[...] jesc pelnowartosciowe produkty... np dzisiejsze posliki wygladaly tak, na sniadanie 250 g twarogu, pozniej 2 banany i troszeczke zupki z groszkiem i makaronem... po silowni piersi z kurczaka i ryz, pozniej walnalem sobie kogla mogla z 3 jajek, nastepnie walnalem sobie ryz z jogurtami... na kolacje zapiekanki... czuje sie jakis taki przemeczony, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wodzie II posiłek-2grachamki(małe) 1jajko +10 dkg szynki(filet z indyka + pomidor) III 40-50 odżywki białkowej + banan IV posiłek 1/2 torebki ryzu brązowego + 150g piersi z kurczaka do tego mix warzyw(torebke 450g tak na 2-3 razy dziele) V posiłek-puszka z tunczyka lub serek wiejski Suplementacja: BCAA 5g po treningu siłowym Glutamina [...]
[...] gouda ogórek/pomidor/sałata Śniadanie godz. 12:30 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty pierś z indyka/ser gouda ogórek/pomidor/sałata Przedtreningowy godz. 16:00 mięso z piersi kurczaka/ i co tu mógłbym jeszcze dać w zamian ryż/kasza gryczana warzywa Potreningowy godz. 20:00 2 kromki chleb pełnoziarnisty twaróg/pierś z indyka [...]
[...] pierś z kurczaka :) więc pierś jem przeważnie w niedziele, czasem na tygodniu. -Możecie podsunąć jakiś obiad nie drogo ;) i powiedzieć jakie mięso można jeść prócz piersi 4. -Serek wiejski 100G + 2 Kromki chleba pz. -2 Kromki Chl. Pz. z masłem i cieniutkim serem/ pomidorem/ogórkiem -Możecie jeszcze coś podsunąć 5. - Mleko z [...]
[...] chcialbym dolozyc basen w niedziele 1-2h aeroby - wiosla rowerek bieznia nie wspominalem o rozciaganiu bo to norma chyba dieta uboga w wegle, czyli :ryby, warzywa, owoce, piersi z kurczaka. unikam : bialego chleba ,bulek , makaronu, przekasek-slodyczy, ziemniakow,napojow gazowanych. suple : mysle sobie dobra kreatynka nie jest zla, moze jakis [...]
[...] i po treningu oraz 1 posilek w pracy 50% ( przykladowe dania) - makaron smazony z bekonem i jajkiem+ jablko lub banan - ryz z ryba smazona na oliwie + surowka - ryz z piersia z kurczaka smazona na oliwie+ surowka - kotlet mielony z ryzem + surowka - kasza +wieprzowina smazona + surowka - ziemniaki gotowane kotlet z piersi kurczaka+ surowka [...]
[...] Biorę Undestor od około tygodnia po 3 tabletki rano. Na razie zero efektów zamierzonych, wydaje mi się raczej że zaczyna się jeden z ubocznym. Mam wrażenie że rosną mi piersi. Pytanie czy to dalej brać czy skoro nie ma żadnej poprawy to jest to bez sensu? Czy powiedzmy po wybraniu jednego całego opakowania (mam w sumie 4 ale chyba nie ma [...]
[...] też nie ćwiczyłem. A więc tak: 1) Czy za źródło węglowodanów mogę uznać np. jogurt owocowy? Czy jest on też dobrym dostarczycielem białka? 2) Nie mam możliwości zjeść np. piersi z kurczaka jako III posiłek ok godz. 14-15. Pracuję do 18 i po tym czasie jestem w stanie zjeść normalny obiad i zacząć robić aeroby (zaczyn od marszu, gdyż mam sporą [...]
[...] kg Wtorek - 76,1 kg Dziś - 75,5 kg Niby waga spada jednak tłuszcz zostaje... martwi mnie to :( Chciałbym sie pozbyć tego tłuszczu głownie z ud, brzucha, boczków i męskich piersi (bo mam troche :/) Czy do końca wakacji uda mi się to wyćwiczyć ? ://// Zmieniony przez - Jointero w dniu 2011-06-29 16:18:24 Zmieniony przez - Jointero w dniu [...]
[...] moje sniadanie 2.drugie sniadanie:przewaznie jest to jakis jogurt albo 200ml lub 400ml,np Jogobella Light brzoskwiniowa + jakis owoc (banan,jablko,winogrono) 3.obiad-piersi z kurczaka (ale nie gotowane) najczesciej na pateni smazone na oliwie z oliwek + jakies warzywka(mrozonki Hortexu na patelnie),surowka,lub sam robie [...]
[...] W dni nie treningowe HIIT lub 40 min aeroby. ( Niedziela odpoczynek) Posiłek: 1)1 jajko całe+3 białka+2 kiwi +łyżka jogurtu naturalnego 2)(przed treningowy) około 120 g piersi z kurczaka+30g makaronu razowego 3)(po treningowy) taki sam jak przed tr. 4)3 jajka na miękko+warzywa 5)100g twarogu półtłustego+łyżka oliwy z oliwek+warzywa lub serek [...]
[...] cech charakterystycznych beztłuszczowego smażenia. Cały myk polega na tym, że zamiast smażyć na oleju, duszę w małej ilości wody - wychodzi petarda. Składniki 2 porcje 400g piersi paczka warzyw chińskich cebula dymka 2 szt kapusta biała czosnek sos sojowy sos chilli słodki i ostry przyprawa chińska kamis, imbir [...]
[...] prosiłbym o napisanie jak mogę urozmaicić takie odżywianie, żebym się po tygodniu nie znudził kompletnie. Mam dość spory zapas makaronu (20kg), ryżu paraboiled (6kg), piersi z kurczaka (5kg), tuńczyka w puszce (24 puszki) i chciałbym wykorzystywać te produkty w mojej diecie. Jaja będę miał "swojskie" od znajomego a jak nie dostanę dostawy, [...]
[...] lub z makaronem, nie może być ciagle tak samo i szaro :P zamiast szynki wiejskiej wrzóce czasami szynke z indyka. Do chleba wiadomo jakies maslo albo margaryna. Do ryzu i piersi z kurczaka jak będzie w domu jakis sos slodko kwasny to tez dodam. Zdaje sobie sprawe ze dieta nie jest profesjonalna, nie ma oliwy z oliwek i takich tam ale chyba [...]