piersi

[...] – 166kcal 15b/11t 2 bialka jajek kurzych – 32kcal 8b Lyzeczka miodu – 40 kcal 10w --650kcal / 53b/83w/21t (z odzywka bialkowa) II posilek: Dwie kromki chleba razowego z piersia wedzona z kurczaka/indyka lub serkiem wiejskim chudym lub lososiem wedzonym (rzadko) lub chudym twarogiem lub tuńczyk + 100/200g warzyw + owoc 2 kromki chleba [...]

[...] 100g - 9/2/75 -Jakieś warzywa typu rukola tego nawet nie liczę bo mało Lunch: 15:00 -Losos wedzony 100g -22/8/0 -Bulka grahamka 80g 8/2/45 Podwieczorek : 18:00 -Filet z piersi kurczaka 200g 40/15/2 -warzywa z patelnii nie liczę Kolacja 21:00 -Jogurt Naturalny 300g 9/6/12 -Odzywka kazeinowa 60g 47/5/5 I to prosze panstwa daje 2000 ckal i [...]

[...] 7;30 - jogurt naturalny 200 g z mieszanka platkow owsianych i kukurydzianych 10;30- 11;00 - 4 bułki z szynką , 2 jaja kurze + WPC 80 15;00 - 100-150g ryzu/makaronu, 200g piersi z kurczaka jakies warzywa,10 g oleju lnianego 16;20- 18;00 trening, zaraz po treningu wpc 80 i 2 banany 19;30 - kilka skibek chleba z roznym obkladem tzn. rozne biale [...]

[...] spalaca z activlaba machine man Moja dieta : Sniadanie : Omlet (3 jajka, 30g odzywki, 100g platkow owsianych, banan) II Sniadanie : Chleb zytni + twarog 150 g Obiad : 200g piersi + 100g ryzu/makaronu pelnoziarnistego + warzywa Podwieczorek + Kolacja (w zaleznosci jak makro z danego dnia sie uloza) Jablko, chleb, czasem kotlety sojowe Moge [...]

[...] 6:10 płatki owsiane 100-120 g + mleko 4 jaja (na miekko albo jajecznica) 1 kromka z masłem orzechowym 10:00 4 podwójne kanapki z pieczywa razowego a w nich 160g piersi z kurczaka masło + dużo warzyw 14:00 ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 170g + warzywa + oliwa 18:00 (przed treningiem) ryż albo kasza albo ziemniaki albo [...]

[...] trojkatem sera topionego light (30g), mandarynka (60g) obiad: (548 kcal) dwa sredniej wielkosci ugotowane ziemniaki (150g) z lyzka posiekanego koperku (3g), filet z piersi indyka (150g), pol straka czerwonej papryki (60g), sol, pieprz, ziola, male pieczarki (60g), cebula sredniej wielkosci (30g), kolba gotowanej kukurydzy; woda (tu sie z [...]

[...] Kcal: 155 kasza gryczana 100g B: 13g T: 3g W: 63g Kcal: 336 razem- B: 26g T: 10g W: 73g Kcal: 491 PO TRENINGU banan B: 3g T: 1g W: 65g Kcal: 285 21;00 posilek 4 mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B: 32g T: 2g W: 0g Kcal: 149 ryż biały 100g B: 7g T: 1g W: 77g Kcal: 344 kiwi 100g B: 1g T: 1g W: 12g Kcal: 56 razem-B: 40g T: 3g W: 88g [...]

[...] Jabłko(100g)______________________________0/0/10 RAZEM (300g) 31/22/46 3 Posilek (obiad): Ryż biały(100g)____________________________7/1/77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry(150g)________32/2/0 Marchewka z groszkiem(300g)________________5/9/22 RAZEM (550g) 44/12/99 4 Posilek (po treningu): [...]

[...] kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal TRENNING 8-9 II posiłek 10: Ryż brązowy 100/7,1/1,9/76,8/325kal Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150/32,25/1,95/0/150kal Pomidor 100/0,9/0,2/3,6/15kal Jabłko 100/0,4/0,4/12,1/47kal Oliwa z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal [...]

[...] lub wędlina Śniadanie III herbata zielona lub kawa rozpuszczalna 2 kromki złożone z serem żółtym lub wędlina Obiad Wariant I ziemniaki, surówka, kotlet mielony, kotlet z piersi kurczaka, schab duszony(do wyboru) Wariant II spaghetti z makarony dwujajecznego z sosem pomidorowym bez mięsa Wariant III ryż z warzywami z oliwa z oliwek Kolacja [...]

[...] na sniadanie ale ja rano jakos nie moge jesc i odzywka to jedyne rozwiazanie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 2 posilek Chleb zwykły Masło wyborowe EKSTRA Mięso z piersi indyka b/skóry Ser Gouda Oliwa z oliwek + warzywa/owoce chleb i maslo pewnie odrzucicie ale u mnie w domu takie produkty sa i tak musi zostac 15/14/25/280 [...]

[...] ale przez ostatnie 2 lata nie bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata [...]

[...] posilkow : B W T 1. 100g makaronu 0.5 l mleczka 0.5% 27 105 10 2. to samo co 1 27 105 10 3. 250g piersi z kurczaka 60 80 15 4. 100g ryzu 0.4 l mleka 20 98 10 5. twrog poltlusty 53 11 10 0.1l mleka 6. bialka [...]

[...] Brakuje troche B/WW/TL, minimalnie i nie mam koncepcji. W tortilli nie wliczlalem kalorii z warzyw bo sa one prawie zerowe, mam racje? Czy moge przed treningiem smazyc a nie gotowac piersi? Prosze o sprawdzenie tego i doradzenie. Czesc ! PS. cel diety jest prosty, chce jeszcze troszke sie minimalnie "wyciac" i trzymac jako taka wage.

[...] z indyka (75g) B:15,7 T:8,9 W:0 Kcal:144 -banan (150g) B:1,5 T:0,45 W:35,25 Kcal:144 RAZEM: B:22,225 T:10,7 W:75,675 Kcal:467,25 III Posiłek15:00 -mięso z piersi kurczaka (100g) B:21,5 T:1,3 W:0 Kcal:100 -ryż biały (100g) B:6,7 T:0,7 W:78,9 Kcal:347 -zielony groszek (50g) B:3,35 T:0,2 W:8,5 Kcal:38 -sok pomarańczowy [...]

Witam. To moj pierwszy post na forum. Chciałbym trochę schudnąć,aby lepiej wyglądać. Najbardziej przeszkadza mi tłuszcz w okolicy piersi. Mam 16 lat, waze 67kg przy wzroscie 174 cm. Jednocześnie chciałbym zaczać rozwijać mięsnie proste,aby "kaloryfer" stawał się powoli widoczny.Bym mogl go w przyszlosci dalej rozwijac. Obecnie rekreacyjnie [...]

[...] Jabłko g 46 0 0 10 usuń Lody Grycan Owoce leśne g 150 2 9 17 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 17:30 Produkty b.d. 627 34 4 122 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Ryż brązowy SONKO g 483 11 3 114 usuń Kapusta kwaszona g 17 2 0 2 usuń Marchew g 10 0 0 2 usuń Jabłko g 18 0 0 4 usuń Edytuj [...]

[...] 42/65/14 Posiłek V (22:30)- posiłek nocny: Ser twarogowy chudy: 100g b/w/t 20/4/1 Zapotrzebowanie pokryte: b/w/t 166/63/238 Ryby planuję ująć w kolejne dni diety zamiast np. piersi lub zmniejszając ilość twarogu. Chciałbym przynajmniej mieć dietę na dwa dni żeby była jakaś różnorodność. Na razie proszę o ocenienie powyższej żebym wiedział czy [...]

[...] sie znudzily postanowilem, ze bede codziennie robic sobie i bratu, ktory zaczal cwiczyc niedawno salatke, w ktorej sklad bedize wchodzic: (1porcja) 1.)100g makaronu 2.)100g piersi z kury 3.)Warzywa 4.)Oliwa z oliwek KLazdy zje takich porcji 2. Tylko teraz problem polega na tym, jak to dobrze zrobic? Tzn, jakie wazrzywa, ewentualnie jakie sosy [...]

[...] hantli. Co do diety, próbowałem różnych sposobów żeby trochę przytyć ale po prostu nie bardzo mogę. Niecałe 2 miesiące byłem na diecie wysokobiałkowej (ryż,gotowane piersi z kurczaka, itd). Próbowałem też żreć jak świnia -> mc donald, wszytsko tłuste, przesolone i w ilościach że po obiedzie nie miałem siły się ruszyć. Żaden ze sposobów [...]