[...] Lyzek mleka (Z TEGO WYCHODZI TAKI SPORY OMLET) SZKOLA 2-3 Kanapki z wedlina i papryka i 25 gram slonecznika POSILEK PO SZKOLE (przed treningiem ) 200 g ryzy z 200 filetu z piersi kurczaka i 200g marchewki POSILEK POTRENINGOWY 200 g twarogu z 250 mnl mleka 0,5 % 25 gram słonecznika POSILEK przed snem 30 gram odrzywki białkowej [...]
[...] i łyżką miodu. Szybko smacznie i do syta ;) Kolacja jest zmienna. Czasami jem twaróg z mlekiem i jaja, czasem twaróg i mleko zamieniam z makrelą wędzoną. Co do ryżu i piersi. Oczywiście tu też będzie rotacja. Makarony,kasze uwielbiam i będą częstymi zamiennikami. Podobnie co do mięcha. Rybki,wołowina też będzie częstym gościem. Ryby w [...]
Witam! Mam dosyć nietypową sytuację, mianowicie 5 miesięcy temu urodziłam pierwsze dziecko. Do dziś karmię je piersią, jednak w związku z alergią pokarmową dziecka jestem na bardzo restrykcyjnej diecie. Pozbawiona jest ona całkowicie nabiału, słodyczy, orzechów, w zasadzie większości owoców, wszelkich produktów mniej lub bardziej alergizujących. [...]
[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, atlas. Dieta: NIemam ale staram sie. Ser bialy, ryz, twarog, makaron, piersi z kurczaka.. Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: storm, shock therapy, gainbolic (juz prawie koniec) Mam jeszcze pytanie: Lepiej cwiczen w kazdej [...]
[...] 180kg -Przysiad: 265kg rekord teraz nie robię bo zajechalem kręgosłup -Mc: - 300kg 11 . Czy masz dietę?: miskę trzymam od 6 miesięcy jem dziennie nie mniej jak 800gram piersi i jem codziennie 5 jajek i raz dziennie pije białko i biorę codziennie witaminy d3k2 ten multikomplex z olympa i tran. Teraz temat. Więc chciałem się zapytać [...]
[...] tylko musli na śniadanie). Zazwyczaj moje śniadanie wygląda tak, że zjadam 2-3 jajka gotowane na twardo, lub robie jajecznicę z 3 jajek z posiekaną papryką lub kawałkiem piersi z kurczaka. Obiad zazwyczaj pierś z warzywkami lub mozarella light. Kolejny posiłek to jakiś serek wiejski/tunczyk lub jakas makrelka z puszki. Kolacja wygląda [...]
[...] 1,5% W SZKOLE świeży sok z czerwonego grejpfruta (300g) 400g twarogu półtłustego rzodkiew 100g cebula 100g Dziele to na 2 posiłki W DOMU Przedtreningowy 120g razowca 200g piersi z kurczaka (pieczona lub duszona) Troszkę cebulki i pieczarek (jeśli duszona) Trochę ketchupu do smaku Kawa parzona z mlekiem Potreningowy 120g razowca 150g chudej [...]
[...] 10 gramow cfm whey isolate, 4 tabl. jabłczan kreatyny - popijam dekstrozą z tauryną. razem daje to: białko 26g, wegl. 78g, tluszcz 5g, kalorie 482 16.00 - obiad - 100 gramów piersi z kurczaka plus 100 gramów ryżu czasami makaron spaghetti, do tego sos pomidorowy z dodatkiem cebuli marchwi papryki i oliwy z oliwek. 2 tabl. Natural Streol Complex. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy: jajecznica na śniadanie, łośoś z ciemnym pieczywem na drugie, obiad filet wieprzowy z kaszą gryczaną, posiłek przed treningiem pół torebki ciemnego ryżu i pół piersi z kurczaka z warzywami, to samo po treningu. Może za mało jem np. ? Chyba sam nie wiem. Będe wdzieczny za opinie czy cos moge zrobic czy czekac rzeczywiscie az [...]
Witam! Mam 17 lat 74kg ,180cm wzrostu oceniłem siebie że jestem tak między mezomorfikiem a endomorfikiem. Uczęszczam od dłuższego czasu na siłownię regularnie ,wcześniej ćwiczyłem ale w domowych warunkach to co sie dało i na czym tylko sie dało. Chciałem jechać na kreatynie i odżywkach różnych ogólnie ale pomyślałem że to troszke kosztuje a z [...]
[...] wyobrazić sobie, że codziennie mam je podliczać itp. I drugi problem jest taki, że no nie stać mnie/moich rodziców, na kupowanie specjalnego jedzenia dla mnie jak mięso z piersi kurczaka, rybi itp. a po za tym mieszkam na wsi i do sklepów typu biedronka nie mam dostęp jakiś raz w tygodniu, więc musiałbym kupować na zapas... Prosiłbym o pomoc w [...]
[...] ale to już ostatni tydzień tej suplementacji, wcześniej nie miałem takiej pompy mimo w/w suplementów, więc wniosek - trening wymiata! (no chyba że to wina pieczonej piersi z kurczaka którą dzisiaj wyjątkowo zjadłem, normalnie jem gotowaną ) jeśli ktoś chce może wypróbować ten trening na sobie, trzeba tylko robić krótkie przerwy między [...]
[...] 94,93 Węglowodany 38,54 Tłuszcz Na kolację myślę, że powinienem dodać łososia(jakąś rybę). Większość z was pisze, że trzeba dużo kcal jeść i że powinno się zjeść 150-200g piersi z kurczaka, do tego 100g ryżu brązowego i jakieś warzywa.. Podkreślam, że dla mnie 80g kurczaka, 50g ryżu wystarcza i jestem najedzony, więc 1000 kcal to chyba dobrze. [...]
[...] laskowych 3 jajka 10 g oliwy z oliwek OLIMP Omega 1 tab Magnez + B6 1 tab Artresan 3 tab Vital Complex 1 tab 775 kcal / 65 g WW / 25 g B / 10 g T II sniadanie (szkola) 150 g piersi z kurczaka 100 g jogurt naturalny Zincas Forte 1 tab 276 kcal / 35 g B / 14 g W I Obiadek ( przed siłka) 50 g Ryż brązowy 150 g filet z kurczaka 50 g sałaty [...]
