piersi

[...] - 20g Orzechy włoskie - 20g II posiłek: Chleb zwykły - 210g Delma - 20g Wędlina - 50g - z tego 7 kromek chleba Ser tłusty - 50g Pomidor - 50g III posiłek: Mięso z piersi kurczaka - 100g Ryż biały - 120g Pomidor - 150g - z pomidora i oleju surówka Oliwa z oliwek (olej) - 15g Sok pomarańczowy - 100g IV posiłek: Banan - [...]

[...] B: 24 T: 20 W:95 KCAL: 663 Trening: 8:30-9:30 Po treningu od razu Gainer 150g B: 19 T;1 W:114 KCAL:540 2 Posiłek: 10:00 (potreningowy) Ryż brązowy - 200g Mięso z piersi kurczaka - 100g B: 36 T: 5 W: 136 KCAL: 743 3 Posiłek: 14:00 Tu do ryżu jakieś mieso/ryba, zalezy co jest na obiad, podałem kurczaka dla przykładu Ryż brązowy - [...]

[...] - 95 wzrost - 193 typ - Ektomorfik 1. Śniadanie Mleko-550g Płatki owsiane-120g Rodzynki suszone-40g WPC 80-30g B:57g T:29 W:129g kcal:1014 2. Śniadanie Chleb-200g Szynka z piersi kurczaka-40g Ser-40g B:29g T:11g W:104 kcal:643 3. Obiad(przedtreningowy) Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka B:46g T:3g W:29g kcal:328 4.Odrazu po treningu: [...]

[...] łamany+2 hantle no i oczywiscie obciązenie:) ) Moja Dieta to: Posiłek 1 (6.20): Mleko 0,5%- 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (15.00): 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek Posiłek 3 (19.00) Ryż brązowy- 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 6 (22.00) jajecznica-(4 białka 1 [...]

[...] łącze zapotrzebowanie kcal na cały dzień uwzględniając wysiłek to 3050kcal żeby utrzymać masę, czyli w tej chwili spożywam 3400-3700kcal dziennie. jem najczęsciej białko z piersi kurczaka i jaj, rzadziej z twarogu i serków wiejskich. węglowodany to głownie carbo po treningu, ale też ryż brązowy, pieczywo pumpernikel. Tłuszcz to przeważnie oliwa [...]

[...] gdzieś 20 min po treningu spożywam gainera Nutrabolics Mass Fusion - (120g odżywki+250ml mleka 2% -613kcal,b -33, ww -98, tł -10.) Następnie ok. 1h-1,5h po treningu 100g gotowanej piersi, 100g brązowego ryżu, 10ml oliwy z oliwek + owoc/warzywo. Coś zmienić poprawić? Czy wszystko gra? PRZYPOMINAM EKTOMORFIK 75kg :) Z góry dzięki! Pozdrawiam!

[...] .Szukam diety dośc prostej .Pracuje od 7 do 15 więc .6 sniadanie 2 sniadanie ok 10.o 13 geiner monster mass.15 obiad .Trening ok 18 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete oparta nie za bardzo skompilkowaną -ryż(paraboliczny miesko(piersi z kurczaka),ryby.Mam do tego Geinera i białko ostrowie więc moge co nieco z tego uzupełnić.Pozdrawiam

[...] 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) [...]

[...] itp. czysty miks warzyw) Sniadanie 6:00 3 jajka + 25ml oliwy z iliwek + 100g platek owsianych + 2g o3 + vita-min porcja 44.9/55.3/70.8 935 II Posiłek 9;00 150g piersi z kurczaka + 86g makaronu pełnoziarnistego 44.5/2.1/55 432 III Posiłek 12;00 Panga 180g+ 250g ziemniaków 36.4/6.9/52.4 436,2 IV Przed treningowy 15;00 Kasza gryczana [...]

[...] + 45 min cardio Po cardio glutamina + bcca Śniadanie : 1 całe jajko 5 białek jaj 3-4 plastry carpaccio Wszystko smażone na spray bezkalorycznym 2,3,4 posiłek :wszystko przyrządzane na parze Około 40-45 g ryżu 350g piersi z kurczaka 1 łyżka oleju lnianego Ogórek zielony lub pomidor Kolacja : 250 g duszonego na parze łososia + warzywa

[...] Pracuje 2-3 razy w tyg zazwyczaj po okolo 14h jako kierowca wiec diety nie stosuje za bardzo w te dni ale staram sie jesc rzeczy malo tluste i spozywac duzo białka( mleko,piersi z kurczaka,jogurty). Zapisałem sie na boks. Moim celem jest zwiekszenie sily i wytrzymalosci w miesniach. Czy moglby ktos ulozyc mi plan na silownie 3x w tyg lub [...]

[...] ewnntualnie papryką ogórkiem i pomidorem i jakiś owoc do tego w dni wolne jajka gotowane do tego Posi8łek zawiera 16B 15T 55W 3 posiłek (przed treningiem) gotowane mięso z piersi kurczaka, ryż biały bądź brązowy albo kasz 28B, 10T, 100W 4 posiłek (po treningu) Carbo 30g vitalmax whey protein 80 - 15g + mleko jakieś 30 minut później makaron bądź [...]

[...] boczek b/kości 50g Olej rzepakowy uniwersalny 7,5g Białko jaja kurzego 80g Żółtko jaja kurzego 25g w sumie B-19,395/T-55,125/W-0,885/kcal-575,1 5 posiłek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 175g Sałata zielona 50g Śmietana zaw. 18% tłuszczu 50g w sumie B-39,575/T-11,375/W-3,25/kcal-275 6 posiłek: Tuńczyk w oleju 140g Ogórek 50g w sumie [...]

[...] ) 2 posiłek brokuły - 150, ( B=5 T=0,8 W=3,5 ) cebula Oliwa z oliwek20g ( B=0 T=19 W=0,4 ) 3 posiłek(obiad) Otręby pszenne 100g ( B=16 T=4,6 W=19,5) 4 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g( B=32 T=2 W=0 ) Oliwa z oliwek40g ( B=0 T=48,2 W=1.4 ) Kalafior 200g ( B=4,8 T=0,4 W=2,6 ) 5 posiłek Śledź świeży 200g ( B=32,6 [...]

[...] mięso albo ryba z warzywami (bez ww) Kolacja 300 kalorii: ryba z warzywami, piers z kurczaka itp (tutaj pytanie, bardzo lubie zupy czy to dobry pomysl? warzywne ew. na piersi kurczaka? oczywiscie bez ziemniakow, ryzu i makaronu) Zakladam aeroby 3-5 razy w tygodniu rano, przed sniadaniem (póki zimno gazzella, a pozniej od marca bieganie i [...]

[...] thermo stim olimp . Jeśli ktoś był by tak miły i pomocny chciałbym dowiedzieć się czy taka dieta jest w miarę dobra, czy bieganie w taki sposób spala tłuszcz oraz chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia na ławeczce wykonywać . Moim celem jest 60/62 kg oraz idealna rzeźba brzucha , klatkę oraz piersi mam w miarę wyrobione . Proszę o pomoc ; )

[...] cel: Masa dieta: pora g produkty 06:15 120 Jajo kurze, całe 06:15 50 Ryż biały 06:15 10 Olej rzepakowy 06:15 100 Kefir 2 % 10:00 100 Ryż biały 10:00 170 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 10:00 100 warzywa 10:00 20 Olej rzepakowy 10:00 30 Rzodkiewka 10:00 cebula 10:00 35 Papryka czerwona 13:00 138 Chleb żytni razowy 13:00 35,1 polędwica [...]

[...] Posiłek po treningowy (18-19.00) Pierś kurczaka z ryżem lub makaronem (jw) + jakieś warzywo - Posiłek przed snem (21.00) Twaróg z jogurtem/Serek wiejski + Warzywa Zamiast piersi z kurczaka może być ?: - wolowina - wieprzowina - kasza Koktajl : - płatki owsiane mleko jogurt naturalny 1 średni banan twaróg półtłusty 3 łyżeczki kakao [...]

[...] - 500g -Płatki Kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10:00) -Chleb Razowy - 100g -Jaja kurze całe - 70g -Margaryna Roślinna - 10g Posiłek 3 (12:30) -Chleb Razowy - 150g -Szynka z piersi kurczaka - 80g -Margaryna Roślinna - 10g Posiłek 4 (15:00) -Ryż biały - 150g -Pierś z kurczaka gotowana - 110g -Margaryna Roślinna - 10g Posiłek 5 (potreningowy) [...]

Składniki: - mięso mielone z piersi indyka 250 g; - torebka ryżu 100 g; - pół papryki czerwonej, pół zielonej, kilka pieczarek, jedna duża cebula, pół puszki kukurydzy konserwowej; - przyprawy: sól, pieprz, słodka papryka. Sposób przyrządzania: Podsmażyć mięso z cebulą na oliwie lub PAMie ciągle mieszając, żeby było jak najdrobniejsze (ok. 10 [...]