metek - 1kg piersi to wcale nie tak dużo białka! Ważna jest waga ćwiczącego. Kiedyś uważano (5 lat temu), że wystarczy 1,5g/kgmc. Obecnie zwiększa się to nawet do ponad 2,5g białka. Gdy byłem w Twoim wieku to nawet nie wiedziałem, że należy jeść białko! Jadłem to co dali rodzice i trenowałem całe ciało 3 razy w tygodniu i rosłem w mięśnie a nie w [...]
[...] w siadach i wykrokach. Robiąc wykroki czułam w lewym udzie jakby się coś rozrywało %-). W burpees w ostatnich 2 obwodach już nie potrafiłam zrobić pompki, padałam wolno na piersi, ale wyrzucałam nogi za każdym razem. Ble. Mięśnie nóg drżały, szczególne przy rozciąganiu. Teraz mam uczucie jakby zaraz skurcz mnie miał łapać. Po takim treningu [...]
[...] sobie kosztów tego startu (w dodatku przy nie najlepszej formie jaką mam obecnie). Walczę o poprawę formy - maszeruję przy paskudnej pogodzie, trenuję trochę. Jem piersi przegryzając cebulą i selerem. Waga spada i skóra traci elastyczność! (czyli nie najlepiej!) Wieczorem pomaluję ciało na zawody - na 99% startuję (chyba, że jutro coś [...]
[...] z młodszymi kulturystami w Mińsku Mazowieckiem. Najlepiej byłoby zmieścić się w limit wagi do kulturystyki klasycznej (robię wszystko w tym kierunku - jestem bez węglowodanów i jem ok. 70dkg piersi). Opuchlizna nóg utrzymuje się. Być może powodem są środki dodawane do batoników i innych proszków energetycznych, które zjadłem w dniu zawodów?
[...] 35kg/50/65kgx20p 17p MC zrobię po odpoczynku - jednak za słaby jestem na dłuższe treningi. Ochłodzenie nie wzmocniło mnie! Dalej jem 1kg twarogu. Jaja jem gdy nie jem piersi - wychodzi tak co drugi dzień. Rano mój wygląd został pochwalony przez żonę - potem wypiłem trochę słodkiego kompotu z jabłkami oraz 3 kromki chleba i jednak mnie [...]
[...] mam nadzieję, że po Mistrzostwach Śląska będzie lepiej! Wczoraj niby troszeczkę trenowałem na Atlasie: wyprosty kolan, wyciskanie na klatkę w siadzie, ściąganie drążka, biceps i triceps na wyciągu. Chodzę 2x1h. Jem piersi z indyka i przegryzam słonecznikiem i pestkami z dyni (w łuskach). Bardziej poukładany trening będzie od czwartku (dieta też).
Masz rację! Wszystko mam małpiaste. Nawet biję się w piersi jak goryl! (Mogłem się przygotować lepiej do MP w Kielcach!) Biceps sztangielkami stojąc 8x10p Triceps na wyciągu drążek prosty po 10p Została mi trasa do przebycia.
[...] i grzmi. Moja dieta miała opierać się na zwiększonej ilości białka - jem 1kg chudego twarogu i jakąś ilość grillowanego kurczaka (odpowiednika - mierzonego na oko - 20-30dkg piersi). Węgle z jabłek, brzoskwiń oraz fasolki szparagowej - też trudno to ocenić gdyż są to spady (poza fasolką). Trening miał być treningiem całego ciała każdego dnia i w [...]
;p dlatego lubię cateringi. Nie smazysz 1 schabowego tylko np 300 jak ktoś zamawia, do tego z 250 mielonych, 100 kg schabu, 120 kg piersi, do tego karkówka, wołowina i takie tam marne ilości
[...] za nic nie wychodzą mi idealne proporcje, a na razie na whey kasy nie mam, jak dorobię gdzieś to kupię ;) Jak dobiorę białko, to za dużo tłuszczy, i tak w kółko.. Wywal mleko, dodaj więcej piersi z kury, albo jeszcze lepiej jakąś rybę czy chudą wołowinę i już będziesz miała wiecej białka Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-09-27 18:58:16
[...] ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo TU dodac cos 400kcl w szkole około 13 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka --- oliwa z oliwek albo jakies nasiona/orzechy --- co to znaczy 100 g ryzu ALBO twarog ? co ma jedno do drugiego ? B: 30g / Tł: 2g / WW: [...]
ja pamiętam jak w zime opier**liłem na obiad sam bez żadnej pomocy całą patelnię ważyw duszonych..marchewki, papryka, cebula, seler i chjv wie co tam jeszcze było, ale wiem ze patelnia taka duża była cała w tym po brzegi i + do tego 300-400g piersi z kurczaka z kilogram żarcia było
sam ryż nie przejdzie musi byc białko. Jak masz chwile czasu zrób kuaraka tak jak ja np. na 2 dni. W brytwanie układam piersi doprawione doleweam troche wody, wrzucam pol kostki miesnej, daje jedna cebule pokrojona w paski i do piekarnika. Ok. 40 minut i jest jedzienie na dwa dni
2 pytanka Czy pierś w jajku i bułce tartej smażona na oliwie jest gitara ? bo samej piersi nie idzie zjeść z suchym ryżem. Przez 2 miesiace normalnie piłem oliwę, zrobilem sobie troche przerwy od diety i teraz jak ją pije to mi sie strasznie odbija. Są na to jakies sposoby ?
Ok to jeśli chodzi o mięsko to jadam piersi z kurczaka i ryby.. a co myślicie np. o mielonych są w porządku ? jaki jeszcze nadają się potrawy z mięsem do diety na masę ?
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
