[BLOG] Feather_ - Powoli do celu..

DT 18.07.2016

Trening nr 7:

Squat
20 x 5/5
30 x 4
40 x 3
50 x 2
65 x 1
75 x 5/5/5

Bench Press
20 x 10
30 x 5
40 x 4
50 x 3
60 x 2
72,5kg x 5/5/5

Chin-ups
15/8/6/6

Rozkminy: Standardowy trening bez większych przemyśleń. Ciężary pozaliczane. Klatka sporo lżej niż tydz. temu. Nogi na razie spokojnie, ale ostatnią serie nawet poczułem. Na drążku mnie spompowało. Po pierwszej serii byłem tak nabity, że na kolejnych nie miałem siły drążka trzymać. Na ogół tak nie mam. Pewnie wina przedtreningówki + wczorajszego żarcia.

Koryto:
300g karkówki
200g awokado
30g czekolada 81%
100g śmietany 30%
150g twarogu śmietankowego
80g kabanosów wieprzowych
30g migdałów
10g orzechów brazylijskich
10g oleju kokosowego

2400 kcal B 110/ W 30/ T 205





Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-07-18 18:58:15

DNT 19.07.2016

Żarcie:
260g jajek
150g wołowiny
100g twarogu śmietankowego
100g śmietany 30%
100g borówek
100g malin
80g kabanosów wieprzowych
40g orzechów brazylijskich
30g sera blue
30g majonezu
15g masła klarowanego

2350kcal B 135/ W 20/ T 190

co to za papka? :)

Ta ostatnia? Twaróg + śmietana + maliny + borówki i wszystko razem zmiksowane. Taki deser na koniec dnia

DT 20.07.2016

Trening nr 8:

Squat
20 x 5/5
30 x 5
40 x 4
50 x 3
60 x 2
70 x 1
77,5 x 5
40 x 3
77,5 x 5/5

Press
20 x 5/5
25 x 5
30 x 3
42,5 x 5/5/5

Deadlift
40 x 5/5
50 x 4
60 x 3
65 x 2
75 x 5

Pull-ups 6/6

Rozkminy: Dokończyłem resztę ampułki Napalmu i w sumie nic nie poczułem. Słabe to w porównaniu do Jack3d albo starego Show Time-u. Jak się wykąpałem po treningu, to dopiero poczułem mrowienie na ryju i łapach. Pobudzenia żadnego.
Na siadach się trochę pobawiłem. Rozgrzałem się tak jak zawsze robię siady i później zrobiłem jedną serię zasadniczą, zrzuciłem trochę ciężarów i zrobiłem sobie wersje low bar squats. Następnie przy takim ustawieniu dokończyłem 2 kolejne serie zasadnicze. Diametralna różnica w czuciu mięśni i siły. Możliwe, że do końca planu tak będę robił siady. Strasznie pomogło mi to przy martwym, który wcześniej bardziej ciągnąłem z nóg niż pleców. W końcu poczułem grzbiet :)
Wyciskanie żołnierskie bez jakiś większych rozkmin. Na koniec zrobiłem kilka podciągnięć na szybko i tyle.
Waga chyba stoi. Nie mam jak sprawdzić, bo jestem w trakcie remontu mieszkania i leży gdzieś zastawiona. Natomiast sprawdziłem ile mam w pasie. Jak było 76, tak nadal jest 76. Widzę natomiast różnicę jeśli chodzi o skórę. Jest jakby bardziej napięta i jest jej mniej. Sam nie wiem czy się wkręcam, czy rzeczywiście tak jest. Cm w pasie te same.

Koryto:
300g karkówki
100g awokado
200g twarogu śmietankowego
100g malin
50g śmietany 30%
160g kabanosów wieprzowych
20g masła klarowanego
10g oleju MCT
20g czekolady 74%
40g orzechów brazylijskich
20g sera blue

2900 kcal B 130/ W 30/ T 250

Coś mnie wzięło na owoce. Szkoda, że już nie ma truskawek



Edit: przed snem zgłodniałem i podjadłem trochę kabanosów. Zmieniłem rozkład makro i kcal. Nie jest mi z tego powodu jakoś szczególnie przykro


Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-07-22 20:07:11

DNT 21.07.2016

Żarcie:
250g jajek
220g schabu
150g sera bavaria blu
100g malin
80g kabanosów wieprzowych
50g śmietany 30%
30g majonezu
10g oleju MCT
10g oleju kokosowego
10g masła klarowanego

2450 kcal B 125/ W 10/ T 210

DT 22.07.2016

Trening nr 9:

Squat
20 x 5/5
30 x 5
40 x 4
50 x 3
60 x 2
70 x 1
80 x 5/4/4

Bench Press
20 x 5/5
30 x 5
40 x 4
50 x 3
65 x 2
75 x 5/5/5

Pull-ups 12/10/8/6

Hammer Curls
10 x 8
8 x 8
6 x 10

Rozkminy: Muszę powtórzyć siady na tym samym ciężarze w poniedziałek. Czułem się niepewnie, a że nie było nikogo konkretnego na siłowni, żeby w razie czego pomógł, to wolałem nie schodzić ten ostatni raz. Klatka zaliczona i jest zapas z mocą. Znów mnie napompowało na drążku. Od następnego treningu będę dokładał obciążenie. Na koniec szybciutko dobiłem łapy robiąc hammer curls.
Myślę, że muszę dołożyć kcal. 2200-2400 na dzień to mało. Następny tydzień będę się starał utrzymać w okolicy 2600-2800, czyli prawie tak jak jadłem ten tydz.

Żarcie:
250g karkówki
180g awokado
140g kabanosów wieprzowych
150g borówki
110g twarogu śmietankowego
100g śmietany 30%
120g sera pleśniowego
15g oleju MCT
20g oleju kokosowego

2850 kcal B 110/ W 45/ 250

DNT 23.07.2016

Koryto:
250g jajek
250g karkówki
150g awokado
150g śmietany 30%
90g kabanosów wieprzowych
50g borówki
25g czekolady 81%
20g oleju kokosowego
20g majonezu
20g serka pleśniowego
15g oleju MCT
10g masła klarowanego

2850 kcal B 110/ W 30/ T 255

DNT 24.07.2016

Koryto:
220g karkówki
20g olej kokosowy
260g jajek
80g kabanosów wieprzowych
75g sera pleśniowego
50g sera bavaria blu
110g twarogu śmietankowego
150g śmietany 30%
50g borówki

2600 kcal B 125/ W 20/ T 225

DT 25.07.2016

Squat
20 x 5/5
30 x 5
40 x 4
50 x 3
65 x 2
80 x 3/3/3

Press
20 x 5/5
30 x 5
35 x 3
45 x 5/5/5

Chin-ups 12/10/6/5

Rozkminy: Totalny brak mocy. Już wczoraj to czułem. Przed treningiem poleciała kawa + olej MCT i miód. Trochę się przebudziłem, ale fizycznie czułem się jak szmata. Czułem to na każdym ćwiczeniu.
Dlatego po treningu postanowiłem naładować akumulatory węglami. Szybkie zakupy w Lidlu i zanim wróciłem do domu, oszamałem 200g żelków. Ch.. ciekawe co będzie jutro, a tym bardziej w środę na kolejnym treningu.

Koryto:
250g piersi z kurczaka
100g ryżu naturalnego
480g bułek ciabatta
200g miśków
150g dżemu
200g lodów
100g twarogu śmietankowego
200ml mleka
+
olej MCT, miód, sosy

4000 kcal B 150/ W 680/ T 70

Gwałt żywieniowy, który trwał do godz. 15. Teraz sjesta i życie o samej wodzie

Ooooo, ale bym takie zelki oszamal !
Juz z 5 tydzien na czystej misce ale to sie zbliza, zbliza sie.. jest tuz tuz.. :F

Bez przesady. Jak trzymasz 80% czystej michy, to jak resztę dopchniesz jakimś batonikiem czy żelkami, to nic Ci nie będzie. Wczoraj zjadłem, tak jak zjadłem, bo się wkur... na moją niemoc na treningu. Dzisiaj już normalnie zjem, tylko przed snem dorzucę 200g węgli.

DNT 26.07.2016

Koryto:
310g jajek
120g karkówki
180g awokado
300ml mleka
100g mąki pszennej
100g gofrów
60g miodu
80g sera pleśniowego
40g kabanosów wieprzowych
40g orzechów brazylijskich
10g oleju kokosowego

3000 kcal B 110/ W 200/ T 200

Przed snem wsunąłem zupę mleczną z kluskami lanymi i gofry z miodem. Może na zdjęciach nie wygląda to apetycznie, ale w rzeczywistości jest …