Witam , Chciał bym kupić białko zeby tochę nabrać masy mam 17lat moja waga to 65kg przy 174cm wzrostu . napisze co jem : 1posiłek : bułka pełno ziarnista (lidl) z około 30g piersi kurczaka + sałata + z 150 gram wiogron +woda i kinderbłengo 1 półówka 2posłek: to samo 3posiłek: 3 ziemniaki ,100gram mięsa( wieprzowe ) i do tego sałaka z róznych [...]
Witam, po swietach troche mi przybylo KG a bylem w trakcie treningu silowego 3 tyg, zostaly mi 4 tygodnie do konca i nie chcialbym go przerywac. Dieta na lekkim minusie kalorycznym i trening silowy 4x w tyg z duzymi ciezarami. Okolo godzina rowerka tygodniowo + 2x 1,5h koszykowki. Dieta: 7:00 - 125 OWSIANYCH + 3 JAJKA 10:30 - 180G RAZOWY + [...]
Witam :) Mam Dylemat;) Dieta, w toku ,wszystko cacy ;) Ale, meczy mnie jedno;) Przygotowanie piersi z kurczaka.. Mam pytanie. Lubie na rozne sposoby obrabiac go , albo z bułce tartej ,albo w ciescie , albo w ciescie i płatkach kukurydzianych. I Wszystko smażę w oleju.. Które z tych przygotowan najlepiej pasuje na mase:). Zastanawiałem sie nad [...]
[...] bialek jaj i 2 zóltka -25g sp 80 -50 g orzechow wloskich Posilek 2 - 100 g brazowego ryzu -250 g kurczka albo wolowiny -200g pomidorow Posilek 3 - 100g ryzu brazowego -300 g piersi - 300 g papryki -30 g orzechow wloskich Trening po treningu gainer profi whey mass 50 g i 25 complex 100% posilek 4 -300 g ziemniakow -300 g piersi -300 g pomidora [...]
witam standardowo stousuje w diecie filet z piersi kurczaka ktuory ma około według tabeli SFD NA 100gr B =21 g W= 0g i T=2g ostatnio kupiłem w okazyjnej cenie ( w sklepie ) filet z UDA kurczaka ktory jest bardzo dobry smakowo ale ma troszke tłuszczu ( takeigo białego ) ktory zawsze odkrajam bo jest mi oczywiscie [...]
[...] chce wygladac "zawodowo" a jedynie zrzycic tluszczyk, jezeli mozna kilka porad z tym zwiaznych. przeczytalam na forum,ze podczas spalania tluszczu maleja piersi-moje sa i tak male:( czy sa jakies sposoby na spalenie tkanki tl a jednoczesnie zachowanie rozmiarow piersi? jezeli tak to prosze o wypowiedz. chcialabym tak do [...]
[...] powinna robić. Ułożyłem jej plan ale raczej nie za dobry. Wagi nie potrzbuje raczej z rzucać bo nie ma co, chodzi raczej o wyżeźbienie. Głównie o nogi, pośladki, brzuch i piersi. Co do piersi to podczas zbyt mocnego ochudzania skura troszkę zwiotczała i ciut obusneły się w dół, jakie ćwiczenia będą najlepsze aby je podnieść ? W tej chwili [...]
[...] szklanka naczo+ 3 jajka+mleko+płatki zbożowe drugie śniadanie: -3 snikersy w trakcie szkoły(nie mogę jeść w szkole) -po przyjściu ze szkoły gainer 100g ryżu białego+150g piersi z kurczaka+surówka na przemian ze schabowymi i ziemiakami podwieczorek: -30g pestek z dyni/slonecznika + 100g razowy chleb+szynka+ser kolacja: -100g ryżu [...]
[...] jakieś 450 kcal): 1. Ser biały 100 g + chleb razowy 50 g 2. Szejk Olimp Whey protein concentrate w trakcie treningu 3. Serek wiejski 200 g + chleb razowy 50 g 4. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g 5. Tuńczyk z puszki 185 g 6. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g 7. Serek [...]
[...] Śniadanie: Musli/płatki zbożowe z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): Ryż gotowany z jabłkami i cynamonem (inne sugestie mi nie pasowały), Obiad: Kasza/ryż do tego kotlet z piersi kurczaka bądź schabu i surówka z kapusty bądź też innych warzyw. Posiłek 4: Jajka na twardo (wyeliminować żółtko czy zostawić je?) z ciemnym pieczywem, Kolacja: [...]
[...] ( ale wiem że to mało reale ) a zwiększyć max do 85-87kg. PLAN Jak narazie trenuje tym planem, do wakacji może coś się zmieni( na bierząco bede informował) DZIEŃ I Klatka piersiowa : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12 [...]
[...] laskowe 30g (gainera nie odstawię rano bo nie jestem przyzwyczajony do jedzenia o tej porze, ale będę starał się to znienić) ok 9:30 - 100-150g chleba, 100g żółtego sera/piersi z kurczaka, masło ok 14:00 - 200g ryżu, 200-250g piersi z kurczaka, 20ml oliwy ok 16:00 - 16:30 (po treningu) - 50g gainera ok 17:00 - 17:30 - 100g ryżu, 50-100g [...]