...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
142
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1240
Wiek 16
Wzrost 185
Waga 82
8;00 gainer
10;00 posilek 1
mleko 1,5% 400ml B: 14g T: 6g W: 20g Kcal: 188
oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88
chleb mieszany słonecznikowy 100g B: 6g T: 5g W: 44g Kcal: 246
jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179
rodzynki 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55
cebula
razem-B: 35g T: 34g W: 78g Kcal: 756
14;00 posilek 2
Ser twarogowy półtłusty 125g B: 23g T: 6g W: 5g Kcal: 166
olej lniany 10g B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 83
orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131
chleb mieszany słonecznikowy 100g B: 6g T: 5g W: 44g Kcal: 246
papryka czerwona 100g
razem- B: 33g T: 33g W: 50g Kcal: 626
17;00 posiłek 3- przed treningowy
dorsz po grecku 150g B: 14g T: 7g W: 9g Kcal: 155
kasza gryczana 100g B: 13g T: 3g W: 63g Kcal: 336
razem- B: 26g T: 10g W: 73g Kcal: 491
PO TRENINGU
banan B: 3g T: 1g W: 65g Kcal: 285
21;00 posilek 4
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B: 32g T: 2g W: 0g Kcal: 149
ryż biały 100g B: 7g T: 1g W: 77g Kcal: 344
kiwi 100g B: 1g T: 1g W: 12g Kcal: 56
razem-B: 40g T: 3g W: 88g Kcal: 549
22;30 posiłek 5
ser twarogowy półtusty 23g B: 6g T: 5g W: 9g Kcal: 166
oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88
mleko 1,5% 200ml B: 7g T: 3g W: 10g Kcal: 94
chleb mieszany słonecznikowy 100g B: 6g T: 5g W: 44g Kcal: 246
pomidor 200g
razem- B: 37g T: 23g W: 59g Kcal: 594
łączna ilość 1 B: 174g T: 104g W: 413g Kcal: 3054
zapotrzebowanie; B: 156g T: 101g W: 349g Kcal: 2934
dostarczona na kg masy ciala B: 2,2g T: 1,3g W: 5,3g Kcal: 42,3
wymagana ilosc na KG masy ciała B: 2.0g T: 1,3g W: 4,5g Kcal; 37,6
Pomogłem? Daj SOG'a (prawy dolny róg mojej wypowiedzi)
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
gdybyś mógł zamiast razowca wprowadzić więcej kaszy gryczanej/makaronu razowego było by dużo lepiej. Jeśli masz okazję to ser jadaj raczej na kolację lub w ciągu dnia mieszaj z rybą czy jajami bedzie lepiej. warzyw nie wliczaj
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
622
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7218
Gainer najlepiej poi treningu, i nie powinno sie go traktowac jako posiłek .
"Głupi jest ten który myśli ze jest mądry"
...
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
400
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9758
nie ma to jak proszek na początku dnia i to jeszcze na pusty żołądek,
tak jak kolega wyżej najlepiej po treningu i to nie jest jako posiłek !!
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
I koledzy mają rację oczywiście śniadanie zmień także reszte posiłków nie wygląda źle.
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
nie, posiłek po treningu musi być.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE . KONTAKT: [email protected]
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
po treningu zamiast banana tak a potem jak Koniu
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
142
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1240
Gainer i białko też mam wliczać jako posiłek?
Pomogłem? Daj SOG'a (prawy dolny róg mojej wypowiedzi)
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
wpc wychodzi jak kurczak lub drożej
gainer i białko wliczaj do bilansu