piersi

@ kyzu20 temat aktualny mialem wrzucic fotki ale problem ze sprzetem. Natomiast, od ostatniego mojego postu tutaj straciłem 6cm w pasie. Ja od 3 lat nie jadam białego pieczywa (tylko bardzo okazjonalnie), ziemniaków, wieprzowiny itp. Piersi z kurczaka w różnych formach przyrządzenia spożywam codziennie. Trzymam równiez kciuki i pozdrawiam! P.S. [...]

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ PLATKI OWSIANE Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w [...]

widze ze sie zatrzymalo cos a tu zima idzie trza przymasowac wiec cos wrzucam moj ulubiony przepis na piersi bardzo latwo i przedewszystkim szybko sie to robi FILET Z KURCZAKA W SOSIE CYTRYNOWYM Filety pokroic na kawalki powiedzmy 1 piers na ok 4-5 kawalkow. Opanierowac w mace i usmazyc na oleju, posolic, popieprzyc i poukladac na polmisku (czy [...]

[...] jaj na miękko+3szklanki mleka,w między czasie jedzenie w pracy,ppotem na obiad,najczęściej 3 torebki ryżu wymieszane z sosem z pomidorów,przypraw,tłustej śmietany+kurczak(3-4 piersi wrzócone do sreberka,doprawione i smarzone w piekarniku),potem jeszcze w między czasie jakieś małe dania i owoce a na kolacje mussli 3 michy;) ) i tak caaaly czas=]

[...] białka, przykładowo: 1 posiłek - płatki owsiane z mlekiem/wodą i bananem 2 posiłek - sałatka z 2 jajek gotowanych, pomidor, ogórek, ser feta, oliwa z oliwek 3 posiłek - 200g piersi z kurczaka i 1 opakowaniem ryżu od tego surówka z marchwii i cebuli 4 posiłek - łosoś wędzony z chlebem razowym plus sok pomidorowy 5 posiłek - ser twarożek z jogurtem [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> 15kg,20kg,25kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10/8 -> 30kg,35kg,37kg stopniowo do przodu! :-D posiłek 1: 200g piersi z kurczaka grillowane z warzywami posiłek 2 po treningu: 110g pieczywo razowe pełnoziarniste z masłem orzechowym, garść migdałów, 30g WPC z wodą suple: po 5g kreatyny [...]

[...] biore dwie kapsułki Omegi 3 pierwszy 250g parówek z szynki 150g kiełbasek 20g keczup pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fa41770da2b4561873f9dad9f2e5144.jpg drugi 500g piersi z kurzcaka gotowanej 200g mixu sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d74a7f6e07d94039aeda529928635a7c.jpg Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-03 21:33:39 [...]

Nie ograniczaj się do piersi i tuńczyka. Możesz tłustsze mięsa, np. z ryb dzikiego łososia czy śledzie. Poprzednio nie dociągnęłaś białka, a teraz przegięłaś. W każdej misce za mało wegli. Jedz do mięsa zamiast ziemniaków strączki: ciecierzyca, soczewica, fasole (ale gotowane, nie z puszki). One Ci podciągną węgle i białko. Z awokado możesz sobie [...]

[...] 100g płatków owsianych 300ml mleka 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 2 pos 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 3 pos 100g kuskus 100 piersi z kurczaka 10g oleju słonecznikowego 4 pos po trenin zrobie pure whey z banan i wafle ryzowe 5 pos 80g ryżu 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 6 pos [...]

[...] czy też wagowo, chyba tak w tydzień sprawdzę i zrobię listę ile to wychodzi, byłby lepszy wgląd w to co zjadam) ale dziennie wychodzi to mniej więcej: -1kg steku wieprzowego/piersi z kurczaka/ryby -0,5kg ryżu/makaronu/fasoli -0,25kg warzyw -0,1/0,2kg owoców lub -0,5kg płatków śniadaniowych/owsianki -0,5kg jogurtu -0,5l mleka -0,1kg owoców -0,5kg [...]

[...] i wszystko to co sprawiło że jestem gruby. A wprowadzam te wszystkie obrzydliwe ciemne ryże, pieczywa i makarony, płatki owsiane, zielone warzywa, zdrowe owoce, gotowane piersi z kurczaka lub indyka, ryby i tym podobne. Do czasu spotkania z dietetyczką będę się starał ograniczać węglowodany, i w miarę logicznie bilansować posiłki. Zobaczę co [...]

[...] nadzieję, że masz tutaj na myśli solidną ilość różnych warzyw. Owoce szczególnie w okolicy treningu też można uwzględnić. -Oprócz ryżu jest też np: kasza gryczana. -Oprócz piersi z kurczaka jest też np: wołowina, która jak w przypadku wyżej wzbogaci dietę o składniki odżywcze. -Nie czekałbym z białkiem po treningu. -Na noc przydałoby się żródło [...]

07:00 - 100ryzu 400g piersi z kury , szejk 30g proteiny , 5 g bcaa , 5 g glutaminy Zrobi w ogóle użytek Twój organizm z tak dużej ilości białka w posiłku ? Wychodzi ponad 100g Panowie co wy na to ?

to nie, bo trening mam okolo 40 min do godziny. Wywalic makaron na wieczor, a dodac go po treningu ? bo jak dodam wiecej po treningu a zostawie na kolacje to bedzie duzo wegli dam 100g piersi po treningu SOG dla Ciebie :] Zmieniony przez - Prosty_DG w dniu 2008-09-13 20:52:26

[...] Podczas ostatniego cyklu bardzo sie zatluscilem mimo ze nie jadlem zadnych "smieci". Bardzo uwazalem na wegle i tluszcze za to bialko walilem jak glupi kg piersi dziennie, do tego suple i 10 bialek z jaj kazdego dnia podejrzewam ze w porywach to nawet 400g bialka dziennie bylo moze od tego az tak tlusz mi wszedl. Ostatnim razem [...]

[...] godz. 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 165g Pierś z indyka 140g Orzechy włoskie 55g Jabłko zielone ok. 150g warzywa Posiłek 3, godz. 12.30 Ryż brązowy 115g Gotowane mięso z piersi kurczaka 105g Kalafior 150g Polać oliwą z oliwek(łyżka) Posiłek 4, godz. 16.30(po treningowy) Ryż brązowy 90g Cielęcina, udziec 125g Posiłek 5, godz. 20.00 Ser [...]

[...] na płaskiej - 15x34kg Jedzenie - 1.na czczo 5g kreatyny + 40g carbo 2. Jajecznica na masełku z 3 jaj + duża bułka z masłem 4.Płatki kukurydziane na mleku 5.Kotlet z piersi z kurczaka + 3/4 woreczka ryżu + ogórek 6.5g krety po treningu + carbo (dobre) + porcja białka ostrowi ( blee) Będzie jeszcze jajecznica z 3 jaj z grzankami i salami [...]

[...] oddaje mocz...moze dlatego ze pije 2-3 litry wody albo cos.. Z Gory dzieki za pomoc 1. Zamiast tuńczyka z oliwą możesz robić takie kombinacje....makrela albo jajka , albo piersi z oliwą , twaróg z oliwą.....a jak oliwa nie pasuje to inne źródło tłuszczy np. Orzechy Włoskie albo tak jak wyżej napisałem makrela albo jajka ( w nich masz zdrowe [...]

[...] 5-10g maksymalnie wystarczy Nie stosuj owoców w syropach, lepiej świeżego owoca sobie zjedz. 12.05 Nie bazuj cały czas na oleju lnianym. posiłek 2100g gotowanej piersi wstawiaj zawsze produkty przed obróbką jk w kolejnym posiłku co masz surową pierś, chyba że wiesz że te 100g warzy już po ugotowaniu 12.10 są lepsze sposoby na węgle [...]

Moja dieta wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho nie moge tego przelknac ) dieta bardzo monotonna, diete trzeba urozmaicac [...]