Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abicji do tego jak wielu z Was - co u Was podziwam...by osiągnąć super sylwetkę, mi wystarczy po prostu dobra. Nie dam rady utrzymać stałej diety - jedzenie 5 raz dziennie piersi z kurczaka odpada w moim przypadku. Zakładam jedenie wg schematu diety, ALE - posiłek, który zjadam w domu o 17:30 to po prostu obiad. Wyrzucam ziemniaki, frytki i tak [...]
[...] 500ml mleka posiłek 2, 12 -100g ryży parabol -70g pierśi z kurczaka smażonej -ogórek kiszony po treningu -40g glukozy po 20 min 30g WPI następnie po 20 min -100g kaszy jęczm -60g piersi z kurczaka 18 -50g kaszy jęczm -50g piersi z kurczaka -10g oliwy -20 jak wyżej około 22.30 przed snem -120 g chudego twarogu tak to wygląda, mniej więcej
[...] wam co i ile jem gdy ja gotuję obiad czyli jakieś 3razy w tygodniu śniadanie: mleko 0,5% płatki owsiane 70g rodzynki 50g drugie śniadanie: chleb graham 50g polędwica z piersi z kurczaka 31g trzeci posiłek: (jem to samo ponieważ jestem w szkole) chleb graham 50g polędwica z piersi z kurczaka 31g czwarty posiłek: chleb graham 50g polędwica z [...]
Witam jestem w czasie cyklu (stanozol+boldenon+prolka) i chcialbym zmienic diete na redukcyjnA...prosil bym o ocene i w razie czego korekte aha biore rowniez spalacz venoma :) Zapotrzebowanie dzienne wyszlo mi 2925.90kcal wiec obciolem ok 500kcal i jadym :D a oto jadlospis: rano po przebudzeniu odzywka bialkowa 26/2,7/2.3/136 1POSILEK [...]
[...] - 30g białka -2 Wafle ryżowe - ok 15g węgli. Posiłek III przedtreningowy 13:00-14:00 (Zależy o której kończe szkołe żeby iść na siłownie, jakoś 1h przed siłownią): -200g piersi z kurczaka - ok 40g białka. -100g ryżu białego - ok 80g ww. Posiłek IV Po treningowy 17:00 (Godzine po treningu, troche mam kawałek z siłowni do domu, zaraz po [...]
[...] (w szkole): serek wiejski 200g + trzy kanapki z ciemnego pieczywa z serem zółtym i warzywem + kefir 500ml III posiłek (obiad- przedtreningowy): torebka ryżu brązowego + piersi z kurczaka + warzywa IV posiłek (potreningowy): torebka ryżu + piersi z kurczaka lub tuńczyk I to w zasadzie tyle, później jem jeszcze jakiś jogurt, banan, tuńczyk, [...]
[...] 18,75 T 14,55 W 0,9 208,5 kcal) + (B 11,9 T 7,2 W 63 378kcal) Trening (10:00) 2 banany po treningu ok 200g (B 2 T 0,6 W 43,6 190kcal II posiłek (12:00) - po treningu. 150g piersi z kurczaka (B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) III posiłek (14:30) 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu (B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 6,7 T 0,7 W 76,5 344kcal) IV posiłek [...]
Witam jak z tej diety zrobić diętę z 5 posiłkami ? obecnie 6 60 gr płatków owsianych + 200 ml mleka 150 g piersi z kurczaka 10 ml oliwy 70 gr pieczywa orkiszowego 150 g makreli 10 ml oliwy 50 gr ryzu brazowego - przed 150 gr piersi 10 mln oliwy 50 gr ryzu brazowego po 200 g piersi warzywa 150 g piersi warzywa 4 jaja
[...] - 70 g musli z owocami suszonymi - 50 g płatków owsianych - 30 g rodzynek - 40 g słonecznika luskanego - 1 jajko na twardo II posiłek - 3 kawałki chleba razowego - 3 plastry piersi z indyka - margaryna - 200 ml mleka 0.5% TRENING Po treningu III posiłek - 100 g ryżu - 100 g piersi z kurczaka - 100 ml mleka 0.5% - jakieś warzywa (sałatka) IV [...]
[...] z hantlami 4 x 10x2 wyprosty na maszynie 4 x 10 łydka na maszynie 4 x 10 brzuch dieta I 3 duże jaja, 2 kromki chleba razowego, 80g owsianki II torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka III torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka IV tuńczyk + 2 kromki chleba razowego V 100 g ryby VI 250 g sera białego, chudego w międzyczasie orzechy/ [...]
Cześć!!! Ja ma takie pytanko. Jak przeglądam różne diety czołowych kulturystów to większość posiłków składa się z 200g piersi z kurczaka i 100g ryżu. I właśnie czy to są wartości podane dla produktów surowych czy po usmażeniu czy ugotowaniu ??? Bo na przykład jak wezmę 200g piersi surowej to po usmażeniu ona waży niewiele ponad 100g!!! Wiec jakie [...]
[...] = od. 0:00 do 16.00 2000 kcal = nie będę ciął raczej. Max zejdę do 1800 kcal jak rok temu, ale to pod koniec. 1.Posiłek - WPC 40g z wodą po treningu. 2.Posiłek - 500g piersi z kurczaka + węgle proste (maybe lody albo owoce) lub złożone typu ryż albo ziemniaki + sos. 3.Posiłek - Jajka z majonezem / jajecznica z kiełbą + sos. Z posiłkami [...]