masówka, proszę o korekty

Nie no , kiedyś musze ten gainer wypić , więc go bd pił po treningu. Tylko dlaczego bez białka?? Czym mogę zastąpić morele suszone ?

Zastosuj sie do naszych porad. Uloz diete raz jeszcze i daj do oceny. Przedstaw rowniez jak wyglada rozklad makroskladnikow.

Nie ma problemu szefie, tylko tak pytam ^^
Już się za to zabieram.

damianoo94 zlaeży o co pytasz jeśli chodzi o owcoe suszone innymi owocami suszonymi jeśli chodzi Ci o źródło antyoksydantów np papryką czerwoną, marchewką itp.

1 posiłek(8;00)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20ml
białko wpc 80 30g
Orzechy włoskie 25g
B: 50g T: 50g W: 80g Kcal: 925

2 posiłek(11;00)
Jaja kurze całe 200g
Chleb mieszany słonecznikowy 50g
warzywa
B: 25g T: 19g W: 23g Kcal: 365

3 posiłek(15;00)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 50g
olej lniany 20g
warzywa
B: 25g T: 22g W: 34g Kcal: 426

4 posiłek(18;00)-przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
B: 29g T: 3g W: 68g Kcal: 421

trening 19-20;30

po siłowni kreatyna 5g 20;30
gainer 80g 21;00

5 posiłek(22;30)
Ser twarogowy półtłusty 125g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml
warzywa
B: 30g T: 9g W: 15g Kcal: 260



DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B: 2,1g T: 1,3g W: 3,3g Kcal: 33,6
WYMAGANA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B: 2,0g T: 1,3g W: 3,2g Kcal:


Nie mam kasy na makaron, za drogi. Dodałem na noc mleczko, bo lubie tak sobie wypić :P Może być?

Dobrze
makaron w biedronce ok 2,20zł spróbuj pozdr

Czyli wszystko już ok?? :) Najbardziej mnie dalej zastanawia czego bez białka po treningu :D wiem, że wy maciee duuuuuuuuuuzzzzze doświadczenie, ale gdzie bym nie czytał to że bialeczko po i przed treningiem najważniejsze :P

Dziękuje wam bardzo, sogi poleciały :P

Tak ok możesz lecieic