MarcoWo...piersi mielą mi Panie w sklepie w którym się zaopatruje od dłuższego czasu. Zmielone mięso ok kilograma +- wrzucam na patelnię teflonową bez dodatku oliwy,smarzę na małym ogniu dodaje przyprawy,co wpadnie pod rękę .
a dzisiaj piersi się grilują a ja odpoczywam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f96228cc411495684b0f159ddb6a61d.JPG i trzymam bicepsy za Adama Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-03-24 18:54:17
[...] 4 x 10+10 zginanie przedramion jednocześnie ze sztangielkami siedząc (bez rotacji, ramion cofnięte, po 10 powt. redukcja ciężaru) Zrobiłem dzisiaj zapasy na święta w Kauflandzie :kupiłem 18 opakowań jaj ,5 kg piersi ,12 opakowań ryżu, masło orzechowe i zaszalałem z pepsi ligcht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/929f5301c5f14a13905b8759af20ec26.JPG
Zwykłe masło orzechowe ligcht,do omleta na śniadanie.Robiłem sam z fistaszków ,ale na tem etap przygotowań mogę zaszaleć,aeroby kręce metabolizm podkręcony także trochę calorii nie zaszkodzi.Zakupy zrobione były dobre promocje także te jaja kupiłem na 18 dni ,piersi na 5 dni .
Też od tomka zgapiłem motyw z pepsi %-) Myślałem że różnicy nie ma w smaku ale jednak... myliłem się :-) 5kg piersi na 5 dni :-O , ja bym nie przełknął tyle kurczaka , znudzony nim jestem.
[...] po zdobyciu Mistrzostwa Polski(open)i pewnie dlatego że dostałem sie do Kadry Polski.W moim przypadku współpraca wygląda tak włąsnie jak napisałes .Własnie dwie kaps.Beta Alaniny wziałem dodałem trzy Testo Dilol-e,trzy Amino 4500.posiłek 0.75 worka ryżu ,200g piersi odrobina soli i duzo pieprzu.Przed siedemnastą duża dawka supli posiłek i jazda.
[...] standardowo od 6.06 do 7.06 aeroby na 8.00 do pracy samopoczucie w pracy nienajlepsze popołudniu trening 16.00 porcja suplementów pare minut później posiłek 75 g ryżu 200 g piersi i na 17.00 na siłownie na trening wykonałem barki kaptury czworogłowy uda i brzuch barki podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 4x15 unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] lekko idzie w dół ,trzy dni cięzkiego treningu i aerobów robią swoje,od kilku dni pije ok 9 l wody,Właśnie czekam da drugi posiłek składający sie z 0,75 worka ryżu i 200g piersi .Przed posiłkiem przyjme BCAA,Clenburexin,Testo- Diol i Fat Transporter,Za godzine mam posiłek a juz jestem głodny......zazdroszcze że juz większość zawodników ma po [...]
[...] 4 jajek, wpc, mąka żytnia, słodzik, posmarowane lekko miodem, wyszły 2 placki ale zjadłem tylko 1 i pół, więcej nie dałem rady więc poszło niestety w kosz - następnie 0,5kg piersi z kurczaka duszonej z przyprawą w płynie tao-tao, pieprz czarny i słodki - uwielbiam takiego kurczaka...powkładałem do kromek z chleba żytnio razowego na zakwasie, [...]
[...] do pracy. Praca od 14 do 22 i na nic więcej czasu już nie było. Dieta - śniadanie placki takie jak wczoraj (jaja, wpc, mąka żytnia, słodzik, miód) - następnie znowu 0,5 kg piersi z kurczaka w kromkach z żytnio razowego na zakwasie (majo light, pomidor, szczypiorek) - wychodzą 3 podwójne dość sporawe kanapki, poszły w pracy i na kolację - do [...]
[...] dzień. Dieta - śniadanie 3 jajka, serek wiejski, kawałek chleba jakiegoś mieszanego, słabej jakości bo nic innego nie było - obiad ziemniaki gotowane, mizeria i kawałek piersi z kurczaka ale niestety w bułce tartej i smażony na oleju także ch** w dupę %-) - shaker mleko, owsiane, włoskie, wpc, 2 banany - kawa z drożdżówą czekoladową Trening [...]
[...] mam urodziny to moja dieta jest dziś kulawa, bo zjadłem o 12 standardowo 3 jaja, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem oraz 10g masła i trochę keczupu, następnie 200g piersi z kurczaka no i o 20 jako, że byliśmy w restauracji ze znajomymi to zjadłem gyrosa zapiekanego serem + sałatka i frytki oraz 1 kawałem z pizzy 40cm. No ale urodziny są [...]
[...] ciocia jest wegetarianką, zamieniłem mięso na soje i soczewice. Jeśli jem mięso to tylko polędwice i to na kanapkach( nie więcej niż 2 plasterki polędwicy dziennie), oraz piersi z kurczaka na obiad. Dorzuć jeszcze tuńczyka i jajka. I będziesz miał bardzo dobre, zdrowe źródła białek. Co do jajek - możesz robić jajecznicę/omlet z dużej ilości [...]
Z poradami postanowilem zmienic: ZAZNACZAM DLA TYCH ZNAWCOW KTORZY NIE PRZECZYTALI NAWET ANKIETY !! NIE MOGE JESC JAJEK ANI INNEGO MIESA NIZ DROB ! 1 posilek: 07.00 ser twarogowy tlusty 200g - 35/20/7 orzechy wloske 50g - 8/30/5 43/50/12 lub feta 200g-34/32/2 pomidor 100g - 1/0.2/2 sałata 5g oliwa z oliwek 10g -0/10/0 36/52/2 lub 250g twarogu [...]
no nie,nie dasz zrobic talii osy%-),mało tego jak zaczniesz znowu chudnąc to zmaleja ci piersi tyłek i to juz fajnie nie bedzie wygladac sorry ale musiałem to napisac, tak jak teraz wygladasz dobrze i ciezko tu cos poprawiac
Ok, dorzucam informacji. Najpierw obwody: ramię 33 przedramię 28,5 nadgarstek 16 klatka piersiowa 101 talia 76 pas (na wysokości pępka) 85 biodra 89 udo 54 łydka 37 Dalej zdjęcie. Od razu widać, gdzie mi się tłuszczyk odkłada, i że mam problemy z kręgosłupem :/ Czy powinienem kontynuować redukcję, czy mogę myśleć o robieniu masy? Zrzuciłem ponad [...]
Dziennik treningowy - fotki
