[...] po 30 powt (seria to 1 i 2 reka). Sobota to klatka a wiec kilka cw z metody Sandowa. Tj 1 cw staje i na poczzatku reka z hantlem prze sobie ugieta hantel w tym momencie prze piersi i potem wyprost tej reki i tak 2 serie po 20 wyprostow na reke. Potem tak samo na stojaco najpierw hantle luzno trzymam w obu rekach a potem na przemian na [...]
[...] źródła węglowodanów tuż po treningu jest spowodowany tym, że z siłowni do domu mam 5 minut piechotą i posiłek potreningowy praktycznie od razu gotowy - mięso z piersi kurczaka gotowane na parze - alkohol: na tygodniu nie, w weekend max 2 piwa bądź drinki dziennie bez paluszków, chipsów itp. - fast food: raz na tydzień może się [...]
[...] 1300 kosztem tłuszczy) Mój przykładowy (dzisiejszy) jadłospis wygląda tak: Śniadanie: jajecznica z 2 jajek na 1 łyżeczce oleju Lunch: 450g mrożonki warzywnej (chińska) 175g piersi z kurczaka 2 łyżki oleju I posiłek: 120g sera camembert II posiłek: 120 tuńczyka z wody Wiem, że powinno być 5 posiłków, ale niestety ze wględu na tryb życia nie [...]
[...] w postaci oleju z oliwek lub oleju lnianego, rzepakowego + warzywa (mała porcja) 250g. lub (w kolejnych tygodniach na zmianę) 100 gram ryżu + 120 gram piersi z kurczaka najlepiej z sosem bezkalorycznym (do kupienia w zwykłym sklepie) lub 100 gram makaronu żytniego + 120 gram chudej wołowiny lub 50 gram [...]
[...] ze chce zaczac przygode z Winstrolem, wczesniej 3 lata temu brałem mete (Polska). Mam tendencje do tycia i nadmiernego owłosienia i odkładania tłuszczu w okolicy piersi, badałem się, nie mam ginekomastii. Moim celem jest spalenie troche tluszczu, a w szczegolnosci ugestnienie miesni, bo sa bardzo flakowate. Mam winstrol w tabletkach: [...]
[...] - twarog poltlusty, troche smietany jogurtowej dla eleganckiej konsystencji i warzywa - szczypiorek, pomidor itp. zalezy co jest w lodowce) Obiad - 14:00 Jem (filet z piersi kurczaka albo indyka smarzony na grilu elektrycznym takim co tluszcz scieka do pojemniczka do tego brokuly gotowane albo liscie roznych salat polane sosem jogurtowym, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: 100g,ryżu brąz+200g piersi + pomidor, ogórek lub brokuł III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z mięsem wołowym lub schabowy + ryż brązowy [...]
[...] białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]
[...] ) Posiłek 2: 25 g ryżu + 150g pierś z kurczaka Posiłek 3: 25 g ryżu + 150g pierś z kurczaka+ 5g oliwa z oliwek TRENING Posiłek 4: 2banany + Białko WPC 40 g lub 150 g piersi z kurczaka ( PAMIĘTAJ BY ZJEŚĆ TEN POSIŁEK ZAWSZE PO TRENINGU BEZ WZGLĘDU NA PORĘ) W DNI NIETRENINGOWE WCALE NIE JEMY TEGO POSIŁKU Posiłek 5: 1 Bułka Graham + [...]
[...] kanapka, obiad: zupa albo schabowy, kolacja: serek wiejski Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: celiakia, nie przełknę nic z mięsa oprócz szynki szwarcwaldzkiej i piersi z kurczaka Stan zdrowia: była anorektyczka + obecna bulimiczka Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] dodam później (czekam na aparat). chciałabym ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. trening FBW oraz w domu, 1 w tyg. basen. PLAN FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]
[...] inne hormony praktycznie stabilny poziom w każdym kolejnym badaniu. Tesc troche ponad połowę normy regualtnie. Zlecone Rezonans przysadki z kontrastem wszystko ok, usg piersi ok - jedynie lekkie gino ale nie ta strona sutek. Po tych badaniach i różnych wynikach w różnym odstepie czasu ostatnia deska ratunku od endokrynologa - Parlodel [...]
Mężczyzna, 20 lat, 178cm, 95kg To co poniżej napisałem sosuje od około 1 tygodnia (poza treningami krav magi bo to już dłużej). Niestety jestem troszkę przy kości i to poprzez tkankę tłuszczową. Napisałem co jem i dodatkowo biore oraz co i jak długo ćwicze. Przykład diety jest oczywiście wyrywkiem z jakiegoś dnia ale ogólnie każdy dzień zamyka [...]
[...] 15 minut póxniej Jajczenica z 5 jaj oliwa z oliwek Otręby pszenne 50g zalane wrzatkiem dla błonnika 4 gramy Omegi Witaminy i minerały POSIŁEK II, 30 g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka 30 g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK III taki sam jak poprzedni TRENING Przed nim beta-alanina, kawa i arginina Po nim 40 g: odżywka białkowa [...]