piersi

[...] 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 1 jajo gotowane - 70kcal 6/5/0 Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 530kcal - 0/20/0 B=18 T=32 WW=26 kcal=803 II Śniadanie (szkoła) - 12:00 Szynka z piersi kurczaka (2 plasterki-20gram) - 50kcal 8/1/0 Chleb razowy(2kanapki-2kromki_cienkie) 120g - 400kcal 7/5/55 B=15 T=6 WW=55 kcal=782kcal Obiad - 15:00 (przedtreningowy) [...]

[...] 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 2 jaja gotowane - 140kcal 12/5/0 Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 530kcal - 0/20/0 B=24 T=32 WW=26 kcal=873 II Śniadanie (szkoła) - 12:00 Szynka z piersi kurczaka (2 plasterki-50gram) - 50kcal 10/0/0 Chleb razowy(2kromki) 75g - 165kcal 4/1/34 Orzechy arachidowe-fistaszki(100g) 560kcal 26/46/12 B=40 T=47 WW=44 [...]

Ja na Twoim miejscu wyrzuciłbym odżywkę białkową z okresu po treningowego bo nadal trochę za dużo tego białka. Zredukowałbyś akurat do około 150g i było by ok. Odżywkę bym ewentualnie dodawał np do omleta czy urozmaicenia np smaku owsianych. Piersi śmiało możesz wymieniać na udka, jak dla mnie smaczniejsze mięso no i tańsze ;)

[...] mozesz wypic porcje białka które posiadasz i na godzine przed snem, do śnidania dorzuc płatki owsiane ubogie posiłki w szkole, ugotuj 200g kaszy gryczanej, usmaz 200g piersi z kurczka podziel to na dwa posiłki dodaj sałatke warzywną z oliwa z oliwek do odzielnego pojemnika i szamaj w wyznaczonych godzinach. obiad/posilek przed T, tutaj ww [...]

[...] Obiad: Ziemniaki 500g + kotlet schabowy 100g + surówka + 4 łyżeczki oliwy z oliwek Białko: 24,5 Tłuszcze: 33,72 Węglowodany: 81,7g 5 posiłek: Po treningu: 100g ryżu + piersi z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 4 łyżeczki Białko: 28,2 Tłuszcze: 21,92g Węglowodany: 78,9 Udko z kurczaka: 16,8 10,2 0,0 6 posiłek: Kolacja: Tuńczyk w wodzie 140g w [...]

przykladowy posilek 1) 250g piersi z indyka , 200g ryzu 2) 10 jajek 2-3 bułeczki Jadlem 6 posilkow dziennie jakies o ile sie nie myle bo to było dawno - 5-6 tysiecy kalorii Nie wiem czemu sie BadMad mowisz ze to powod do płaczu bo tak sie własnie powinno nabierac masy na takim cyklu. jesli mialbym nabrac 7kg jak mowi torch to nawet bym sie nie [...]

[...] Żeń-szeń zażywany w zależności od dawki zwiększa bowiem lub obniża ciśnienie tętnicze krwi. Żeń-szeń może wywoływać także arytmię serca, bezsenność, alergię lub bolesność piersi. Dlatego osoby podatne lub cierpiące na te schorzenia nie powinny stosować kuracji. Ponieważ żeń-szeń wykazuje działanie przeciwzakrzepowe nie mogą go stosować osoby [...]

[...] bułka grachamka z..czymś + 2kostki czekolady Po treningu: 1) banan + odżywka białkowa 30g Obiad: 1) ryż lub kasza z sosem warzywnem + surowka (bez majonezu!) 2) ziemniaki + piersi kurczaka + sałatka Podwieczorek: 1) jabłko lub pomarancz 2) odżywka białkowa 30g Kolacja: Róznie! Makaron z warzywami lub jajecznica lub roznorodne kanapki Między [...]

póki co nie mam więcej pytań Wczoraj zrobiłem zakupy: ryż brązowy, oliwa, piersi kurczaka, płatki, zgrzewka wody, warzywa i zaczynamy

[...] i warzywa. W posiłku 1 dodaj np. orzechy, możesz dodać także rodzynki, ser biały wystarczy. W posiłku 2 zostaw jaka i chleb, dodaj warzywa W posiłku 3 daj np. 100 gram piersi z kurczaka + chleb + warzywa + oliwa Przed treningiem zjedz: ryż/kaszę/makaron + mięsko/rybka/odżywka + tłuszcze + warzywa Bezpośrednio po treningu mozesz zjeść [...]

1. orzechy, , ser biały, platki owisane 2. 5 jajek i chleb razowy, warzywa 3. 100 gram piersi z kurczaka + chleb + warzywa + oliwa treningiem: ryż/kaszę/makaron + mięsko/rybka/odżywka + tłuszcze + warzywa Bezpośrednio po treningu 3 banany, a nstępnie posiłek: ryż + pierś (100 g) + warzywa 6. chleb + ser/jajka(5)+ warzywa przed snem [...]

[...] nie pij carbo, tylko wodę. Godzinę po carbo posiłek bogaty w białko (30-40gr), niewielką ilość węgli złożónych (30-40 gr) i minimalną ilość tłuszczu, np. 150 gr gotowanej piersi, i 4 kromki pieczywa chrupkiego WASA z warzywkiem i odrobiną ketchupu. Natomiast dużo ważniejsze jest to, co jesz w ciągu dnia. Ile, czego i co jaki czas. To zapewnia [...]

Co ty masz z tym twarogiem? twaróg tylko na noc. Piersi z kurczaka jedz, po treningu szybko przyswajalne białko dobrej jakości. Węgle tylko z rana i okołotreningowo. Aeroby po treningu. Gdzie trening tak dużej grupy mięśniowej zwanej NOGAMI?

[...] trener mówi że to kiepski wynik.. Chciałam jeszcze dodać że dieta 1350 kcal była w założeniu ale niestety popełniłam w czasie jej stosowania 1 zasadniczy błąd mięso gł,ównie piersi kurczęce i polędwicę wołową i ryby ważyłam po przygotowaniu więc nieświadomie dołożyłamsobie okoloo 300 kcal.. Wcześniej stosowałam przez 3tyg trening ACT na wszystkie [...]

wyrzuć szynkę z piersi kurczaka i ewentualnie obetnij twaróg na wieczór bądź w ogóle z niego zrezygnuj. niekoniecznie trzeba sugerować się mitem "twaróg + oliwa na kolację" ;-)

Mam jeszcze jedno pytanie co do piersi z kurczaka, wpisałem te 150g bo mniej wiecej taka wartość była potrzebna, ta wartość to waga przed czy po przyrządzeniu? Bo dopiero ostatnio zacząłem dość dokładnie ważyć te produkty i 150g przed przyrządzeniem wydaje mi się dosyć mało, zawsze odmierzałem to na oko i jadłem sporo więcej. Proszę o doradzenie [...]

taka standardowa dieta, staraj się urozmaicać :) zamieniać źródła np. zamiast piersi, ryba, wołowina, podroby kanapki jakie pieczywo ? i jaka szynka ?

[...] 2 kromki chleba razowego Szklanka mleka banan 2 sniadanie 150g chleba razowego(ciemneg?o) ryz 150gram warzywa 100g lyzke oliwy obiad ryz 150g +150g piersi z kurczaka 150g wazyw lyzke oliwy posilek po treningu to samo co na obiad podwieczorek 100g kurczaka +paczka ryzu kolacja 150g chleba zytniego +100g [...]

Nolwadex? proste ,a chciala bys zeby urusl CI siusiak? Tak wiec mezczyzni nie chca miec piersi kobiecych !!!MANIA KOKSOWANIA!!! Moderator członek-mafia.suple.hardcor.pl MODERATOR TEŻ CZŁOWIEK "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka." "To co dla mnie jest podłogą, dla innych może być sufitem"

[...] -biceps:44 -klatka:127 -udo:68 -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z malymi przerwami 6. DIETA: -białko: gosc nie liczy ciezko powiedziec duzo bialka spozywa glownie piersi. -węglowodany: jw. -tłuszcz:unika tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + test 6 tyg, deka + test 12 tyg, Bold + test 12 tyg, 8. TRENING:3 razy w tyg [...]