[...] (różnego rodzaju warzywa) pomarańcza lub jabłko Obiad: Pół woreczka kaszy(czasem nawet cały) Do tego brokuły lub pieczarki, pół( lub troszkę mniej) dużej, gotowanej piersi z kurczaka jogurt naturalny z rodzynkami i cynamonem Podwieczorek: twaróg z dodatkiem miodu i rodzynek, lub jogurt naturalny z cynamonem Kolacja: pełnoziarnista [...]
[...] Jeśli chodzi o gotowanego kurczaka to też mam pytanie: 3. Gotuje pierś z kurczaka mniej więcej o wadze 350g i po ugotowaniu ma coś koło 230g. Według strony - 100g takiej piersi to 33g białka (http://www.ilewazy.pl/gotowana-piers-z-kurczaka) czyli 230 g to 76g białka. Coś dużo, więc czy jest ok? [...]
[...] bo krótsza przerwa) 15:00 obiad -filet z ryby (np. z mintaja) -paczka ryżu paraboiled Sonko -warzywa na patelnię (ok. 16:00, 16:30 trening) 18:00 posiłek po treningowy -piersi z kurczaka -paczka ryżu paraboiled Sonko 21:00 kolacja już przed snem -serek wiejski Delicate Ogólna suma wartości odżywczych: 2913 kcal, 177 g białka, 111 g tłuszczu, [...]
[...] jak w temacie na mase Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane lyzka stolowa oliwy z oliwek 25gr rodzynek 2 Sniedanie szkola 4kromku z chlebem razowym a na nim poledwica z piersi kurczaka Banan/jabulko Obiad Zupa to zalezy jaka mama ugotuje Piers z kurczaka 100gr makaronu 40min przed treningiem carbo/mass xxl zalecy zo zakupie 30 min po [...]
Witam. Mianowicie chciałem ułożyć sobie dietę. Ważę 60 kg przy wzroście ok. 175cm i średnio mnie to zadowala ;P Ćwiczę ok 2 lat ale z przerwami, mam 17 :) Ćwiczę 3,4 razy w tygodniu, czasem jeszcze na basen jeżdżę. Ostatnim czasem jadłem mniej więcej coś takiego nie bardzo patrząc na gramy. Śniadanie (6 rano): 150g płatki owsiane 2 szklanki mleka [...]
DIETA 5 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 45 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < musi być 45 gram białka DO POPRAWY TEN POSIŁEK) JAJKO [...]
[...] czy nie dodać do podwieczorku porcji odżywki białkowej, chcę to zrobić ekonomicznie wieć wyślę o Soya Pro, tylko żeby uzupełnić białko. Pangę stosuję zamiennie z filetem z piersi z kurczaka, mintajem oraz filetem z udźca z kurczaka. Ryż stosuje naprzemiennie z kaszą gryczaną lub makaronem pełnoziarnistym gotowanym aldente. Dodam jeszcze ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 23 lata Waga: 91kg. Wzrost: 170cm. Do 21 roku życia grałem w piłkę nożną na poziomie amatorskim A-klasa jeśli to ma jakieś znaczenie. Chciałbym spaśc do około 80kg i wyrzeźbić ciało, szczególnie brzuch. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu od 5 tygodni. Pracuje głównie za kierownicą lub biurkiem. Ułożyłem sobie plan działania, proszę o ocenę i [...]
[...] - która dopuszcza dużo wiele smaczniejszych potraw jak choćby większość ryb ryż a nawet makaron lub pyry czy chleb z obkładu mamy do dyspozycji warzywa chudy ser szynke z piersi kurczaka. Jeśli dodamy do tego rezygnację z cukru i będziemy pić herbatkę na spalenie tłuszczu to chyba do cholery zaczniemy chudnąć. Ja zacząłem wczoraj, spożywam max [...]
[...] jak Turek, Almette czy Rama Creme Bonjure. W szkole takze takie kanapeczki! W domu na obiad mama zawsze zrobi jakas zupe, a nie wyobrazam sobie zycia bez zup , i czesto piersi z kurczaka sa na drugie danie. Na kolacje znow serki i tak adlej. Przed treningiem jak i po staram sie wypic duzy jogurt Danone on ma 450g!!! Nie wiem kiedy go mam [...]
[...] Makroskladniki Białko -126g Węglowodany-130g Tłuszcze-129g DIETA !! I posiłek 7:00 Płatki owsiane 11g B/7T/60W Mleko 2% 4B/2T/5W Jaja 12B/10T/1W II posiłek 10:00 szynka z piersi kurczaka 21B/1T/0W chleb zwykly 5B/1T/55W ????? pierś z kurczaka 21B/1T/0W I CO MOŻNA JESZCZE DODAĆ ???????? III posiłek 16:00 (przedtreningowy) Ziemiaki i pierś z [...]
[...] jak najszybciej i jak najwięcej) Proszę o pomoc w ustaleniu diety, treningu nie wiem innych rzeczy które pomogą mi schudnąć. Wstydzę się swojego obwisłego ciała mam obwisłe piersi... proszĘ o szybką POMOC Z góry dziękuję i pozdrawiam :)! Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 80 kg Wzrost :179 cm Cel treningowy : schudnięcie Staż [...]