piersi

własnie wróciłem z siłowni : za 20 min 100g ryżu + 250g piersi. Rozpiska : PLECY : Wiosłowanie gryfem łamanym wąski chwyt z zatrzymaniem ruchu w fazie maksymalnego napięcia mięsni na ok 2sekundy 10x30kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg(ostatnia seria była masakryczna a plecy dały tak popalic ze szok) Podciąganie Na Drązku z Pomocą nachwyt , chwyt szeroki. [...]

Bogowie na olimpie nazwali to moją dzisiejszą szamą przedtreningową ^^ 100g durum + 200g piersi + 2 ogórki + pare kapek sosu czosnkowego mistrzowska szama !

A Biedronka też nie współpracuje a w dziale odżywianie i Kuchnia co chwile jakieś info o promocjach... Widac Ojan do innych działów nie zachodzi.. Lecz reklamuje zakupy zrobione w Biedronce :-D a to jajka ,piersi kurze i schabiki :-) no comment|-)|-)|-)

a dzisiaj także 2x100g ryżu 2x100g piersi z kurczaka oraz 50g orzechów... a na kolacje twaróg ! dobranoc :P

no to śniadanie i obiad już był ! :) na śniadanie 100g płatków owsianych oraz 30g whey 100% scitec nutrition a na obiad 100g ryżu +150 piersi z kurczaka. Teraz powoli szykuję się na siłownie na godzine 3 !

[...] węglami. Szybkie zakupy w Lidlu i zanim wróciłem do domu, oszamałem 200g żelków. Ch.. ciekawe co będzie jutro, a tym bardziej w środę na kolejnym treningu. Koryto: 250g piersi z kurczaka 100g ryżu naturalnego 480g bułek ciabatta 200g miśków 150g dżemu 200g lodów 100g twarogu śmietankowego 200ml mleka + olej MCT, miód, sosy 4000 kcal B 150/ W [...]

[...] pewnie będę robił HCLF, a w dnt LCHF. Jeszcze muszę się nad tym zastanowić. Szkoda, bo na LC fajnie się funkcjonuje w ciągu dnia. Koryto: 100g baton Booster Treca 250g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g sosu słodko-kwaśnego 240g bułki ciabatty 200g serka wiejskiego 390g bananów 10g oleju kokosowego 1 omlet z masą krówkową (100g mąki żytniej, [...]

[...] Następny trening zrobię na tym samym ciężarze. Nie śpieszy mi się z dodawaniem kilogramów. Jak zaliczę perfekt wszystkie serie, to wtedy dołożę następne 2,5kg. Koryto: 300g piersi z kurczaka 100g ryżu 160g sosu 60g wafli ryżowych 60g masy krówkowej 140g schabu 100g ryżu 100g sosu 180g sorbetu 240g bułki ciabatty 70g twarogu śmietankowego 50g [...]

DNT 02.08.2016 Koryto: 200g serka wiejskiego 140g banana 100g borówek 20g płatków owsianych 40g krówki 240g kajzerek 250g piersi z kurczaka 300ml kubusia 100g mąki żytniej 120g jajek 90ml mleka 50g masy krówkowej 10g oleju kokosowego 50g paluszków lajkonika 2900 kcal B 140/ W 440/ T 60 Przeglądając inne dzienniki, pozazdrościłem burgerów, to i [...]

[...] że do 100kg dociągnę bez większych problemów. W sumie to pierwszy raz odkąd siadam powyżej 80kg czułem się spoko między seriami, tzn nie trzęsły mi się łapy ;-] Koryto: 310g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g żelków 40g krówki 450g ziemniaków 120g jajek 50g mąki żytniej 15g oleju kokosowego 160g bułek wiejskich 100g twarogu śmietankowego 50g masy [...]

[...] i do domu coś przegryźć. Przed treningiem ostatnio wsuwam żelki. Pomaga mi to z samego rana przetrwać ssanie żołądka ;-] Koryto: 80g żelków 255g bułki wiejskiej 170g twarogu śmietankowego 240g piersi z indyka 100g ryżu 100g sosu słodko-kwaśnego 430g banana 100ml mleka 150g borówek 40g wafli ryżowych 60g masy krówkowej 2850 kcal B 130/ W 460/ T 50

[...] bardzo rozpisywać się co wpadło. W takie dni przeważnie jem tylko B+T. ?? kcal B ??/ W??/ T?? /SFD/2016/8/7/6bc2560f000641b89b06beda372a6318.jpg DNT 07.08.2016 Koryto: 200g piersi z indyka 100g ryżu 100g sosu słodko-kwaśnego 120g kajzerek 85g bułki wiejskiej 40g masy krówkowej 120g twarogu półtłustego 100ml mleka 90g borówek 340g bananów 60g [...]

[...] żołnierskie czuję, że po piątkowej próbie będę musiał cofnąć się o jakieś 10kg. Muszę sobie zerknąć do „Practical Programming”, jak do tego podejść. Koryto: 40g żelki 160g piersi z indyka 100g ryżu 100g sosu słodko-kwaśnego 120g bułki z makiem 240g bułek wiejskich 200g serka wiejskiego 150g twarogu półtłustego 360g bananów 200g borówki 100ml [...]

[...] na poręczach niż na płaskiej. Na drążek nachwytem chyba nie miałem już pary po poprzednim ćwiczeniu. Zobaczę jak to będzie wyglądało za tydzień. Koryto: 40g żelków 280g piersi z indyka 100g ryżu 100g sosu słodko-kwaśnego 1 pączek 2 wafle Estella XXL 115g kajzerek 200g serka waniliowego 20g oleju kokosowego 120g jajek 60g mąki 50g masy [...]

Więc piersi z kurczaka do 150g ;) 1.Orzechy w jakim posiłku mógłbym dodać? Dobrą opcją były by one na ostatni posiłek?;) 2.Dałem takie zapotrzebowanie na wagę 77 kg (2887 kcal) dlatego , bo mam bardzo dużą aktywność w ciągu dnia. Karoli w diecie wyszło mi 3251 kcal , czyli jest to różnica w sumie nie wielka i nie wiem czy przy tak małej różnicy , [...]

[...] odpowiedni? 4.Dobrze robię , że wliczam takie coś : białka - wliczam białka roślinne z orzechów , ryżu itd. tłuszcze - wliczam tłuszcze też z ryżów są niewielkie ale są , piersi z kurczaka , ryb itd. węglowodany - wliczam to nawet co w 100g ma 1gw Może się też tak nie powinno wliczać , białka zwierzęce tylko a roślinnych w ogóle nie wliczać. I [...]

[...] sposób co na Ciebie lepiej będzie działać. 2- Jeżeli to pierś z kurczaka to ma śladowe ilości tłuszczu więc więc nie ma czego tam mnożyć innego od białka czyli 100 gram piersi ma 20 gram białka i 20 gram białka mnożysz razy 4 czyli 80 kalorii gdyby miało tłuszcze lub węglowodany to mnożysz białko razy 4, węgle razy 4 a tłuszcze razy 9 ( [...]

[...] z tłuszczy (nie za dużo , bo są one drogie dosyć) i trochę z węgli , dobre rozwiązanie dla mojej budowy? 3. Mam dodać 200 kcal i ma to być białko i dam na przykładzie piersi z kurczaka : 100 g , 100 kcal , B 20g T 2g W 0g a) To mam dodać 200 kcal , czyli 40g białka , b) Mam liczyć tak , że 1gb to 4 kcal czyli jak na 100g mamy 20g białka to [...]

[...] Dieta wygląda tak , że przez 1-2 miesiące to samo i później zmieniam np : rybę , węglowodany (makarony,kaszę,ryz itd) , mięsa nie zmieniam , bo stać mnie tylko na piersi z kurczaka , oliwe na olej lniany , orzechy włoskkie na migdały. Robię tak , ponieważ nie mam zbytnio czasu na robienie jedzenie i po prostu wrzucam sobie wszystko do [...]

Chu*** laska tona pudru, sztuczne piersi i tyle. Ty polaco chyba dawno Polski nie widziales Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-04-18 22:12:32