piersi

[...] masy wzrosła z ok. 20 kg hantli na skosie do np. 35,37 na skos i tu pojawia się problem. Jakieś pół roku temu, właśnie na tej masie zacząłem odczuwać ból w środku klatki piersiowej lub trochę po prawej stronie. Myślałem, że to serce w dziwny sposób promieniuje na druga strone, ale ból nie objawiał się przy oddychaniu (tylko czasami) ale przy [...]

[...] (724kcal) 11:00 + 130g filet z pstrąga (30/5/0) + 150g chleb razowy (8/2/68) + 10ml oliwa z oliwek (0/9/0) + Warzywa = 38/16/68 (568kcal) 14:00 PRZED TRENINGIEM + 150g piersi z kurczaka (32/1/0) + 100g ryżu brązowego (7/2/77) + Warzywa = 39/3/77 (491kcal) 17:00 TRENING (Posiłek od razu po) + 50g gainer (10/1/34) = 10/1/34 (185kcal) 18:30 PO [...]

Składniki: 200 g - mięso z piersi indyka Mrożonka – mieszanka meksykańska Masło klarowane – 20 g 500 g ziemniaki 1 mała cebula, 1,5 cm chili ząbek czosnku kawłeczek imbiru 500 g - przecier pomidorowy w kartonie Przyprawy – sól, pieprz, kumin, liść laurowy, ziele angielskie Przygotowanie Mięso z indyka zmielić w maszynce na grubym sitku. [...]

[...] ze 2 pokrojone suszone sliwki B: 20g T: 13 W: 62 Kalorie: 427 2 Posilek to powtorka z sniadania 3 Posilek to 60g ryzu brazowego, paraboiled badz makaronu zytniego, 150 g piersi z kurczaka gotowanej do tego sporo warzyw w postaci salatki z lyzka octu balsamicznego oraz wszystko polane lyzeczka oliwy z oliwek i 25 g oliwek czarnych B: 36 T:11 [...]

[...] ) - I posiłek. 6 białek jaja kurzego + 60 g płatków owsianych + 6 orzechów włoskich (wszystko wymieszać i usmażyc na patelni teflonowej) Godzina 11:00 - II posiłek. 200 g piersi z kurczaka gotowanej na bulionie (jedna podwójna) + 100g brokułów gotowanych na parze + 2 łyżki oleju lnianego. Godzina 14:00 - 1 porcja L-carnityny Godzina 15:00 ( [...]

[...] herbata pomidor 10.00 Śniadanie 2: 5 kromek chleba razowego serek topiony/5 plasterkow poledwicy z kurczaka jogurt 12.30 Obiad: Pierogi ruskie Ciastko Herbata lub Kotlet z piersi kurczak 100g ryzu surowka 15:00 Posilek przed treninigiem: Odzywka bialkowa Kreatyna 17:30 Posilek po treningu Weglowodany Odzywka bialkowa 20:00 Kolacja po [...]

[...] mase. Przytyłem 10 kg :) Oto moja dieta. Prosze napisać co jest w niej nie tak :) Posiłek pierwszy -Jajka -Płatki owsiane Posiłek drugi w szkole -Chleb razowy z szynką z piersi kurczaka Posiłek trzeci -Jakaś rybka najlepiej makrela Posiłek Czwarty -Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną plus jakaś surówka TRENING Posiłek piąty -Wołowina z ryżem [...]

[...] twarogiem 30g dżemem truskawkowym 30g (35 B; 50 W; 31 T) Herbata zielona do przepicia 14.00 Obiad 50g kaszy gryczanej/ryżu brązowego + 100g surówki pekińskiej + 200g piersi z kurczaka/filetu rybnego z dodatkiem oliwy z oliwek (45B ; 50W) 17.00 Przekąska przed treningowa Sałatka owocowa - banan, 100g musli, 50 ml mleka, 50g jogurtu [...]

[...] Jezeli chodzi o diete to w fazie experymentu ale mniej wiecej bedzie wygladala tak Posiłek 1 75 gr płatkow owsianych + 50 gr białka Posiłek 2 75 gr ryżu basmanti + 200 gr piersi z kurczaka + jakies warzywa Posiłek 3 T.J. posiłek 2 Posiłek 4 Sałatka warzywna Czas wycyrklowany tak ze ostatni posiłek pochłaniam ok godz 17:30 Po 17:30 mozliwy [...]

[...] 17,1 20,3 0,9 255 - 5 ok 12-30 trenning ok 14 pierwsze posilek po treningu Baton "SNIKCERS" 9,7 28,9 52,6 501 -60 ok 15 minut puzniej glowny posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 -150 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 -150 do tego rozne surowki 16-00 posilek w szkole Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 -50 Szynka [...]

[...] tym przestałem jeśli chodzi o nogi bo chciałem sprawdzić ile wezme ale to nie o to chodzi... Chodzi mi o to, że jestem troszku podlany, no moja "KLATA" wygląda jak kobiece piersi.... Ale problem polega na tym, że mam słaba klatkę jak cholera.... no od samego początku no klata moja to jest jakaś masakra robie 4 serie po 10 powtórzeń obciążeniem [...]

[...] kanapka z serem 10:00 500 ml mleka + 2 kanapki z serem + jajo 14:30 w domu obiad 15:30 posilek przedtreningowy 100 gr ryzu +?? 16:00-17:30 trening 18:00 po treningu 100 gr piersi z kuraka,lub ryba,lub kasza manna czasem dorzucam pestki slonecznika 21:00 250 gr twarogu + 250 ml mleka Prosze o poprawe co zmienic ,?gdzie wrzucic warzywa i jakie [...]

[...] na całym ciele. Moja obecna dieta, zobaczcie czy dobra. Śniadanie 8:00 - Otręby z mlekiem ( najczęściej 0% ) Śniadanie 2 10:00 - Jajecznica z 2 jajek i 4 plasterkami piersi z indyka. Obiad 12:00 - Tu różnie zależy co mama zrobi :). Np. Dzisiaj Filet smażony z sałatką. Staram się odrzucać węglowodany. 14:00 - Przed siłownią ( co drugi [...]

[...] / 0.36 tłuszcz) 30g odżywki białkowej (gainer) (6g bialko / 19,5g węglo / 2,1g tłuszcz) Kalorie: 690 Kcal Białko: 26,9g Węglowodany: 111,8g Tłuszcze: 12,g Posiłek 2: 150g piersi z kurczaka, 250g ziemniaków, surówka (41,1 białko / 61,25g węglo / 6,48 tł) Kalorie: 453 Kcal Białko: 41,1g Węglowodany: 61,25g Tłuszcze: 6,48g Posiłek 3: 3 jajka [...]

witam ulozylem sobie plan na mase i sile i chcialbym zebyscie mi pomogli Dzień 1 (klatka piersiowa + bicepstriceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3) Rozpiętki na ławce skośnej Biceps 1) Uginanie ramion sztanga lamana 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3) Uginanie ramion [...]

[...] dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek Białko: 35,39g Tłuszcze: 18,3g Węglowodany: 153,78g II/ posiłek(10:55) Serek półtłusty(100g) kasza jęczmienna(50g) [...]

[...] razowy 50g - Jaja kurze całe 50g Odżywka białkowa 20g (po 30 minutach) Posiłek 2: - Tuńczyk w wodzie 80g - Chleb żytni razowy 50g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 3: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g - Ryż brązowy 70g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 4: - Makaron dwujajeczny 70g - Śledź świeży 80g - Oliwa z oliwek 5g Posiłek 5: (1h przed [...]

Witam mam do Was prośbe oceńcie tą diete, jestem po poltora rocznej przerwie od treningow ktore trwaly 6 miesiecy. Czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie. Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie Chleb żytni razowy [...]

[...] 90 gr - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich III (13:00): - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich IV i V Posiłek przed i i po treningu: - 150g piersi z kurczaka - 100g. ryzu - 300 g. warzywa VI (1h przed snem): - 100 g. twarogu półtłustego - 15g. oliwy z oliwek Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 96 Wzrost: [...]

[...] gram ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 235 10 15 42 342 Obiad 15:00 Kasza jaglana 80 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gram Buraki 50 gram Olej sezamowy 20 gram Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram Ser twarogowy półtłusty 60 gram Oliwa z [...]