piersi

przykładowy schemat suplementacji i odżywiania podczas budowania masy mięśniowej: I POSIŁEK (15-20 minut przed posiłkiem OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 6 tabletek, OLIMP HMß 4 tabletki, OLIMP KREATYNA 1000 5 tabletek, OLIMP GLUTAROL 6 tabletek), 150 gram PŁATKÓW OWSIANYCH, 10 BIAŁEK Z JAJ 50 g OLIMP GAINER II POSIŁEK 20 minut przed posiłkiem: OLIMP [...]

[...] posiłek nr 1 jest o 5 30 przed pracą Płatki owsiane 200 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Jaja kurze całe 240 Chleb żytni razowy 60 siemie lniane 20 Szynka z piersi indyka kurczaka 15 Recup: B75,4 T53,88 W205,57 KCAL1239,5 2 W PRACY - OKOŁO 10 00 Ser twarogowy półtłusty 125 Ryż brązowy 100 siemie lniane 20 Kefir 2% tłuszczu 500 [...]

Poniedziałek 7:00-400ml mleka(półtłuste) -płatki -25g suszonych rodzynek -oliwa z oliwek 3 łyżeczki 11:30- kanapki -jogurt 15:30-ziemiaki -kotlety z piersi kurczaka -surówka -owoc -serek 19:00-kanapki z serem żółtym -2 szklanki mleka 21:30-twaróg półtłusty 100g Wtorek 7:00-400ml mleka z makaronem -25g orzechów -oliwa z oliwek 3 łyżeczki [...]

[...] orzechów włoskich Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po południu. II posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka lub 150g-200g ryby/ 150g wołowiny (czasem jakiś sos do tego dorzucę, ale już tego nie wliczam) + warzywa Po treningu jakiś banan ewentualnie ostrowia jak [...]

Jak obliczyć ile wartości odżywczych ma gotowana pierś z kurczaka. We wszystkich tabelkach jest podawana wartość 100g surowej piersi po ugotowaniu, a jak wiadomo podczas tego zabiegu masa piersi się zmniejsza (ubywa wody z mięsa). Kupuję już ugotowane piersi i chciałbym wiedzieć jak to jest z ich wartością odżywczą...

[...] kolana Zażywane suplementy : l-karnityna posilek I 2x jajko gotowane 1x szklanka mleka 2% platki owsiane 50g 1x pomidor kcal - 416 posilek II gotowane mieso z piersi kurczaka 150g marchew 200g kcal - 186 posilek III gotowane mieso z piersi kurczaka 150g kapusta pekinska 50g marchew 150g kcal - 184 posilek IV gotowane [...]

[...] 1. posiłek - 7.30 Jaja kurze całe 150g Chleb Graham 75g Dynia, pestki 10g Słonecznik, nasiona 20g B-29, T-26, W-39, KCal-504 2. posiłek - 10.00 Chleb Graham 50g Szynka z piersi kurczaka 70g Pomidor 100g Ogórek 50g B-19, T-2, W-25, KCal-199 3. posiłek - 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Marchew 100g Brokuły 100g [...]

[...] tak: 7.00-30 gram bialka z izolatu+thermal 7.30-rowerek 30-40 min 8.00-150 gram platkow owsianych+25 gram rodzynek+10 bialek z jaj 11.00-100 gram kasza gryczana+175 gram piersi z kury 14.00-100 gram ryz brazowy+150 gram tunolz puchy w sosie wlasnym(150 gram)+100 gram maslanki+5 gram oliwy z oliwek 15.30-17.00 trening(kazda partia na razie raz [...]

[...] Mleko 3,2% 300 183 10 14 9 Rodzynki 20 55 0 13 0 Banan 60 57 1 13 0 sniadanie II 9:00 558 30 97 5 Chleb żytni pełnoziarnist 200G 474 13 96 4 Szynka z piersi kurczaka 80G 75 16 0 1 Pomidor ` 60g 9 1 1 0 Posiłek nr 3 - praca 12:00 404 20 65 7 PVL Mutant Mass 100G 404 20 65 7 Przed siłownią - 15:00 1018 50 174 14 [...]

[...] 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. [...]

[...] owsianych - 300ml mleka 3.2% - 4 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - sredni banan B: 43g W: 138g T: 34g kcal: 834 2. Posilek godz. 09.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. godzina 12:00 Obiadek mamusi;] jakas [...]

[...] out ? Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g 2 POSIŁEK Ryż biały : 339,10kcal B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 146,55kcal B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g Oliwa z oliwek : 134,58kcal 3. Obiad (PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] Tłuszcze-117g = 1052kcla z tłuszczy Posiłek 1 - 6:30 100g owsianych na wodzie 2 całe jaja kurze 608 kcal 34 g białka 24 g tłuszczy 64 g węglowodanów Posiłek 2 - 9:30 100g piersi z kury pół/cała papryka liście sałaty 133 kcal 23 g białka 2 g tłuszczy 5 g węglowodanów Posiłek 3 - 12:00 100g pierś z kuraka 100g/cała paczka ryżu brązowego 2 [...]

[...] ją 3 dni - już czuję się lżej na żołądku) I ok 7:30 60 gram płatków na wodzie + łyżka miodu 8:00 trening siłowy + 30 minut aerobów II posiłek ok 10:00 - 10:30 200 gram piersi kurczaka lub karkówka (grill elektryczny)+ warzywa (mieszanka lu pomidor z ogórkiem) + łyżka oliwy III posiłek ok 13:00 - 13:30 200 gram piersi kurczaka lub karkówka [...]

[...] zbilansowana A teraz czas na moja obecna dietę. Posiłek nr 1 50 g płatków owsianych górskich 110 g jaj kurzych całych 150 g jabłka kawa + 50 g mleka 3,2% Posiłek nr 2 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich/nerkowca/migdałów + warzywa Suplementy: witaminy, o-3 i czosnek Posiłek nr 3 100 g piersi z kurczaka 40 g ryżu paraboiled lub [...]

[...] kiepsko ale jestem wtedy jeszcze w szkole, w sobote i w niedziele jem wtedy ryż z ważywami a w ciągu tygodnia tak : Chleb żytni razowy- 120 g 6 / 2 / 54 Polędwica z piersi kurczaka- 25g 5 / 0 / 0 Tran 5 g - tyle chyba ma jedna tabletka nie wiem Pomidor 30 g 0 / 0 / 1 Pieczarka 25 g 1 / 0 / 0 Słonecznik ten na chlebie tak około 3 [...]

[...] 50g bulka 50/50 9:00 Płatki owsiane 50g + Orzechów włoskich 20g + Whey 30g + Mleko 1,5% 100g 11:00 Trening 13:30 Po treningu: Carbo 75g + 30g białka z izolatu 15:00 250g piersi kurczaka panierowanej + 100 g ryżu pełnoziarnistego 17:30 50g bulka 50/50 19:30 100g chleba żytniego razowego + 100g szynki z piersi indyka 21:30 100g chleba żytniego [...]

[...] co jem: 1 Posiłek 100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g piersi z kurczaka smażonej w przyprawach (oczywiście bez panierki)+olej lniany + warzywa pomidory, ogórki 200g+ jogurt 3 Posiłek 100g ryży basmati + 150-200g piersi z [...]

[...] ludzi nie uprawiających sportu. Około pół roku temu stwierdziłem że to nie może być lipomastia gdyż mimo wielu zabiegów z mojej strony...typu diety ostre treningi, aeroby piersi i sutki nadal okropnie odstają i mam tego dość. Biorę telefon do ręki umawiam się do lekarza prowadzącego on oczywiście nie słyszał nawet co to jest ginekomastia więc [...]

[...] ~2000 kcal: B: 220 g, WW: 200-250 g, T: 65 g 1. 70 g płatków owsianych + 4 jaja + odrobina konfitury 2. 80 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 5. 200 g serka wiejskiego + warzywa Wyżej podałem rozpiskę na której bazuję i wiadomo [...]