I jeszcze wez 200g piersi z kuraka 75g to na widelec jeden. te grahamki wyrzuc i daj zwykly razowiec ze slonecznikiem 100g czyli 4 kromki to jest nic. wplec gdzies tunczyka 130g czyli puszka po odsaczeniu polecam z BIEDRONKI :D chociaz ostatnio widzilem takiego z "KING OSCAR" chyba i mialo 54g B!!!!!!!!!!!!!!! w 100g!!!!!!!! wiec sieka [...]
Vexel : jak dam 200 g piersi z kuraka i jeszcze tuńczyka to mam po diecie, powyżej 1,8 g białka na kg przyszpiesza metabolizm, mialem kiedys diete ktora miala 3500 kcal i 2,2-2,3 białka za kg i nie przytyłem nic, a na podobnej do tej która wyżej umieściłem przytyłem już 7 kg - wcześniej ważyłem 59 kg moje pytanie więc nadal brzmi co wcisnąć żeby [...]
[...] / jakies mięsko:) zamiast sera np piers z kurczaka 80g pomidor 40g papryka czerwona / więcej 100g jogurt naturalny 2% 4. 14:30 (posilek przed treningiem) 100g mieso z piersi kurczaka 75g ryz brazowy 100g brokuly 10g oliwa z oliwek O 16 mam trening, po treningu chcialem zjesc wafli ryzowych (w diecie mam niedobor 70g wegli, to wlasnie [...]
Rozumiem cie. Nie każdy jest w stanie jeść codziennie piersi z kurczaka np. ja. No ale nawet z obiadami mamy mozesz zbudowac mase miesniową. Poczytaj podwieszone tematy a zaczniesz dostrzegac luki w twoim jadłospisie :)
[...] I N G 17;30 5."Posiłek" około 18;50 carbo50g + wpc30g + 5g kreatyny OK 6.Posiłek 19;40 ryż brązowy 100 pierś z kuraka 100 OK 7.Posiłek 21;30-22;00 twaróg półtłusty 200 Tran 5 OK Dieta bardzo ladna możesz więcej urozmiacać dając zamiast ryżu kaszę czy makaron a zamiast piersi - wolowinę, ryby zmniejszylbym ilosć bialka pozdro
[...] jesz zgadza CI sie z ustalonymi zalozeniami / co powinno sie tam poprawic. jesli wychodzi Ci 60g wegli - tzn ze masz niemal 100g pieczywa - a to juz daje 6g bialka. Ile masz piersi z kurczaka w tych kanapkach? (bo jedna ze 100g pieczywa to chyba ciezko) w kwesti koktajlu - to jesli dostarcza prwie 100g wegli, 65g bialka i 8,5g tluszczu, to [...]
[...] tak śniadanie : ryż na mleku lub makaron na mleku 2 śniadanie : dwie kromki chleba( ciemnego) z warzywami plus serek(danio:P) obiad : ziemniaki , surówki( dwa rodzaje) plus mięso (zazwyczaj piersi z kurczaka okazyjnie schab) kolacja : trzy kromki (ciemny chleb ) dwie z warzywami jedna z szynką mniej więcej tak to wygląda ( tragicznie wiem...)
[...] : jajecznica z dwóch jajek+kromka chleba (z pomidorem i ogórkiem)+ marchewka ( ostatnio mam jazdę na marchewkę...)(zaliczone) obiad(wbrew mojej woli )ziemniaki+schabowy(z piersi z kurczaka więc raczej drobiowy kotlet)+mizeria deser:pomarańcz kolacja:ryba+orzechy( awokado nigdy nie jadłam jakoś)+mizeria od obiady to są plany więc mogę jeszcze [...]
To coś nie tak ponad 3g białka na g masy ciała, 0,3g tłuszczy jak pdoajesz 250g gotowanej piersi to gotujesz 250g surowej czy 250g po ugotowaniu waży bo to co innego jest.
[...] skóry: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60071 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=54977 (stronę drugą możesz sobie odpuścić ) + do przejrzenia "Sposób na piersi" http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=6889 - nie wszystko do dokładnego przeczytania ale jest kilka cennych wypowiedzi Pozdrawiam [...]
No, dziś po zakupach w biedronce się trochę zaopatrzyłem :D Ciemny ryż, kasza, banany, duuużo owsianki, pieprz cayenne, oliwa z oliwek extra virgin, jogurty naturalne, piersi kuraka:D i lekkie, chrupkie pieczywo żytnie. Jak narazie na tydzień powinno wystarczyć. Warzywa ze swojej uprawy, tj. pomidory, cebula, ogórek, sałata, kapusta i coś tam [...]
Dzięki ;) Cholera właśnie chciałem dać białko kazeinowe na noc a dałem po treningu bo wtedy nie jestem w domu i mam troche do dojechania. No cóż najwyżej będe sobie brał te 200g piersi z sobą i gdzieś tam wszamie
[...] 17 51)/nie wiem co to za napoj i pewnie zawiera cukier? w kazdym razie nie podoba mi sie caly ten posilek... II posiłek (13:30) ( B / T / W) kajzerka 100g ( 8 4 57) szynka z piersi kurczaka 50g (10 1 0) ser Edamski 50g (12 11 0) jabłko 100g (0 0 7) SUMA (30 15 65)/zamiast kajzerki razowiec albo grahamka III posiłek (16:30) ( B / T / W) kotlety z [...]
[...] łącznie: 30 / 10 / 75 IV po treningu 100g carbo MNIEJ CARBO 20g WPC WIECEJ WPC DAJ PROPORCJE 3:1 łącznie: 15 / 0 / 95 V posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka/indyka surówka/warzywa ;) OK łącznie: 35 / 5 / 80 VI pół godziny przed snem 3 jaja całe CZASAMI MOZESZ DAC JEDNAK KAZEINA PRZED SNEM BEDZIE LEPSZA GDYZ [...]
SKoro nie przelkniesz piersi bez nich, to moze warto sie zastanowic, nad innym zrodlem bialka w diecie, skoro jedzenie kurczaka Ci nie podchodzi? Tluszcze nie wygladaja za specjalnie w diecie - litr mleka nie jest ich dobrym zrodlem, wypadałoby zwrocic na to uwage. Po treningu, zamiast ladowac w siebie mleko z bananem, zjedz solidny posilek. Owoce [...]
[...] 100 19 5 4 133 -> ziemniaki out!!! najlepiej zastapic je makaronem...btw rozumiem ze jest to posilek przed treningowy ??:> Ryż biały 100 7 1 77 344 5 Mięso z piersi kurcz 100 22 1 0 99 Pomidor 100 1 0 2 15 Marchew 50 0 0 2 10 -> jezeli jest to posiłek po treningowy to przydało by sie wiecej tego kurczaczka tak z 200g :P 6 [...]