pedy Bambusa, Olej sezamowy, Makaron ryżowy, Ćwikła z Chrzanem, Korniszony 2. Chleb jaglany, Krakowska nature, Sauce Zero, Grejpfrut, [...]

[...] - nie kupuje nowego Odczucia cielesne: tak normalnie Grzechy: 30 i 31.01 kilka kruchych ciastek, chrupserki maca, kinder bueno, 3.02 - 3 cukierki Miski: 30.01. 1. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Sos sojowy ciemny Makaron ryżowy 2. Sauce Zero Vegan Protein Płatki jaglane Olej sezamowy Otręby granulowane 3. [...]

Jaja kurze całe 340g Bułki grahamki 75g Cebula 50g MVP AMINO MEGA 2300 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Kasza gryczana 50g Ogórek 185g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 3g MVP Bulk 80g Reflex Micro Whey 50g Wołowina - udziec 250g Żółtko jaja kurzego 20g Oliwa z oliwek 10g Cebula 100g Ogórek kwaszony 150g Bułki grahamki 120g OMEGA 3 3g MVP AMINO [...]

[...] Rodzynki suszone 20 Słonecznik nasiona 15 II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 Banan 150 Jabłko 150 Ser Gouda 80 I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kasza gryczana 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 15 Trening zaraz po treningu Carbo 50g II [...]

[...] 10 Płatki owsiane 80 Kefir 1,4% tłuszczu 400 Rodzynki suszone 20 Słonecznik nasiona 10 II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 Jabłko 100 Ser Gouda 80 I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kasza gryczana 70 Pomidor 50 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 10 banan 100 Trening zaraz po treningu Carbo 50g II Posiłek Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Mleko spożycze 2% - 200g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 20g B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek 2 - 10:30 Chleb żytni razowy - 180g Szynka z piersi kurczaka - 80g Banan - 140g Jabłko - 140g B: 29 T: 5 W: 127 Posiłek 3 - 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż biały - 100g Cebula - 20g Pomidor - [...]

[...] 0,5 % tłuszczu Razem B/T/WW 11/4/50 284 kcal Posiłek 2: Banan (zaraz po treningu) Chleb żytni razowy Masło extra Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Szynka z piersi kurczaka Razem B/T/WW 48/31/61 727 kcal Posiłek 3: Ryż biały (basmati z dzikim) Mięso z piersi kurczaka bez skóry leczo warzywne Razem B/T/WW 29/3/74 448 kcal [...]

Jedzonko z wczoraj Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan Razem B/T/WW 9/3/64 324 kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser twarogowy półtłusty Pomidor Razem B/T/WW 14/3/28 194 kcal Posiłek 3: Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Pieczarki Cebula Razem [...]

[...] Posiłek 2: Chleb żytni razowy Sałata schab bez kości Pomidor Majonez domowy z olejem rzepakowym Razem B/T/WW 26/28/30 474 kcal Posiłek 3: makaron rurki z durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry Brokuły danone naturalny bez cukru Kefir 2% tłuszczu Ser, Gouda tłusty Razem B/T/WW 47/11/42 460 kcal Posiłek 4: makaron rurki z durum Mięso z [...]

Jaja kurze całe 210 Oliwa z oliwek 7 Pieczarka uprawna, świeża 100 Pomidor 170 Cebula 70 Chleb żytni razowy 15 Serek twarogowy ziarnisty 200 Polędwica z piersi kurczaka 25 Ser, Salami pełnotłusty 25 Ser twarogowy półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125 Miód pszczeli 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Sałata 100 Pomidor 170 Razem 1246 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=NeRhMoIYGio http://www.youtube.com/watch?v=nuLCgMzWLls micha z dziś: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING AERO -30g białka+arbuz 3.50g ryżu brązowego+200g piersi 4.4jajka+oliwa+ogórek -sernik 5.2jajka+sernik+ogórek 6.3jajka+100g twarogu+oliwa zrobiłem taki [...]