[BLOG] Feather_ - Powoli do celu..

Co to za program tak ladnie tnie zdjecia?

Photo Collage Editor Pro

DT 27.07.2016

Trening nr 11:

Squat
20 x 5/5
30 x 5
40 x 4
50 x 3
65 x 2
80 x 5/5/5

Bench Press
20 x X
30 x 5
40 x 4
50 x 3
60 x 2
70 x 1
77,5 x 5/5/5

Deadlift
40 x 5
50 x 4
60 x 3
80 x 5

Rozkminy: Ciężko dzisiaj było. Cały trening ciężkich ćwiczeń + ten upał. Na przysiadach zrobiłem 5min przerwy między głównymi seriami. Najważniejsze że zaliczone. Widocznie na niskich węglach słabo mi idzie. Teraz muszę coś pokombinować w tej materii. W dni treningowe pewnie będę robił HCLF, a w dnt LCHF. Jeszcze muszę się nad tym zastanowić. Szkoda, bo na LC fajnie się funkcjonuje w ciągu dnia.

Koryto:
100g baton Booster Treca
250g piersi z kurczaka
100g ryżu
100g sosu słodko-kwaśnego
240g bułki ciabatty
200g serka wiejskiego
390g bananów
10g oleju kokosowego
1 omlet z masą krówkową
(100g mąki żytniej, 150g mleka, 60g jajka, 50g masy krówkowej)

3040 kcal B 155/ W 440/ T 70

Ja miedzy pierwszymi seriami robie ok 60-90sek a dopiero jak wchodze powyzej 85% CM to robie 3-5min (w zaleznosci od cwiczenia MC/Siady/Wioslo/Plaska)

Jak dotąd nigdy nie miałem weny czekać tak długo. Max 3min na zasadniczych. Teraz z zegarkiem w ręku sprawdzałem ile odpoczywam. Odkąd pojadłem, to troche odżyłem.

DT 29.07.2016

Trening nr 12:

Squat
20 x 5/5
30 x 5
40 x 4
50 x 3
60 x 2
70 x 1
82,5 x 5/5/5

Press
20 x 5/5
30 x 4
35 x 3
40 x 1
47,5 x 5/5/5

Pull-ups 12/8/6/5

Hammer Curls
9 x 10
8 x 10
6 x 10

Rozkminy: Ciężko z tymi nogami, ale odkąd dodałem kcal wszystko idzie w dobrym kierunku. Następny trening zrobię na tym samym ciężarze. Nie śpieszy mi się z dodawaniem kilogramów. Jak zaliczę perfekt wszystkie serie, to wtedy dołożę następne 2,5kg.

Koryto:
300g piersi z kurczaka
100g ryżu
160g sosu
60g wafli ryżowych
60g masy krówkowej
140g schabu
100g ryżu
100g sosu
180g sorbetu
240g bułki ciabatty
70g twarogu śmietankowego
50g snickersa

3200 kcal B 165/ W 505/ T 55

DNT 30.07.2016

Grillowanie, więc ciężko podać ile kcal i jakie makro wpadło

?? kcal B ??/ W??/ T??

DNT 31.07.2016

Koryto:
250g jajek
10g oleju kokosowego
80g kabanosów wieprzowych
70g sera pleśniowego
160g schabu
180g awokado
50g czekolady 81%
200g serka wiejskiego
300ml mleka
100g mąki żytniej
60g jajka
40g wafli ryżowych
40g masy krówkowej

2960 kcal B 165/ W 175/ T 175

Podczas grillowanka kalorie na duzy plus czy zmiesciles sie w deficycie ? ;x

Raczej na deficycie, ale ja to olewam. Przez cały dzień zjadłem 2 steki z polędwicy, plaster boczku i guacamole. Wieczorem 2 jabłka które zerwałem sobie z drzewa i trochę jeżyn. Nie wydaje mi się żebym nawet 2000kcal przez cały dzień zjadł. Ogólnie to staram się jeść w okolicach +5 - 10% ponad moje zapotrzebowanie. W DNT czasem trochę mniej. Nie ma co się spinać, jak jest okazja gdzieś wyskoczyć i pojeść czegoś innego, to się korzysta z okazji. Na scenę nie zamierzam wychodzić i nawet mi to nie grozi. Dla mnie liczy się funkcjonalna siła, zdrowie i żebym wyglądał jak człowiek. Jak uda mi się poprawić wyniki siłowe, przy okazji nie zalewając się zbytnio, to będę szczęśliwy.

DT 01.08.2016

Trening nr 13:

Squat
20 x 5/5
30 x 5
40 x 4
50 x 3
60 x 2
70 x 1
82,5 x 5/5/5

Bench Press
20 x X/X
30 x 5
40 x 4
50 x 3
60 x 2
70 x 1
80 x 5/5/5

Chin-ups 12/8/6/5

Rozkiminy: Wypocząłem przez weekend, to i trening wydawał się jakiś lżejszy. Ciężar na nogach taki sam jak w piątek. Plan zaliczony bez większych problemów. Na następnym podbijam o kolejne 2,5kg.
Na klatkę jak na razie nie mogę narzekać. Z treningu na trening dokładam, więc jest dobrze. Myślałem, że to tutaj będę miał największe problemy, ale widocznie byłem w błędzie. Może to kwestia adaptacji. 3 razy w tyg siady, to może jak na razie dla mnie dużo i muszę się do tego przyzwyczaić. Wyciskanie na płaskiej mam max 2 razy w tyg, a czasem nawet raz więc mięśnie mają czas odpocząć.
Ciekawe co przyniesie następny miesiąc. Początki na tym planie były śmieszne, bo człowiek wychodził z siłowni prawie nie pocąc się. Teraz trening z 40min wydłużył się do ponad 1h, a między seriami na siady ręce mi się trzęsą. Czuje się jak pipa
Nie zmienia to faktu, że ten tydz dalej pojem na granicy 3000kcal i będę obserwował co się dzieje. Jak przebiega regeneracja, czy mam siłę i czy mnie czasem nie przybywa. Waga oczywiście poszła do góry odkąd jestem na HC. Z 75kg na 77kg, pas +2cm skoczył na 77cm, ale nie widać tego po mnie.

Koryto:
100g baton Booster Treca
210g schabu
100g ryżu
180g banana
320g bułek wiejskich
120g twarogu śmietankowego
70g dżemu jagodowego
100g paluszków lajkonika

3060 kcal B 145/ W 420/ T 80

Biednie zjadłem, ale co poradzić. Dzisiaj mam czas, to pojem lepiej


Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-08-02 09:41:59

DNT 02.08.2016

Koryto:
200g serka wiejskiego
140g banana
100g borówek
20g płatków owsianych
40g krówki
240g kajzerek
250g piersi z kurczaka
300ml kubusia
100g mąki żytniej
120g jajek
90ml mleka
50g masy krówkowej
10g oleju kokosowego
50g paluszków lajkonika

2900 kcal B 140/ W 440/ T 60

Przeglądając inne dzienniki, pozazdrościłem burgerów, to i dzisiaj sam sobie zrobiłem. Na szybko kurczak burger Kajzerka + kurczak + warzyw tyle co kot napłakał i kapkę kechupu. Na deser na koniec dnia omlety z masą krówkową




Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-08-02 20:19:17